[...] stosuje na klatkę piersiową taki sam, dość tradycyjny program. Zwraca jednak uwagę na różne niuanse w poszczególnych ćwiczeniach, technikę ich wykonania i stałą progresję obciążenia. 2) Jego rekord życiowy w wyciskaniu na poziomej ławce wynosi 273 kg. Stosując tak duże ciężary, nawet w serii rozgrzewkowej, Kevin uważa, że w ten sposób nie [...]
Spokojnie, myślę że jeszcze dużo chmielu musi przepłynąć przez Twoje podniebienie za nim byś zaczął dokładać obciążenia. Dla mnie jest to bezpieczniejsza wersja bo zakładam mniejsze ciężary i jest po części ćwiczeniem izolacyjnym a mocno działa na bicepsy. Mam starą kontuzję przedramienia, która ostatnio mocno daje znać o sobie dlatego mało robię [...]
czyli w dalszym ciagu powinnam 3mac sie 1700 kcal z tego 130 bialko 60 tluszcz i reszte ww? Dzisiaj mam trening nog wiec pozniej wrzuce obciazenia :) Miska na dzis:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa572dbbde54628b3a9d9e317b7b528.png Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-02 08:39:00
[...] stoi, obwody bez zmian i nie widzisz w lustrze żadnego efektu? czas zwiększyć objętość treningową. Wrzuć w wyszukiwarkę info o objętości. Rób ten FBW stricte siłowy, duże obciążenia + ilość powtórzeń w zakresie 8-10 max + czucie mięśniowe. w którymś momencie waga stanie ale zaczniesz zauważać, że Twoja sylwetka zaczyna się zmieniać. Organizm [...]
nie narzekam na sprzet ale gryf zamienie za ok.miecha i kupie olimpijski ze 120kg obciazenia co jest w katalogu,obecnie mam ten krótszy,to porazka,bo na bramce ciezko go ustawic. lamany jakis padalec jest i jak zakladam na niego 50kg to dziwnie jakos sie trzyma,ale nie wygina sie.Sprzet rewelka nie jest,ale wlasny i nie musze czekac az jakis d**** [...]
Dokładnie tak jak pisze, 1-2 tydzien np. masz 3 serie 12 powtorzen nastepnym 3-4 tydzien np. masz 3 serie robisz 8 powtorzen. oczywiscie pamietaj o zwiekszaniu obciazenia ( ja zwiekszam z treningu na trening), tam jest wszytko napisane zacznij od w miare lekkiego zebys mial co dokladac co trening. mozesz go modyfikowac. Pozdrawiam Zmieniony [...]
dzięki za wyjaśnienia :) ostatnie pytania jeśli mogę: czy mam robić od razu 3 serie danego ćwiczenia czy mogę zrobić jedną serię z każdego ćwiczenia i potem od początku? mam tylko 35kg obciążenia, to trochę mało. Ile powinienem dokupić? jak długo korzystać z tego planu treningowego?
z planu korzystasz dopóki działa(siła idzie w góre,masa rosnie(zależy od diety)) no napewno idz dokupic obciążenia ile no mozesz gdzies do 100kgw sumie(odwiedz skup złomu) robisz tak: siad 2 serie rozgrzewkowe + 1/2/3 serie docelowe potem przechodzisz do rdl i tak samo do drążka(ćwiczenie nr 6)
Co do MC to rób spokojnie ale z rozsądnym obciążeniem. Jeśli go nie robileś wcześniej popróbuj w domu bez obciązenia ruchy porobić. Ja właśnie w domu nauczyłem się poprawnie ( w.g. mnie ) wykonywać to ćwiczenie
Nieee, nie, przepraszam :( faktycznie nie pomyślałam, dzięki w sumie że usunęłaś. Jeszcze raz przepraszam i ponawiam pytanie co mogę zrobić by zyskać ładny i okrągły tyłek? Na pewno przysiady są dobre...od jakiego obciążenia zacząć? 8kg czy za mało? Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2014-02-08 23:07:05
Jest bardzo stabilna, wymiary sa zblizone do tej sklepowej ,bo samemu trudno bylo sobie wszystko wymyslic,z przodu jest katownik lekko w gore wypuszczony na modlitewnik,ale niechcialo mi sie go robic juz... Wytrzymalośc - testowane 80kg (bo wiecej niemam obciazenia) ale mysle ze spokojnie duzo wiecej pojdzie, chwyty sa podwojnie wzmocnione i jest [...]
[...] :) " TAK, nie dałem inaczej tego zrobić - nie było pogody aby wybiegać się na dworze. Półmaraton przebiegnięty - 2:18:30 Lepiej się biegnie w trasie, ciekawiej, ale obciążenia faktycznie większe - 2 dni się regenerowałem. No nic - wracam do biegania - tym razem w terenie i do żelaza :) A i do poczytania forum - bo ten mój plan treningowy [...]
[...] jako posiłek przed/potreningowy? Z rodzicami nie jest tak łatwo jak myślisz.. Pomimo, że mam swoją kasę, to robią mi aferę, że chce kupić obciążenie bo mi nie starcza.. Wydałem do tej pory 550 zł ( + 100 zł ta nieszczęsna kreatyna ), no i teraz szkoda mi zaprzestać na tych 50kg na klatę w serii, bo jak na razie więcej obciążenia nie mam..
wspornik nic nieda, uwierz mi nie jest tam potrzebny. Kamil otoz nie. Zalezy jak to rozpatrujesz bo ja patrze na to z zalozona sztanga z obciazeniem. Zakladam ze teraz stojaki sa bardzo blisko obciazenia. Przyjmij ze stojak jest podpora, a ciezar sila dzialajaca na nia. Jesli zmienisz odleglosc stojakow (podpor) to bedzie wiekszy moment gnacy [...]
[...] na siłowni. Kiedyś to zrozumiesz Dobrze że masz zapał i chęć to walki z żelastwem , ale na to przyjdzie czasz. Wtedy kiedy twoje stawy będą już w miarę gotowe na takie obciążenia. Znam wiele przypadków co zaczynali w wieku 15 lat a teraz mają 18 lat i już mają kłopoty z stawami. Nie ma co szaleć zdrowie ważniejsze Spokojnie osiągniesz [...]
Dokładnie. I jeżeli ktoś twierdzi, że taki trening jest nieskuteczny, to się myli. A to, że tak ciężarowcy nie ćwiczą - jeszcze raz powtórzę - tego typu trening sprawdza się tylko w ćwiczeniach bodyweight, chyba że wozisz ze sobą wszędzie taczkę, a na niej gryf i 200 kg obciążenia, to wtedy pole do popisu jest większe.
[...] i wytrzymałości nie zapomniałem więc w z 2-4 razy w tyg robił bym to . Co do mojego czasu mam go przez cały dzień od rana do wieczora , mogę ćwiczyć kiedy praktycznie chcę , i mogę zapisać się na siłownie choć w domu jak pisałem mam co nieco sprzętu nawet hantle z regulacją obciążenia . i jak coś to akurat teraz nawet do szkoły nie chodzę :)
[...] tylko 3 serie to robisz jakieś rozgrzrwkowe? Bo tak wskakiwanie od razu na największy ciężar to średnio wygląda. W niektórych ćwiczeniach masz regres i powtórzeń i ciężaru. Ale może po prostu nie będę patrzeć na te obciążenia bo to nie wiadomo jak czytać Generalnie dlaczego się na split zdecydowałaś? Plan A masz plecy, barki i nagle Przysiad?
Strict Curl - wycwiela
