Dziennik od zera - Adax1

Już kupiłem. Czy mimo to mam ją odrzucić ? Jeśli tak to jaką suplementację polecasz dla mnie ?

nic się nie stanie jak włożysz do szafy.

suplementacja jest uzależniona od braków diecie. Jeśli masz problem z odpowiednią podażą białka to polecam koncentrat białkowy np. VitaFit. Dobra jakość za dobrą cenę.

Jeśli zapewniasz odpowiednią podaż białka w diecie to może aminokwasy?

Ale na Twoim miejscu usiadłbym nad michą i zastanowił się co można poprawić, dodać, zmienić aby było lepiej - czyli zakup jajek, mięcha i rośnij wielki

W takim razie kreatynę zachowam na później, za jakieś 2 miesiące może. Dokupię za to aminokwasy CONTROLLED LABS Purple Wraath i będę brał 24 g 30 minut przed treningiem. Dietę uważam, że mam dobrą. Była zresztą poprawiana na tym forum. Białka ani jaj w niej nie brakuje. Jakby co to wklejam.

I 6:30
Płatki owsiane 125g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml
5 całych jaj kurzych
białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość energ. 938 kcal

II 9:00
makaron bezjajeczny durum 200g
mintaj świeży 125 g
Ogórek 400g
orzechy arachidowe 33g
białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal


III 12:00
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
Marchew 300g
białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal


TRENING

IV 16:30
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g
białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 3 węglowodany 96 wartość energ. 608 kcal


V 18:30
Mintaj świeży 125g
Marchew 300g
orzechy arachidowe 33g
białko 27 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 24 węglowodany 12 wartość energ. 373 kcal


VI 22:00
twaróg chudy 200 g
orzechy arachidowe 33g
białko 44 (w tym zwierzęce 40) tłuszcz 24 węglowodany 8 wartość energ. 420 kcal

Łącznie:
białko 271 (w tym 200 zwierzęcych) tłuszcz 119 węglowodany 474 wartość energ. 4087 kcal

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,47 / 20 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x12,12,12,12

Waga wzrosła do 88,1 kg.

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 11 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,17

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,13 / 5 kg

waga: 88,8 kg

zapomniałem dodać aby nie ważyć się codziennie bo to bez sensu. Wyznacznikiem musi być lustro

witam! Cwicze od ponad roku i od niedawna zacząłem brac kreatyne(dokładnie mega caps 1250mg) za tydzień zacznie mi sie kolejny cykl kreatynowy, a teraz bede brał kreatyne 920mg + Hmb .kupiłem sobie cały potrzebny sprzet do ćwiczeń ławke stojaki hantle obciązenia wszystko co potrzebne.ale moim pytaniem jest to jak zwiekszyc efekty kreatyny poniewaz wyciskam jak narazie 115kg przy wadze 80-85kg w bicepsie mam 39cm a w klacie 107cm w jedzeniu staram sie unikac tłuszczy i jesc do 18.byłbym wdzieczny gdyby ktos bardziej doswiadczony odemnie udzielił mi paru wskazuwek ;D

@Wuchta34 Jasne lustro jest najważniejsze. Ważę się zwyczajowo z 2-3 razy w tygodniu po treningu, aby mieć jakiś obiektywny wskaźnik. Lustro oczywiście jest ważniejsze, ale ciężko dokonać obiektywnej oceny. Głównie obserwuję, czy nie pojawił się tłuszcz. A ważę się stosunkowo często, bo pojedynczy pomiar może być zafałszowany.

@googol19 Nie jest to odpowiednie miejsce na tego typu pytania. Zapraszam do działu Suplementacja. Ze swojej strony polecam spożywać kreatynę z ok. 30 g węglowodanów prostych i pić przynajmniej 3 litry wody dziennie. Zero alkoholu, kawa również niewskazana.

obecne zdjęcie

obecne zdjęcie 2