Trening od Zera. FBW i kilka pytań

Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Przeczytałem artykuły o Full Body Workout i zakładam ćwiczyć przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego:

1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (stojąc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

teraz kilka pytań:
1) jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie, gdyż na razie nie posiadam drążka.
2) kiedy mam dołożyć kolejne ćwiczenia, i jakie najlepiej wykonywać?

Pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Nowy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wszelkie gryfy, obciążenie.

Dieta: http://i54.tinypic.com/nv14ir.jpg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - DealerB4 w dniu 2011-01-23 17:14:13

drążek ciężko zastąpić, jeśli masz dostęp do wyciągu możesz robić przyciąganie do karku lub klaty ale to nie to samo. Drążek to nie duży wydatek, ok 30 zł. na allegro więc warto zainwestować bo warto.
Jak zakończysz 4 tygodniowy cykl wprowadzający na tym planie, proponuje http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ :)
Ja trenuje na tym planie (od miesiąca) i efekty są świetne.