obciążenia

[...] co? No chyba że jest w zestawie z ławką. Za to istotny dla mnie jest przyrząd do nóg, który nie jest taki drogi. Na początek nie musze przecież dokupywać do niego osobnego obciążenia. Co myślicie o tym: lawka kelton 450 stojaki lawka skosna modlit nogi 150 wyciąg dsw górny dolny 350 gryf, do hantli 110 obciażenie sztanga 100 400 hantle [...]

zastosuj moje wytyczne,co do obciazenia: Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) i zacznij cwiczyc,a wszystko z czasem sam zrozumiesz. plan,ktory skopiowales z pierwszego linka zaklada parametry 3s x 5p,wiec nie wiem,skad wzielo ci [...]

[...] W miarę czasu i możliwości ktoś tu udzieli odpowiedzi i postara się pomóc. Jak już się ogarniesz z tematem diety, to dobrze by było rzucić okiem też na ten trening, bo tam obciążenia są trochę dziwne - tzn. wyciskanie na klatkę ciężarem takim samym jak rozpiętki czy wznosy bokiem nie jest ok. W niektórych ćwiczeniach te ciężary są za małe, w [...]

[...] krótszy, który używam do wyciskania waży 10kg, ten dłuższy zaś miał mieć wagę 13kg, ale na allegro znalazłam taki sam z wagą określoną na 15kg. I teraz nie wiem, czy moje obciążenia w MC są podane prawidłowo. Aby nie mieszać uznam, że tak i będę przyjmowała jego wagę tak jak dotychczas, bo jak zacznę zmieniać to wyjdzie za duży progres. [...]

[...] i na niej ćwiczyć właściwie do końca, bez czekania aż inne stanowisko się zwolni. Ciężarów w trójboju nie znam, jakkolwiek dziwne może się to wydawać - nigdy ich nie sprawdzałem. Mam nadzieje ze wystarczą obciążenia na obecnym cyklu. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2014-11-20 08:38:01 Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2014-11-20 08:39:15

[...] Od przekroczenia progu siłowni rozpoczyna się prawdziwa szopka. Gość odpierdziela naprawdę różne dziwne rzeczy. Ostatnio bratanka dał na skos dolny i zarzucił mu tyle obciążenia, że młodemu oczy z orbit wychodziły, no, ale wujcio zna się na rzeczy i nie dopuszcza do siebie słów krytyki osób trzecich. Jak tak dalej pójdzie to daję im maks. [...]

[...] wtorek rozgrzewka 15 minut +1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

witam! Cwicze od ponad roku i od niedawna zacząłem brac kreatyne(dokładnie mega caps 1250mg) za tydzień zacznie mi sie kolejny cykl kreatynowy, a teraz bede brał kreatyne 920mg + Hmb .kupiłem sobie cały potrzebny sprzet do ćwiczeń ławke stojaki hantle obciązenia wszystko co potrzebne.ale moim pytaniem jest to jak zwiekszyc efekty kreatyny poniewaz [...]

ja jedzac 1200kcal zlapalam 3cm w bicepsie teraz tez nie jem duzo jakies 150 i miecho rosnie... zamiast w obwodach spadac to i tak lapie robie 1h aero trening na rzezbe male obciazenia... i co...

Dzisiaj robiłem lekko klate i przy wyciskaniu łokieć jakoś dawał rade, ale przy poręczach bez obciążenia już zaczął boleć i strzelać, więc musiałem skończyć po 3 powtórzeniach. Kiedyś już robiłem poręcze i nic nie bolało, ale w tym cyklu myśle że musze je na coś zamienić. Na co? Ostatnio ból w łokciach się nasila i boli często przy normalnych [...]

[...] MARTA tym że ćwiczyłaś się nie przejmuj też ćwiczyłem nie będe przecież siedział i jadł bo to dla mnie styl życia i to lubie co do przysiadów dołozyłbym lekko obciążenia a pompki zacznij robic męskie a nie na kolanach bo stać Cię na to chętnie bym zobaczył jakieś postepny na zdjęciach jeśli wstydzisz się tutaj dawać możesz wysłać [...]

sama powinnaś czuć czy przyda Ci się regeneracja jeśli czujesz się zmęczona odpoczynek dobrze zrobi jak zrobisz przerwe zacznij od tego samego obciązenia

Kurcze nie wiedzialam,ze rozpietki i uginania na modlitewniku to tez cwiczenia na maszynie ale skoro radzicie je wykluczyc, to postaram sie troszke pozmieniac. Wczorajszy treninig byl troche proba psychiki,bo jak do tej pory nie spotkalam nikogo znajomego na silowni,nie chodze do siebie ,bo u nas nie ma,ale do miasta gdzie sie ucze i wlasnie byl [...]

[...] chrząstkę stawową. Sprzyja to jej odnowie. Preparaty na bazie tego składnika, takie jak Stavomax, poleca się w przypadku choroby zwyrodnieniowej, kontuzji lub nadmiernego obciążenia stawów. Zwyrodnienie stawów to zespół zmian chorobowych, które dotyczą elementów tworzących staw, takich jak: chrząstka stawowa, płyn stawowy, torebka stawowa, [...]

Bardzo dziękuję wszystkim za pomoc. Wybrałem następujący sprzęt: Ławka: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Obciążenia do sztangi i hantelek na początek 55kg po 2x10kg,4x5kg,4x2,5kg, 4x1,25kg: http://allegro.pl/obciazenia-zeliwne-kierownice-na-kilogramy-zeliwo-i5224010299.html#tabsAnchor Gryf [...]

Rozumiem więc gryfy i obciązenie kupie a czy one muszą byc markowe tzn np marbo? czy mogą być te z allegro bo widze jednak drogie są tę np z marbo. Z allegrto to np taki http://allegro.pl/180cm-gryf-prosty-sztanga-sr-25mm-gwintowana-f3-i6144470495.html?bi_s=ads&bi_m=p2,1&bi_c=161072 i takie obciązenia [...]

[...] pozycja kręgosłupa, a to daje jego przeciążenie i możliwość kontuzji. Niewygodna pozycja, sztanga, jeżdzi po łydkach, a to w sumie nie pozwala brać "porządnego obciążenia". Jedyny plus , że jak polecisz do tyłu to spadniesz na sztangę, a nie odwrotnie... Syzyfki to raczej kosmetyka dolnych części czworogłowego, ale strasznie [...]

[...] ciężkie, jestem bez formy :( B1 – oj tyłek bolał przy schodzeniu, ciężar malutki, a lekko nie było B2 – dosyć ciężkie ćwiczenie nawet bez dodatkowego obciążenia, jest to przysiad na jednej nodze a druga oparta z tyłu na ławce C1 – mc na prostych, bardzo fajnie mi się dzisiaj robiło, ruch dosyć wolny i dokładny C2 [...]

Zmodyfikowałem moj plan zachowując 2 minutowe przerwy pomiedzy seriami - zaczynam od rozgrzewki wymachy + wioslarz najnizszy opór okolo 7 min (rozgrzewke musze wykonac mam to juz wpojone bo wiele lat biegalem i bez rozgrzewki ani rusz) - wioslarz maksymalny opor 3x1min dynamicznie - wykroki z obciazeniem 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg [...]

TRENING 3 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]