obciążenia

Prawdopodobnie nie pojadę do Zalesia,bo zaczął mi się sezon ogrodniczy....a własnie w tej branży działam. Mało czasu i ogólnie łapię lekkie przemęczenie treningami na dużych ciężarach....w tą niedzielę Liga i potem schodzę na mniejsze obciążenia.

W czym problem? Przecież wiadomo ile razy w tyg bedziesz cw w ciagu 3 miesiecy,zakładasz też ilosc serii,cw i czestotliwość.Wiadomo,ze w trakcie mozna cos zmienic poprawic itp.Ale chodzi o umiejetnosc rozplanowania treningu i obciazenia.Jak to komu wyjdzie ocenia sami userzy.....Ważne jest by pózniej mozna było z takich systemów korzystać lub sie [...]

[...] Niwix wrzuci fotki nędzne jakieś. wypis z wczorajszego treningu, cieżko mi te 15 -tki wchodzą, oj ciężko.. trening 15B ponieważ to drugi trening w tym układzie, dodałem obciążenia, znowu na oko..oto co z tego wyszło.. w nawiasach ciężar jaki dołożyłem od ostatniego treningu: 1.Klatka wycisk na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg) użylem maszyny [...]

[...] nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze. wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt. Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal. obciążenia: siady 115 barki 14 kg biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt. wiosło wyciąg 72 uginania olałem, brak czasu. dzisiaj trening dziesiątek. zdr.

[...] wyciągu górnego 3x 12-15; 60s 27 kg x15, 27 kg x13, 29,5 kg x12 Użyłam szerokiego prostego uchwytu, czułam dobrą pracę pleców. Inny wyciąg niż w ćwiczeniu wcześniej – skoki obciążenia co 5 kg, w ostatniej serii do 27 kg z wyciągu dołożyłam talerz 2,5 kg. 4. podciąganie z wyskoku 2x max w 30s; 30s nachwyt cc x 4próby, nachwyt cc x4 próby Drążek [...]

[...] dłużej niż ostatnio. Fajnie mi podciąganie na złotej szło. 2 i 3. Lajtowo, nie ma co porównywać obciążeń, bo jakiś nietypowy wyciąg LifeFitness, nie wiem, co tam są za obciążenia. Zdałam się na własne odczucia. 4. Walczyłam na neutralnym. 5. Tradycyjne zmęczenie pleców. Ogólne odczucia: Trening krótki, ale bez opieprzania. Ogółem [...]

[...] srebrną nachwytem szeroko. 3. Ostatnie 2 interwały liche. Ogólne odczucia: Zmieniłam siłownię - jestem zachwycona ;-) Powierzchnia całości 2500m^2, 'tysionc' sztang, mnóstwo obciążenia, hantli, klatka do crossfitu, kilka wioślarzy... Super. Choć! Nie wyobrażam sobie tam robić obecnego treningu obwodowego - musiałabym biegać z góry na dół (na [...]

[...] brzuch obwodowo. Na kolejnej wytrzymce już będzie dobra kolejność i wioślarz. Ogólne odczucia: Średnio jestem zadowolona, następnym razem muszę dokładniej przemyśleć obciążenia i przyjść z gotowym planem :-) Dobrze, że chociaż bicepsy jakieś tam są. /SFD/Images/2015/4/4/1fec54aeedd9443ea10260768af00534.jpg Trening zrobiony, można z [...]

[...] /SFD/Images/2015/5/7/5255edd0f93040038222fee1ca8d997c.jpg Postanowiłam zmierzyć się z tą oto wytrzymką. Decyzję podjęłam w aucie, jadąc na siłownię. Jeszcze patrzyłam na obciążenia venturki przed rozpoczęciem, żeby nie dać ciała ;-) Jak widać pompki rozłożyłam na 2 podejścia - czułam się jeszcze za słaba na zrobienie ich w jednym podejściu, [...]

troche nie teges za mało obciążenia jak dla mnie

pepin tutaj jest tak: ------- nie mam obciążenia 2kg tylko 2.5kg mam też 0.5kg i 1.25kg krazki z York Fitness

pepinna bazarze to u mnie nie ma obciązenia

[...] Asariah, staram się robić przysiady tak, aby schodzić trochę poniżej kąta prostego. Wolę nie spłycać siadów, bo to rozleniwia Wydaje mi się, że lepiej nie dokładać ciężaru, jeśli nie jest się z stanie wykonać z nim porządnego przysiadu. Następnym razem zacznę od większego obciążenia. A kolana rozgrzewam Acha, a kalorii i tak już dodałam

Bardzo ładnie Mera tak się patrzę na Twoje obciążenia i tak sobie myślę, że podobną sile mamy a te 8 serii MC, strasznie dużo i tyle powtórzeń, skąd Ty tyle siły czerpiesz? ja to ledwo ledwo ciągnęłam te 80 kg

Trening dzielony jest dobry dla osób bardziej zaawansowanych, które znają swoje możliwości i mają już wyniki siłowe. Zrobisz przysiad z masą własnego ciała na sztandze? Podniesiesz tyle w MC? Wyciśniesz połowę tego ciężaru na klatkę? Jak tam z Twoją technika w podstawowych wielostawach - MC, przysiad? Obciążenia masz takie, że torby z zakupami [...]

[...] serie W dzień 3, 4 i 5 po 20 powtórzeń, ale na zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria” W dzień 1 i 2 robisz [...]

Agatka, a myślałaś o progresji, jak się organizm zacznie przyzwyczajać do takiego obciążenia treningowego i przestanie palić tłuszcz?

[...] SIŁKA Wiosło zrobiłam jako 3. a wycisk. na skosie jako 4...tak aby wykonać to pierwsze możliwie najdokładniej Mam pytanko czy intensywność na rowerku regulować zwiększaniem obciążenia(siła), czy raczej szybkością pedałowania(wytrzymałość)? Dorszyk + spinach + owies **************************************************************** Zmieniony przez [...]

[...] tego co wyczuwam wszystko jest na mojej głowie, ale lubię wyzwania, do tego wymagające kreatywności więc dobrze jest AKTYWNOŚĆ 6.00 nogi z piłką 17.00 siłownia Wznosy bez obciążenia, zamiast 4x20 zrobiłam 4x15, pośladki paliły DIETKA II posiłek - kathy ja jem mało? *łosoś*30g soczewicy zielonej*szpinak - dzisiaj dzień tylko green vegies Teraz [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10x70kg, 8x74kg, 6x78kg, 6x78kg Prznosy- 4x10x35kg -uwaga:za tydzien dozucic 2kg Rozpiętki- 4x10x22kg BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą- 10x22kg, 8x24kg, 8x24kg, 6x28kg Młotki- 4x10x12kg BRZUCH Trening bez problemów i bardzo przyjemnie... zresztą jak kazdy poniedziałek. [...]