spadek siły pomocy

Witam mam 17 lat ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy. po 4 miesiącu odczuwałem coraz slabszy trening. przez okres 5 miesięcy zmieniałem parę ćwiczeń ale robiłem ciągle 12/10/8/8.Wszystko zaczeło się walić obwody,siła teraz robię cykl regeneracyjny ale też czuję że coś spada mi siła ciągle. Mogło dojść do spalenia mięśnia? ćwiczyłem jeszcze przed tym okresem 6 miesięcy nie systematycznie głownie klatka, biceps też 12/10/8/8 pomocy :/

Każdy organizm pewnie reaguje odmiennie ale ja kiedyś przetrenowałem się i w moim wypadku wyglądało to tak: Postępy były cały czas nie robiłem aerobów tylko rozgrzewałem nadgarstki potem brałem ciężar na gryfie rzędu 5-10 kg i machałem szybko ze 100-120 razy żeby się rozgrzać. Wszystko było normalnie pewnego dnia mam robić klatkę rozgrzałem nadgarstki założyłem na gryf to 10kg chciałem 120 razy machnąć szybko. Zrobiłem raptem 10 powtórzeń i nie miałem siły się ruszyć myślałem, że zły dzień chwila przerwy chce jeszcze raz się rozgrzać i to samo 10 razy i nie mam siły się ruszać czy zrobić ten jedenasty raz. Potem się okazało to samo z bicepsami tricepsami ogólnie ze wszystkim. Nie maiłem siły nic podnieść. Ćwiczyłem więc takimi ciężarami rzędu 5-10kg i po 2 tygodniach wróciło do normy. Nie stosowałem cyklów ciężkich i regeneracyjnych i ćwiczyłem 7 dni w tygodniu taka moja młodzieńcza paranoja ;)

Ps; ćwiczyłem ciągle na masę :/

Wklej cały plan i ankiete.

ale plan regeneracyjny ?

Plan w ktorym po tym 4 miesiacu odczuwales spadek formy..,i ankiete ;p

Wtorek

Klatka+biceps+przedramie

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8

rozpiętki 12 10 8 8

biceps

uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8

hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8

i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8

czwartek

barki kaptury nogi

bary

wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8

unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8

kaptury

sztrugsy sztanga 12 10 8 8

sztrugsy hantlami 12 10 8 8

sobota

plecy+triceps

plecy

martwy ciag 12 10 8 8

wyciag przod 12 10 8 8

wiosłowanie sztanga 12 10 8 8

wiosłowanie hantlami 12 10 8 8

triceps
francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8

francuskie za głowy 12 10 8 8

pompki tylem 12 10 8 8

i ten plan trochę zmieniłem nie dawno co do ćwiczeń na plecy i bary. Z tymi seriami to ciągle od początku i zawsze robiłem 4 serie 12 10 8 8

Odżywianie pewnie kuleje?

Jeśli odczuwasz ten spadek formy zrób sobie tak z 2 tyg. przerwy.
Plan troche do poprawy. Ja połączyłbym tak: klatka+triceps+kaptury
plecy+bicpes+przedramie
barki+nogi

odrzywienie poprawia już się HERNAN teraz mam cykl regeneracji o to plan :

WTOREK
klatka, triceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
rozpiętki na ławce skos. 3x10
wyciskanie sztangielek w skosie 3x10

triceps
ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10
francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10



CZWARTEK
plecy, biceps

wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10
wiosłowanie sztangą (raz nachwyt raz podchwyt) 3x10
martwy ciąg 3x10

biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x10
naprzemienne uginania sztangielkami (w jednym tygodniu młotkowe, w 2 z obrotem 3x10



SOBOTA
barki kaptury

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
unoszenie sztangielek z przodu 3x10

kaptury
Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18


NIEDZIELA
nogi

przysiady bez obciążenia 5x25

łydki
wspięcia na palce bez obciążenia 3xpowturzenia do oporu z tym że w każdej serii zmieniasz ustawienie stóp 1 palce do wewnątrz, 2 palce na zewnątrz, 3 stopy normalnie ( na każdym treningu inna kolejność)



przerwe już zrobiłem

W niedziele zrób jeszcze brzuch...cóż wydaje mi się ze to moze byc przemeczenie i maly brak motywacji...zrob sobie przerwe i dawaj!!!....zeby sie to nie powtarzalo podziel sobie plan na A i B dla urozmaicenia i na pewno bedzie dobrze

a nie przeczytałem ze juz robiles przerwe....ale moze troche za krotka :/