W skrocie: 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nas poprawnością Twoich ruchów Copyright by Michail
[...] treningu w klubie bokserskim robiliśmy to ćwiczenie z bardzo ciężkimi sztangielkami, na jakieś 35-40cm. Moja ławeczka ma wys. 60cm, i nawet spróbowałem na nią wejść bez obciążenia, to z dużym obciążeniem jestem pewien że bym sobie nogi powykręcał bo jednak wchodzić na coś wyższego z większym obciążeniem na coś wysokiego jest głupotą i [...]
Po dwóch dniach solidnego obciążenia zauważyłem ze pojawił sie ból który oczywiście zignorowałem bo odkąd trenuję to nie jestem w stanie przypomnieć sobie dnia w którym mnie coś nie bolało. Byłem u lekarza i nic szczególnego sie nie dowiedziałem, dostałem lek przeciwzapalny i przeciwbólowy i jak ból nie ustąpi za 20 dni to mam się zgłosić po [...]
[...] za dużo. Gdybym miał wybrać jedno z tych dwóch to myślę że opcja 3x10 +jakieś niewielkie obciążenie jest lepsza jeśli masz na tyle mocny brzuch. Nie wiem jak jest z wpływem obciążenia na kręgosłup. Może pomyśl o zmianie ćwiczenia? Dla mnie np. o wiele cięższe jest unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej ze zwisu, zwłaszcza jak dorzucisz do [...]
co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]
"nogi przysiady 2 serie" -- nie ma nic na dwugłowe ud, dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu "plecy wiosłowanie 2 serie " -- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem [...]
chwilowy nie można generalizować, wiadomo że jak ktoś się spuszcza na wiosłowaniu sztangą z 10 kg obciążenia i robi wszystko na maksa wolno to ok , ale pamiętaj że jak tak mówisz to za chwile większość rzuci się na stosy kilogramów i będzie wykonywać 1/3 ruchu z kocim grzbietem, więc sprawdza się że liczy się technika i prawidłowo dobrany ciężar [...]
Oglądałem wiosłowanie. Widzę 2 błędy na pierwszy rzut: 1. za dużo "przyruchów" - to pewnie wina zbyt dużego obciązenia (oby), albo złego nawyku(to już kłopot) 2. ktoś może pomyśleć, że się czepiam, ale taki błąd powtarzany wielokrotnie może być przyczyną kontuzji: bład przy sięganiu po sztangę - najpierw odrywasz ją od ziemi, a dopiero [...]
Ławka i gryf jest ok. Dokup jeszcze hantelki, drążek i poręcze. Obciążenia kup max 50kg na początek, bo jesteś zbyt młody na treningi z dużym obciążeniem, staraj się bawić własnym ciałem, podciąganie, pompki, etc. Jeżeli jesteś zainteresowany to mam drążek keltona HD15 za 50zł + przesyłka.
Tak jest tam napisane możesz taki stojak wykorzystywać do przysiadów ze sztangą. Nogi zawsze będą silniejsze a więc ustawiasz sobie gryf na tym stojaku ładujesz mu obciążenia i tylko się podstawisz pod sztangę i dygasz. Wtedy jedynym twoim ograniczeniem jest siła nóg a nie rąk.
[...] 30mm. możesz spokojnie znaleźć dobre zestawy(gryf prosty, łamany i regulowane hantelki) i do tego żeliwne obciążenie(kierownice) z pratycznymi chwytakami. co do tańszego obciążenia to wiem że można kupić stalowe na zamowienie za znacząco mniejsze pieniądze. bitumiczne bym odradzał, chociaż jak masz miejsce na gryfie i mało kasy to tymczasowo [...]
Skłony, rozciaganie, mozesz sprobowac przysiadow i martwy bez obciazenia- zrobisz 100powtorzen i poczujesz dwuglowe ud ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]
[...] odpowiada 2-3 piosenką. Z czasem można go wydłużyć do 10min.Zawsze rozgrzewamy się przed ćwiczeniami ( Spokojne płynne ruchy podobne do zakresu planowanych ćwiczeń, bez obciążenia). Po ćwiczeniu 5 min uspokojenia odedechu( można zrobić rozciągane)-muzyka w rytmie wolniejszym. Brzuch spięcia. (4-8min), Łydki podczas perzysiadów się robi( na [...]
[...] fundusze. Zdecydowanie nie jest to tania inwestycja i wymaga miejsca. Warto również przeanalizować sprzęt, który masz w tej chwili. Najważniejsze będą podstawy. Jeżeli stojaki, ławeczka, czy ilość obciążenia nie jest najlepsza, to tutaj lepiej zainwestować. Wyciąg jak najbardziej może się przydać. Z uwagi na jego funkcjonalne wykorzystanie.
