[...] / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/14/997150bf704840e6b67dac1758fffe94.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-14 20:12:59
A ja Ci powiem, że mnie zaskoczyłaś, bo nie jest wcale źle :-) trochę za mocno biodra skręcasz i nie widzę do końca czy spinasz łopatki, ale nie ma tragedii :-) w takim razie skoro robisz po 16 na stronę to zostaw tak a dołóż trochę obciążenia np. 0,5-1kg
[...] nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, jak dołożę to może kuleć technika i pewnie nie dobiję wszystkich powtórzeń. Damy Ci inny bodziec ;-) nie dokładaj obciążenia, możesz się nawet cofnąć do 2kg, ale robisz tak: - unosisz ręce do boku -> przenosisz do przodu -> wracasz do boku -> i dopiero opuszczasz i to jest jedno [...]
4kg to dużo jak na takie ćwiczenie. 2-3 kg w zupełności wystarczy. Pracuj nad techniką, nad czuciem mięśniowym. Tu nie chodzi o zwiększanie obciążenia. Filmik prześlij zobaczymy jak to wygląda technicznie.
[...] 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 1,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Zaczęłam od małego obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu plecy to grupa mięśniowa, która lubi obciążenie. Zmniejszyć ok, ale na wyciskanie na barki tu jesteś w stanie wziąć więcej, więc [...]
Zawsze możesz spróbować jeszcze z gumą, chociaż nie wiem co na to Eve. W końcu Ona tu rządzi :-) Chociaż z drugiej strony obciążenia nigdy za wiele :-D
1. pytanko ile pinut przerwy zrobic po rozgrzewce czy odrazu sztange na bary i cheya. PO SERIACH ROZGRZEWKOWYCH BEZ OBCIAZENIA I/LUB Z SAMYM GRYFEM ROBISZ OK. 45 SEKUND ODPOCZYNKU. 2. jezeli najpierw cwicze barki to rozumiem ze rozgrzewka po barkach GENERALNIE PRZYJMUJE SIE ZASADY, ZE DUZE GRUPY MIESNIOWE CWICZY SIE JAKO PIERWSZE CZYLI NOGI [...]
"SKRĘTY TUŁOWIA (z ciężarem): 3 serie po 20 razy SKŁONY BOCZNE (z ciężkimi hantelkami): 3 serie po 25 razy" czarnuchok - może lepiej bez obciążenia w tym przypadku? ;) dziewczyna poszerzy sobie talię, a nie o to chodzi :) fakt, że fajnie czooje się wtedy pracę mięśni skośnych, ale wiem po sobie, że lepiej zrezygnować z obciążenia :) [...]
ja bym wywalił wyciąg i w to miejsce dorzucił drążek, poręcze i trochę obciążenia http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html [...]
[...] 5. Łydki na maszynie 3x15-20 10kg (17/15/14x) + aero 15min bieg Przećwiczyłam same nogi, bark nic a nic nie bolał, poruszałam ramionami i zrobiłam kilka ćwiczeń bez obciążenia, nie czułam nic podejrzanego. Trening bez szału, ostatnio trafiam na tłumy na siłowni i trening schodzi na staniu w kolejce%-) dopiero przy biegu poprawił mi się [...]
Dziękuję :speszony:};-);-) Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje:-) na pewno już nie w tym roku. 4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu\-)8-) Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z [...]
[...] albo 40 kg będzie raczej za ciężkie, choć nie próbowałem.Zazwyczaj trenuję w zakresie powtórzeń od 10p w pierwszych seriach do 6-4p w seriach ostatnich; robię progresję obciążenia i praktycznie wtedy moje możliwości rosną z serii na serię (muszę zaznaczyć, że pierwsza seria na 10p jest z zapasem na góra 2-3p powtórzenia :-) ). Jeśli nie masz [...]
[...] jak trenuje np. klatkę to bardzo angażujesz w większości wyciskań tricepsy, spora część osób trenuję je razem z klatką bo są juz dobrze rozgrzane i wstępnie zmęczone więc i obciążenia nie muszą być tak duże, analogiczna sytuacja ma miejsce przy treningu pleców z bicepsami. Jest też drugie podejście że jak się trenuje klatkę to można ją połączyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście, że możesz zacząć już trening siłowy. W zasadzie to już zacząłeś, skoro od roku trenujesz z użyciem sztangielek i obciążenia własnego ciała. Pamiętaj jednak, że pierwsze na czym należy się skupić, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń. W pierwszej kolejności tych złożonych, wielostawowych. Niekoniecznie od razu obciążenia, które ledwo [...]
Wydaje mi sie ze wszystko dobrze wypelnilem. CHodz te pomiary moglem zle wpisac :/ Ale do 20 nie bede mial obciazenia do 23.12 bd mial okolo 85 kg obciazenia w sztandze. + 2x hantle po 10 kg. To teraz moge otrzymywac juz odpowiedzi :) ? Czy jeszcze cos musze wypelnic :P ? Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-18 18:03:48
[...] 3x10 unoszenie sztangielek z przodu 3x10 kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18 NIEDZIELA nogi przysiady bez obciążenia 5x25 łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3xpowturzenia do oporu z tym że w każdej serii [...]
[...] Wyprosty na maszynie 3 x 15-20 1. MC z hantlami 3 x 12-15 2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20 1. Spięcia na suwnicy 2x max 2. Wspięcia siedząc 1 x max 3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 seria 50 powt. DIETA: 1. 70 WW+30 B+20 T (mąka gryczana+jajka) 2. 80 WW++30 B+15 T (ryż+łosoś+warzywa) 3. 80 WW+30 B+15 T (ryż+szynka wieprzowa+warzywa) 4. [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
