obciążenia

[...] 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Trochę dołożyłem obciążenia, czucie zdecydowanie lepsze niż ostatnio (ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Ok, ale przy nowym [...]

[...] / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 -------------------------- ODCZUCIA 1. Drążek 6 x max Jak zwykle - czyli słabawo. 2. Rack-pull 8x6 Ok, czułem, że dałbym radę więcej, ale brak obciążenia. 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20 Ok. Fajnie czułem plecy na regresie. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Nie robiłem. FILMIK brak DIETA Posiłek [...]

[...] warzywa, oliwa 5.zupka + dodatki TRENING hopsa hopsa Obwod x30 -wejście na stepa x15 na noge (12kg na reke) - swing KB 12KG x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia CZAS: 1H 30 MIN nie mam co do sek bo ktos do mnie zadzwonil i sie stoper wyzerowal... koment: zaczelam ze stzangielkami 12,5kg... ale byly tak nie wygode...z enie [...]

[...] nie jestem w stanie kontrolować tętna na tyle, bym mogła nazwać swoje zrywy hiitem ;) Na rowerku problem sprawia mi czasem utrzymanie 65%, a już dojście do 95 wymaga dużego obciążenia i dłuższego czasu, nie wyrabiam się. Jeszcze gorzej jest z orbiterkiem a całkiem tragicznie ze stepperkiem, na którym bez dodatkowych wymachów z ciężarkami [...]

gdy jedna strona wykonuje faze pozytywna ruchu druga wykonuje negatywną poza tym, przy dobrze dobranym ciężarze obciążenia (odpowiednio dużym), ruch wspomagają : * Psoas major * Iliocastalis lumborum * Iliocastalis thoracis a stabilizują : * Trapezius * Levator Scapulae * Gluteus Medius * Gluteus Minimus

trudno powiedzieć, jednakże w tej przerwie w cyklu propouje także wyluzowac nieco trenini- tak abys podczas cyklu stopniowo wchodził na max. obciązenia. nawet zmniejsz wiec ilość serii- a obciążenia do 50%cm zwiekszając o około 5% z każdym treningiem.

postep jest chodzi mi o to ze na 15tkach nie nalezy sie zameczac, zeby byl ptzynajmniej 10 kilowy odstep pomiedzy 15tkami a 10tkami - todecyduje o skutecznosci planu bo w ten sposob co trening masz inne obciazenia a 5 kilo jest niezauwazalne dla ukladu nerwowego co do postepu po pierwszym tygodniu to wydaje mi sie ze juz sie poprawiles gdybys mial [...]

A ja ma pytanie dotyczące powtórzeń . Obciążenia dokładamy tylko w klacie potem jak jest napisane 5*10 to już nic nie dokładamy , tak ? I jak mam dokładnie rozumieć zatrzymanie postępów ?

Obciażenia nie sa duże. Trening robie szybko 1 min przerwy pomiedzy seriami, czasami mniej. Obciażenia bede pisał przy masowce :)

61. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Ćwiczyło się bardzo dobrze.. widać Nitro E. działa na mnie wytrzymałość i chęć do trenigu wysoka.. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki. PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 7 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark [...]

Obciążenia około 150 kg, niedługo będzie około 50 nowych czyli razem około 200 kg Sprzęt grający creativ + discman lub mp3 kanapa :) i ława ( można sobie siedzieć, itp ) Wiem, że sprzętu mało ale z czasem będzie przybywać :) Aktualne wyposażenie siłowni: Atlas *1 Ławka do wyciskania * 2 Gryf prosty * 2 Gryfy krótkie do hantelek * 3 Obciążenia [...]

Maniek ja tez mam zakaz walki z ciężarami. Kilka lat temu miałęm korekcje wzroku metodą prk w katowicach. do tej pory wszystko ok. okresowo wchodze na większe obciążenia, przewaznie skupiam sie na technice. dr straszył odklejeniem siatkówki ale to może zdarzyć się od zwykłych czynnosci lub urazów np. podczas wypadku samochodowego. 3maj sie!

[...] przy okazji KSW na miseczce lodów się nie skończyło do tego trochę ciastek i czekolady bo ssanie poszło%-) dziś lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle [...]

[...] opuści drążek • wykona zwis na jednej ręce 1. Kolejność startu: WW 25 kg Kobiet Open oraz Podciąganie z 20 kg Open – start wg wylosowanego numeru. WW ½ CC i Podciąganie bez obciążenia – start od najlżejszego do najcięższego. 2. Wygrana: Wygrywa zawodnik, który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości [...]

[...] wyjść z podziwu wobec fizycznej formy, jaką prezentuje jego podopieczny, chociaż w lipcu stuknie mu "czterdziestka". - Byłem zaskoczony tym, jak Witalij wytrzymuje obciążenia treningowe. Łatwo przychodzi mu regeneracja sił po ciężkich zajęciach. Powiedziałbym wręcz, że dla niego to nie są obciążenia treningowe, ale aktywny wypoczynek. [...]

[...] dobra :-)) 2. Wykroki - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 14 kg Nogi aż bolały. Brakowało mi już tchu. Czucie bardzo dobre. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg Dołozyłem obciążenia. Czucie bardzo dobre. Na koniec brakowało już tchu i miałem mroczki ;-) 4. MCNPN - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Praca dwugłowych bardzo dobra. 5. [...]

[...] - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Ep-gRzgK0_0 Pytania/wnioski: 1. Czy MCNPN jest w miarę ok? Pytam, bo obciążenia coraz więcej - powoli dochodzę do swojej wagi na sztandze, więc pytam z ostrożności ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, [...]

trening z pilka dla poczatkujacych : 3 obwody po 12powtorzen z 30sek przerwami miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. [...]

Krewetko jesli chodzi o MC uzywam sam gryf narazie. Obliques napisala,ze moge narazie robic bez obciazenia. Mysle,ze juz w najblizszym treningu zaczne dodawac. mozesz sam gryf na razie, u ciebie bardziej chozi o ilosc niz o ciezar, a i tak masz duze miesnie majac nadwage i musisz duzo nosic, wiec spokojnie nie musisz przec na ciezar w przysiadach [...]

Trening ogólnie spoko. Posiadam mało sprzętu a w szczegulności obciążenia ;/ Posowało by mi kupić jakąś sztangę i z 50-60kg obciążenia, ale narazie nie mam pieniędzy bo wszystko idzie w dietę. Możę na wakacjach pójdę do jakiejś roboty to sobie kupie leszy sprzęt ;]