[...] 60 x 6 90 x 6 135 x 6 (filmik, prosze się nie sugerować moją techniką, ja tak robię bo mi tak dobrze wchodzi) http://pl.youtube.com/watch?v=0qwXAebMjY0 175 x 4 3. Podciąganie na drążku bez obciążenia 4 serie po 6 ruchów 4. Szrugsy 140 x 4 160 x 4 180 x 3 200 x 3 5. Brzuszki (siłowo) 4 serie po 6 powtórzeń Pozdrawiam i zachęcam do komentowania
[...] 20cm ruch) 160 x 3 180 x 3 210 x 3 3. Wyciskanie leżąc (podniesione nogi i zatrzymanie na klatce) 100 x 6 120 x 3 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=DxJWwLXatK0 4. Wyciskanie francuskie: 4 serie po 8 powtórzeń (obciążenia nie pamiętam) 5. Wyciskanie hantli na barki (zamiast podrzutu) 23 x 8 30 x 8 34 x 8 Pozdrawiam i zachęcam do komentownia
[...] 3s x8 A1. przysiad z ustrojstwem 10x 6kg (rozgrzewka), 10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg Wynalazłam ustrojstwo takie do francuza, coś jakby kratka do której można przykręcać obciążenia i toto dzierżyłam z przodu na klacie. Trochę wygodniejsze niż hantle, przynajmniej się nie buja. A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 x 20kg (rozgrzewka), [...]
[...] 100kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 40 kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy(zrobione sztanga trzymana z tylu) - superseria 12,5kg/100kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok.25 powt. odczucia po : czułem sie dobrze po tym treningu lepiej niż po 1 treningu 15 suple : Nitro:powiem tak zaskoczyła mnie rozpuszczalność bo jest [...]
[...] z bicepsem i pleców z tricepsem! W zasadzie wszytko bez zmian. Przy wiosłowaniu kończę na 100kg i bawię się z treningu na trening różną ilością powtórzeń (nie chcę zwiększać obciążenia znacząco, żeby nie wpadła jakaś kontuzja) Poprawa siły najbardziej zauważalna na klatce i plecach - płaska to była zawsze moja bolączka, a tu naprawdę ładna [...]
ja bym pozostal przy samych sztangielkach. ta sztanga jest za krotka + potrzebujesz wiekszej roznorodnosci w doborze obciazenia.im mniejsze skoki,tym lepiej dla organizmu.czyli przydalyby sie oddzielne talerze po 2.5kg ; 1.25kg ; 0.5kg nie wspominajac juz o tym,ze w przypadku sztangi potrzebujesz na poczatek(kilka tygodni) jeszcze wiecej [...]
[...] Jedyny co możesz zastanowić sie nad jakimiś firmowymi uchwytami typu NIKE ( widziałem na allegro ) lub firm siłowych. Poszukaj ps. Do tych wyżej .. Po co mu gryf jak niema obciążenia, jeżeli dopiero zaczynasz zastosuj trening z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała ułóż dietkę i ćwicz. Potem skompletujesz sprzęt lub pójdziesz na siłownie ;) [...]
Tak poręcze samorobki ale są tak pospawane że wszyscy myślą że są kupne :) a co do obciążenia to jest one z promaxu ale żałuję zakupu przez moja nieuwagę bo jest to zwykła plastikowa forma wylana betonem i krążek 5 kg jest dwa razy grubsze od obciążenia żeliwnego. są to 5kg krążki a jak je ważylem to było 5,7kg lepiej dołożyć trochę i kupić [...]
[...] +cardio/ sob. cardio/ ndz. wolne. ●Kolejny tydzien tak samo tylko od tr.2 zaczynam. ●Pierwsze 2 tygodnie cwiczenia wykonuje x2. ●Oczywiscie rozgrzewki i rozciaganie. ●Te obciążenia to przypadkowe, wklejalam tylko czy to o ten zestaw chodzi. ● Jak to pomieszałam, to prosze skorygujcie, za co juz mocno dziekuje :) Zmieniony przez - rastiii w [...]
