[...] na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z [...]
[...] wąskie 3x max brzuszki 3x do zmęczenia ostatni plan, efekty były nawet zadowalające około 1cm na każdej partii :) nie robiłem wszystkich ćwiczeń podstawowych z braku obciążenia i braku bostępu do sprzętu, zmieniam plan bo do tej pory ćwiczyłem tylko ACT. Miałem drążek ale brat się przeprowadził i teraz mam tylko hantle regulowane nie [...]
[...] wyżej w przyszłym. Co do francuskiego, znajomi zwrócili mi uwagę, że ruch jest skrócony. Tzn nie dojeżdzałem do czoła, tylko 'wypychałem' z poziomu ust. Dzisiaj na koszt obciążenia poszła technika, i każdy ruch był od czółka Ogolnie, walentynkowy trening jak najbardziej na plus. Przed walnąłem Red Pulsa, ale raczej go nie odczułem, przy [...]
[...] co drugi dzień. Natomiast jeśli chodzi o dietę to odwiedź dział ODŻYWIANIE i przejrzyj posty podwieszone. W późniejszym okresie proponuje dokupić drugą hantle i więcej obciążenia. Pozdrawiam. Cześć. Dzięki za poradę, na pewno skorzystam, a do działu Odżywianie zajrzę. Pytanie jeszcze, [...]
[...] nr 2, tylko z tą różnicą, że ćwiczymy dwie łydki jednocześnie. 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe Ad. 3 Jeśli bez problemu możesz wykonać więcej niż 20 zwykłych przysiadów, to możesz wykonać to [...]
Mamy dwie metody budowania sily 1 obciazenie 2 szybkosc ruchu Przy braku dodatkowego obciazenia mozesz zbudowac sile treningiem szybkosciowym Ja kiedys trenowalem pompki 10 serii po 10 powtorzen i te 10 powtorzen wykonywalem ponizej 5 sekund. Przy pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnalem 90 kg ( te pompki trenowalem ze 2 lata) Przecietny Kowalski [...]
Ja też bym nie polecal robic trica z klata. Najlepiej łaczyc klate z bicepsem , a gdy robilem triceps zaraz po klacie to nigdy nie moglem zwiekszysc obciazenia przy francuzie poniewaz zawsze tric zmeczony byl, tera jak robie inny plan to ostatnio zwiekszylem francuza w serii o 3kg po tygodiu. ;)I lapa tez rośnie.Tak samo sie dzialo gdy robilem [...]
[...] wyczucia ile żelastwa nakładać na gryf, do końca nie znam swoich max'ów i pewnie nie poznam bo jedyną asekurację może mi zapewnić żona a jakoś jej aż tak nie ufam Dobrałem obciążenia tak żeby się raczej ciężko ćwiczyło przy założeniach 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami 2min. Wyszło coś takiego (tylko mi się z ciężarów nie śmiać,to dopiero [...]
nienajlepiej to jest rozlożone- czwartek i sobota, za blisko siebie sa te treningi, 3-4 dni powinno byc w takim układzie. obciązenia ktore rozpisales w teorii wygladaja prawie dobrze, z tym, ze gdy obciązenia sa wieksze to albo jeszce jedna seria dochodzaca na mniejszym ciężarze, albo początek na troszku nizszych obciązeniach lecz wiekszy skok [...]
To najlepszym wyjsciem byloby po prostu bieganie w okolicach domu... Dobra bieznia niestety sporo kosztuje i za 400 zl, raczej nic porzadnego nie dostaniesz (podkreslam raczej). A te cale orbitreki, air walki i inne, dzialaja jak odciazony bieg. Napewno to lepsze niz nic nei robienie, ale jesli masz wyborto polecalbym jakis taki fajny rowerek z [...]
[...] przedni. Mówiąc o kombinowaniu miałem na myśli (okiem laika), że za bardzo starasz się izolować poszczególne głowy i robisz izolacje bez z małym lub minimalnym- z tego co zrozumiałem, to przysiady robisz bez obciążenia. Fizjoterapeuta nie miał na myśli zapewne 60 % "siły maksymalnej" tylko "maksymalnego obciążenia", a to jest spora różnica.
Ta, zostało mi 650 km. Zdążę, zdążę... wtorek - środa mam wskoczyć na rower, a za 10 dni zacząć biegać. Serio. Tylko, że wodzie i interwały po 50 metrów:) Kości dostają 30% obciążenia, wiec może jakoś pójdzie. Najpierw będzie openwater swimming, a potem openwater running ;)
[...] ale wymaga to mojego myślenia nad tym i skupiania się przez co cierpi poprawność wykonywania ćwiczenia . Ćwiczenia ze sztangą standardowo najpierw seria rozgrzewkowa bez obciążenia , a potem dziś niestety jedna tylko seria po 15 powtórzeń . Ściąganie drążka do klatki Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic Francuz [...]
[...] 15kg x 15p 8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x 20p 9. uginanie 15kg x 6p; 10kg x 8p lower 1 - 7.06.19 1. hip trust jako, że zakres ruchu mam jaki mam to ściągnęłam połowę obciążenia z kija i robię 5s po 10p: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg 2. rdl 62,5 kg x 6p; 52,5 x 6p 3. suwnica 140kg x 8p; 120kg x 15p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 10p [...]
[...] z gumami , które można robić w domu :-) GB tylko dwie serie. Spróbuję z tymi modyfikacjami, o których mówisz. Ćwiczenia z gumami. Myślałam o tym, ale czy to w ogóle daje jakieś konkretne efekty? Tj. nie mam w domu żadnych hantli ani innego dodatkowego obciążenia. Chyba że zrobię sobie jeszcze jeden dzień na siłowni tylko na pośladki.
Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze wszystko rozumiem poza tym gdzie mam te przysiady wcisnąc? i te obciazenia- znaczy, ale chcesz napisac ze moge od tego przestac rosnąc czy cos takiego? Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-07-29 14:45:22
taka ławeczka kosztuje 430zł ;] a komp jest warty z 900zł ;p więc musiał byś dożucić jeszcze przynajmniej gryf prosty i 60kg obciążenia lub dopłacić 400zł ;)) wtedy by było ok.
[...] jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min). Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
