obciążenia

[...] to rzuca się w oczy że ciężar niewielki co powoduje że kiedy hantel jest w położeniu dolnym nie rozciąga klatki wystarczająco a czasami nawet unosi się lekko ku górze kiedy właściwa ręka wyciska drugą hantel w pełnym powtórzeniu . Wraz ze zwiększeniem obciążenia klatka będzie bardziej rozciągana samoistnie dzięki sile ciężkości

[...] w celu zwiększenia wyrzutu wolnego testosteronu. " Z tych artykułów wynika, że dla stymulowania wydzielania różnych hormonów anabolicznych są różnej wielkości obciążenia, różne ilości serii i powtórzeń itp. Wspólną kwestią jest chyba to, że trening powinien być intensywny (chociaż nie za intensywny). Pytanie: czy przez zbytnie [...]

07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]

10/03/2014 Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze. 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione [...]

20/03/2014 Rozgrzewka - rowerem na silke 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie [...]

28/03/2014 Udalo sie pojsc na silke zaraz po pracy i w sumie cwiczylo mi sie dosc fajnie. 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC 35kg - tak na probe to zrobilam bo chcialam zobaczyc jak moje plecy to zniosla - i poki co jest ok (fizjo dopiero w kwietniuu ze wzgledu na brak kasy) 1b. przysiad -ostatnio nie wychodzilo mi zbytnio z ciezarkami po 15kg i [...]

Zalegle treningi: 24/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30s Na koniec 15 minut bieznia i 15 minut rower 09/09/2014 DNT (pierwszy dzien @) [...]

[...] damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 5x10 Na koniec rowerek 15 minut Saida udalo Ci sie moze porozmawiac z Martucca [...]

[...] niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow 5x30 d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 10 dipsow 5x10 [...]

Zwiększanie obciążenia nie musi wiązać się z gorszą techniką wykonania. Jeśli należysz do osób, które ćwiczą cały czas małym, takim samym ciężarem jak to się mówi by `czuć` dla `pompy` to życzę powodzenia. Potrzebne Ci będą jednak `dobre środki`, te o których nie mówi się w tym dziale

Zmniejszyłem obciążenia, zwolniłem tempo = większa pompa a i masa ruszyła do przodu po długim zastoju (bez "dobrych środków")

Bez względu na plan podstawa to zwiększanie obciążenia.

[...] zdaje sobie z tego sprawę, pewne osoby mając % tkanki tłuszczowej 7-8% nie ważne co robią(bez mocniejszych wspomagaczy) po prostu nie mogą zejść niżej. Zwiększanie masy, obciążenia jest łatwiejsze, ale nie dla wszystkich, tutaj też są limity, limity, które być może nawet można przełamać, ale kosztowałoby to zbyt wiele. Zgodzisz się chyba, że [...]

[...] - żadnych gadek z kumplami, gapienia się na laski itp. itd. Do tego bardzo kumaty asekurujący a w niektórych ćwiczeniach kilku takich asekurantów - ze względu na stosowane obciążenia. Nawet najdrobniejszy uraz (naciągnięcie mięśnia np.) i trening jest nie do wykonania. Jest to metoda bardzo ryzykowna - właśnie ze względu na ruchy oszukane i [...]

[...] plecy. Aero - oj nie chciało mi się bardzo, szybko się męczyłam, mały opór był uciążliwy. gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 5/6/6 rep 20/17/15 kg 4/5/6 rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 kg 4/4/4 rep 20/15/13 kg 2/3/4 rep [...]

piszesz zawsze sumę obciążenia, a sztangę zważ albo zapytaj sie ile waży

Sroda:DNT micha: 1. nalesnik twarog wymieszany z wheyem waniliowym sliwki cynamon 2. bulka pelnoziarnista z lososiem salatka <rukola mieszanka salat pomidory suszone oliwa> 3. makaron z krewetkami brokulami smietana parmezan 4. omlet z owsem i wisniami orzechy 5. salatka <brokuly pomidory ogorek czosnek feta oliwa> 6. whey orzechy [...]

trening: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20 - ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga [...]

Jednorącz to już trzeba być na prawdę mocnym zawodnikiem... albo po prostu super gimnastykiem. Co do obciążenia to najwygodniej chyba w kamizelce... Aga to jest dzik w kobiecym ciele %-)