obciążenia

[...] i wzmocniłem grzbiet na tylę, że pociągnę 200 przy dobrym dniu, więc głowa do góry ;] właśnie wzmacnianie grzbietu mi pomogło, zaczynałem od unoszenia tułowia z opadu bez obciążenia, potem delikatnie wprowadzałem "dzien dobry" w seriach po 100 powtorzeń i powolutku dokładałęm obciążenia, potem dodałem martwy ciąg, dzisiaj umiem nawet [...]

[...] oczywiscie do nieprawidłowości układu kostego i zaburzeń wzrostu. DZIECI RADZIECKIE Należy jednak pamiętać,że nie ma dowodu na to,iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże,by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty.Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych,niefortunnych upadków,czy też innych urazów spowodowanych [...]

A może zbyt szybko przeszłaś na bieganie 30 minutowe rano? Ja najpierw będę miał zamiar przyzwyczaić ciało do takiego obciążenia.

Pstryknij zdjecie chociaz jak robisz przysiad bez niczego Ciało się inaczej układa bez obciążenia. Ja np. z pustą sztangą robię siady jak połamany .

[...] ustawienia oparcia i siedziska, z możliwością pozycji głową w dół (pod ćwiczenie brzucha) - do ławki: modlitewnik, blokada na uda, stacja na nogi - stojak MS-S004 - raczej ten bo ma uchwyty na obciążenia i asekuracje - gryf 160cm i obciążenia tak koło 60kg w sumie Nie mam miejsca ani na montaż do ściany ani na wyciąg czy wyższe ramy czy stojaki.

[...] kaloryczną to możesz zejść na swoje zero i obserwować co się będzie działo, po obserwacjach regularnych po prostu kalibrować dietę. Jak tylko masz możliwość dokładania obciążenia to trzeba z tego korzystać i na początku redukcjo powinno się udać coś dołożyć jeszcze na sztangę natomiast im ta redukcja będzie dłużej trwała tym trudniej będzie [...]

pod wplywem przeczytanego wczoraj artykulu, sprobowalam dokladnie ocenic swoja technike przysiadu. ustawilam sie w kacie z lustrami i tak... bez jakiegokolwiek ciezaru, z ramionami wyciagnietymi przed siebie wychodzi mi bardzo dobrze, ass to grass - musze pilnowac zeby nie "podwijac ogonka" na samym dole, ale jak sie skupie i napne co trzeba to [...]

"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]

Ławka MS-L002 + stojaki MS-S004: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Gryfy + obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-zestawy Cały zestaw: [...]

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

Miskrab - dobrze mowisz ale te ceny to troche za małe :). 1. Ławka za 100zł - moze kupisz za ta cene jakas ławke ale nie musisz, patrz na to, punkt nr 1 ---> http://www.sfd.pl/temat202846/ 2. Sztanga 20 zeta - hmm, tanio, myslalem ze sa drozsze, osobiscie nie wiem bo moja dostałerm na urodzinki . 3. Obciązenie do 100 złotych - tu sie nie [...]

[...] też treningi dzielone, które można stosować codziennie, ale odradzam, są dużo mniej energochlonne + nie warto przesadzać z częstotliwością na początek. NIe bój sie dokładac obciążenia, ale i dbaj o technikę. Po 2 tygodniach dodaj trzecią serię. Po kolejnych dwóch wprowadzimy wolne ciężary. 1 lub 2 dni w tygodniu wolne od treningu. Regeneracja [...]

sylwetka nie jest naj gorsza tylko brzuszek troche odstaje. cwiczylem juz wczesniej tylko nie przywiazywalem wagi do jedzenia. teraz wydalem troche na sprzet i idzywki dodam ze ogolnego obciazenia mam 150 kg tak ze mam manewr co do obciazenia. na jakas profesjonalna diete nie mam co liczy bo moj system pracy na to nie pozwala wiec staram sie w [...]

Tylko do mnie piszesz że drogo? http://www.sfd.pl/_sprz%C4%99t_na_si%C5%82ownie_obci%C4%85%C5%BCenie_!!-t925634.html tutaj facet ma obciązenie toczone za 3.10 i żeliwne za 4zł/kg a Ty mu napisałeś: "wymiary krążków robionych podaj i zejdź z ceny to jeśli mi by odpowiadały to może wezmę. Cenę ławki To kosmiczną walnąłeś, moja jest o wiele bardziej [...]

[...] z ćwiczeniami dawaj znac :-) Dziękuję! Na pewno skorzystam, jak zacznę ćwiczyć. :) Swing tym, czym dysponujesz, nie ma najmniejszego sensu. Musiałabyś mieć minimum 10 kg obciążenia, żeby w ogóle poczuć, na czym polega to ćwiczenie. I generalnie odnoszę wrażenie, że za dużo u Ciebie stretchingu, a za mało wzmacniania. Przeprosty mogą świadczyć [...]

No, niby wiem, ALE... :P Nie mam nic przeciwko samej zmianie obciążenia, po prostu w tłumie wolałabym to zrobić w miarę sprawnie, a nie dopiero szukać, kręcić się, próbować i takie tam. Nie chodziło mi o to, że nigdy tam nie wejdę, jak będą ludzie, tylko ten pierwszy raz wolałabym raczej bez spiny; czyli albo pusto, albo z kompetentną osobą u [...]

[...] głowa mnie boli momentami dość masakrycznie. Wczoraj wieczorem lekka rozruchówka. 5 minut rowerka, rozciąganie, 80 pompek różnego rodzaju :-), 80 przysiadów ( na razie bez obciążenia ), spięcia brzucha 4x15, "deska" 5x30 sek. i na koniec 5 minut rowerka . Zajęło mi to 35 minut ale poczułem się od razu lepiej :-), bezczynność mnie dobija :-(. [...]

Chyba nadchodzi kres moich możliwości, stawy zaczynają odczuwać obciążenia ( kolana, kostki ). Stanowczo musze poprawic kondycję przy przysiadach dostałem zadyszki, musiałem przerwy wydłużyć do 2 W pewnym wieku "parcie" na duże ciężary może skutkować kontuzjami. Trzeba bardziej myśleć o zdrowiu niż o rekordach. Na mniejszych obciążeniach stosując [...]

[...] to Kompleks sztangowy i muszę powiedzieć ze mi przypasowało :-D. Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30. [...]

Żeby był jasne. Nie neguję obciążenia pracą umysłową choć nie stawiam jej na równi z pracą fizyczną w odniesieniu do sportu. To chyba zrozumiałe. Dla osoby pracującej umysłowo, trening będzie odskocznią od pracy, z kolei dla osoby pracującej fizycznie w jakimś zakresie (obciążenie organizmu) będzie kontynuacją. No ale nie o to chodzi. Sedno [...]