obciążenia

Zaraz mnie załamiesz, ale z drugiej strony człowiek uczy się przez całe życie. Oczywiście że nie jem, wstaje przed 6,00, piję kawę i jadę na siłownie. ćwiczę na czczo, zgodnie zresztą z radami Joggera z innego forum, jem śniadanie jak przychodzę do pracy. Nie wiem czy ten trening jest siłowy - ja robię 20 powtórzeń, mam bardzo małe obciązenia, [...]

jeszcze jedno pytanie : skręty tułowia na twisterze.Twister to dysk, na którym stoisz, trzymasz rękami za rączki i skręcasz tułów?? Ale to jest bez obciążenia, te skręty są bardzo łatwe nie stanowią dla mnie żadnego wyzwania.Ile mam tego robić? MNIE TEZ CIEKAWI ODP NA TO PYTANIE I JESZCZE JEDNO CZY BOCZNE SKŁONY ZE SZTANGIELKA POWODUJA [...]

[...] się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną poprzeczkę. Ręce krzyżujemy na piersiach-jeśli wykonujemy ćwiczenie bez obciążenia. Jeśli używamy ciężaru-chwytamy sztangę(bądź krążek).Głowa w naturalnej pozycji, przy wyprostowanym karku. Ćwiczenie to można podzielić na trzy fazy-w zależności [...]

Ćwiczenie 4 jest własnie na pośladki Co do alternatywny wypadów, to...nie było ich w zestawie. No i po co duże obciązenia na suwnicy?I wogóle po co one? Tłuszczyk na plecach-niestety- trzeba poczekać cieprliwie-dieta+trening. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze [...]

[...] 120 kg to i powinieneś dać radę wiosłować 120 kg sztangą w opadzie tułowia i ściągać na drążku również co najmniej taki ciężar. Jeśli na treningach zabawiasz się mniejszymi obciążeniami to mięśnie otrzymują za słabe bodźce żeby optymalnie się rozwijać. No i jeszcze jedno. Nie wszyscy mają takie samo zdanie, ale dla mnie osobiście najlepsze było [...]

dzięki fajnie po dociąganiu się wisi na drążku, plerki odpoczywają, rozciąganko krótkie i następna seria po zliczeniu obciążenia zauważyłem, że na wiosło biorę nie 48.5, tylko 28.5 zresztą nie wiem, skąd mi 48.5kg wyszło, skoro mam tylko 40kg obciążenia

[...] bazujemy na przerwach z pierwszego tygodnia z poniedziałku...ilość obwodów też bez zmian. Bieg 300m Środa: Power Clean x5 Podciąganie x5 Dipsy x5 Przysiad x5 I tu znów duże obciążenia ale takie właśnie jest środowe założenie jak pewnie zdążyliście zauważyć :) Bieg 300m Piątek: Uderzenia młotem w oponę x20 Wiosło x5 60 sek przerwy Podciąganie [...]

Może nie zwiększenie obciążenia, a zwiększenie oporu. Obciążenia zewnętrznego nie musisz dodawać, wystarczy zrobić wolniejszy negatyw, zatrzymania izometryczne w trakcie ruchu. Przykład pompek zwykłych: schodzisz w dół, w połowie ruchu zatrzymujesz na 10 sekund, kończysz schodzenie w dół i jak najszybciej w górę. Możesz też zatrzymać się na samym [...]

Właśnie też chciałem się o to spytać... Kobo trochę narzekał,że za małe obciążenia ale pewnie klata też go boli.. Kabo narzekał na za małe obciążenia w pierwszym ćwiczeniu, ale myślę, że atak na 140 kg z zatrzymanej pozycji trochę jednak go zmęczył 8-)

[...] pobudzić mięśnie wcale nie trzeba ich skrajnie wyczerpywać na każdym treningu aby dać mięśniom powód do wzrostu wystarczy systematycznie dodawać , małymi kroczkami , albo obciążenia albo powtórzeń , wystarczy 1 kg lub 1 powtórzenie więcej niż w poprzednim trening i wystarczy to jako postęp i progresja , aby wystąpił wzrost wcale nie jest [...]

Po treningu na sprzęcie Deszcze lał ale trening musiał się odbyć... -Belka (ziemia-powietrze w 90 sekund)-4,5,6. -Walizki-110kg 40m x 2, nie mam obciązenia musze znaleść normalne miejsce i kupic krazki, dzis cwiczylem u kumpla mam nadzieje ze cos w tym tygodniu znajde... -Opona-6,6, w deszczu, mokra jest ciężka -Yok-(100kg, 120kg, 120kg)-nie mam [...]

[...] 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 7.Kółko brzuch 4s x 20 pow

PROG progresja, w poscie poczatkowym Michaila jest wyjasnione -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii it could be sweet

[...] ale mam umysł techniczny i lobię jasne sytuacje. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka bez obciążenia: pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek przysiady z rękami za głową 10 – przerwa 30 sek pajacyki 30 sek – przerwa 30 sek wąskie pompki na kolanach 10 – przerwa 30 [...]

Madu , nie jest tak zle, ale jak ma sie duze oczekiwania... Bez zwiekszania obciazenia efektow niet. Wiesz w takim czyms to juz lepiej na czas postawic, co da ci 8min? Jak mozna na aerobik to walic w ciemno bo tam spalisz wiecej kalorii- przynajmniej. A jak w domu to zadbac o zwiekszanie obciazenia, ma byc ciezko, za kazdym razem.

[...] Co do samych ćwiczeń to starałem sie dodatkowo napinać mięśnie w fazie pozytywnej. Spróbowałem uginania z hantlami i to ćwiczenie mi bardzo pasuje jedynie brakuje mi obciążenia a w pobliskich sklepach cena za 1 kg wynosi ponad 10 złotych. Jeśli uda mi się zmontować tanie obciążenie to na pewno wdroże to ćwiczenie [...]

rozwineła sie dyskusja więc dam coś od siebie . narazie nie zrobie wycisku hantlami bo po pierwsze nie mam tyle obciążenia i takiego grufu wiec narazie odpada. Jeśli doślą mi na czas braki z keltona i uda sie zamocować brame co nie będzie łatwe dodam sciąganie na bramie. Nie wykonuje ćwiczenia do końca jeśli czuje ból podczas ruchu. Zdjęcia [...]

wiem że powinna być rozgrzewka ale wyszedł spontan ale obyło sie bez ofiar w ludziach. Do rozpiętek brakuje mi obciążenia a do treningi klaty takiego jaki chciałbym w pełni wykonywać brakuje sprzętu jeśli byłbym na profesjonalnej siłowni możliwe że wyciskanie płasko bym odpuścił

[...] po cichu liczyłem właśnie na taki wynik. Pierwsze trzy serie były rozgrzewkowe takimi ciężarami operuje na każdym treningu więc służyły do zaadaptowania głównie barków do obciążenia. 100 kg szczerze poszło lekko już przy opuszczaniu sztangi myślami byłem przy ostatniej serii do której podszedłem zmobilizowany ale z dobrym nastawieniem. Walka z [...]