No właśnie fundusze póki co pozwalają mi jedynie na taki zestaw 2x10, dlatego chciałem dokupywać obciążenia z czasem jak też fundusze będą. Nie będzie problemu nałożyć dokupionego obciążenia z linku? :-} Zmieniony przez - SzymonCFC w dniu 2018-10-08 13:38:15
[...] miesiac, teraz robie 2 miesiace split 4ro dniowy, po 2 miesiącach zmienie znowu na cos nowego - nie chce zbyt długo robić jednego treningu. Szczerze to nie mierzyłem tego %obciążenia, wydaje mi sie ze o bedzie jakies 40 - 60%. W kazdym razie serie robie tak, ze maxymalnie moze robilbym +2 powtorzenia w tych seriach, a przy niektorych [...]
czess gwintowana ma 28mm (patrzac po srednicy, czyli w najszerszym mozliwym miejscu) ja uzywalem na nim obciazenia 30mm i wszystko elegancko pasowalo. obciazenia od hantli 26mm juz sa za ciasne i nie wchodza na gryf. zaciski dokrecan itp. ale 150pkt to mi troche malo:/ liczac 40gr za pkt. jak bys dal okolo 170-180pkt to mysle , ze moglibysmy sie [...]
atlasu bym niekupowal dla mnie strata kasy moj kumpel sobie kupil taki za ponad 1000zl i mu sie linki urywaja a obciazenia na nim za malo ,wyciag owszem moze byc. zkombinuj sobie jeszcze drazek do podciagania. duzo obciazenia, sztanga prosta, lamana, ,regulowane sztangielki regulowana laweczka,wyciag,modlitewnik,drazek, duzo samozaparcia pozadny [...]
Nio dieta ta sam wszystko to samo ale poprostu bym stosowal inne obciazenia na nogi aby je wyrzezbic a nie zmasowac !! Ale okej chlopaki jezeli by co do czego przyszlo to powiedzcie mi : 1. jakie obciazenia stosowac na rzezbe ?? 2. ile powotrzen 3. a ile serii ?? PS: a czemu masa u gory a rzezba na dole nie mogla by byc ?? ....:::: Jezeli w jaki [...]
Weź nawet nie myśl o czymś takim , to jest do wszystkiego i do niczego . Kup osobno ławkę regulowana , osobno stojaki , gryfy , obciążenia , drążek wielofunkcyjny i zrobisz genialny trening calego ciała .Ostatnio kolega kupował w sklepie firmowym marbo to taki zestaw z 80 kg zeliwnego obciążenia wyszedł go 1250 zl +-
[...] ale po jakimś czasie można wyeliminować to zagrożenie,jest za to przysiad najłatwiejszy jeśli chodzi o siłe-po połowie cyklu mogłem powoli opuścić 130% maksymalnego obciążenia dwa razy.Jeśli ćwiczący jest w sytanie zdjąć ciężar ze stojaków i zrobić krok do tylu,i kiedy stoi juz pewnie na nogach nie ma zagrożenia kontuzją(zawsze jest [...]
Ha ha ha...nie no mi się wydaje, że mam małe obciążenia w porównaniu do Was, choć dla mnie są sporeNo ale na usprawiedliwienie to mój 3. tydzień na siłce.
...WHEYjak najbardziej zasłużony, progresja obciążenia w 5 na 8 ćwiczeń, mniejsza lub większa ale zawszeMałymi kroczkami do celu! Rozpiska będzie, jak zawsze, tyle że później, a teraz biegnę szukać 100 menedżerów do mojej pracy mgr(rozdział badawczy). Macie loopę? CU!
mi nie chodzi o obciazenia, na pewno jest wszystko ok, bo masz tutaj dobrą babską (i nie tylko) opieke skoro jestes zadowolona to tym bardziej, a co do filmiku, jak patka stawiala sobie gdzie telefon czy tam aparat i 'z partyzanta' nagrywała a jak nie to koledzy na silce , a jak! ja bym tampomogł i pofilmowal
TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29
