obciążenia

Fala23, Dotkazoz dzieki};-) I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM%-) Rozgrzewka: Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h a nastepne 200m ~ 14.5km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg czas tego obw:12.35min [...]

Karniak};-)mordercze,mordercze te treningi ,ale co nas nie zabije to nas wmocni:-D Dzisiaj w ramach odpoczynku od silowych zrobilam sobie dzien GPP%-) Nie jechalam na silke ,bo mi sie nie chcialo.Ale za to chcialo mi sie pojechac do sklepu po skakanke\-)Trening zgapilam od ktorejs z dziewczyn ,ale nie moge sie doszukac od korej:-DTak wiec [...]

GPP 10x obwod%-) 100x skakanka z wyskokim unoszeniem kolan 10x burpee z pompkami i wyskokiem w gore 10x pomka meska 10x przysiady bez obciazenia czas:34:2688-O Ostanio 41:05 Dzisiaj postanowilam sie sprawdzic a tym samym skatowac tym oto powyzszym GPP%-) Otsatnio robilam to gpp prawie miesiac temu(25kwietnia) i czas byl o 7min gorszy:)) no to [...]

KendraCo do tej alternatywy mlecznej to rozpisywalam sie wczesniej...zajrzyj do mojego dziennika kilka stron wczesniej sie o tym cudzie rozpisywalam;-) Od razu mowie ze dzisiaj na silowni szalu nie bylo...jakas wypompowana bylam i nie mialam sil by walczyc o wieksze ciezary czy tez zabijac sie na biezni w ramach aero do godz{{:-( Juz przy [...]

[...] szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/9xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +3x1min plank +3x20 allaszki Komentarz do dnia: Brak.

[...] szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/9xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x50/50/50kg -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +3x1min plank +3x20 allaszki Komentarz do dnia: Brak.

[...] bezproblemowa podobno. Badania przedoperacyjne/ERG/zdjęcia mam 12 grudnia do tego czasu mogę ćwiczyć ale nie powiniennem się przemęczać prawej ręki więc po prostu zmniejsze obciążenia i dam więcej interwałów, a mniej siłowego. Od wczoraj zacząłem clean jedzenie z więęęększą ilością płynów w ciągu dnia (4l conajmniej) więc postaram się dziś [...]

[...] to lepiej wychodzi. Sprawdziłam sobie pulsometrem tętno i największe miałam w 3-cim obwodzie (150). Oczywiście byłam bardzo zmęczona po i pomijając to nieszczęsne pseudo podciąganie, jestem bardzo zadowolona z treningu. Proszę o ew. sugestie w kwestii rozłożenia obciążenia przy ćwiczeniach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-08 12:26:06

[...] sztangi (8x12) 10/15/15/15/15/15/15/15 3b Francuskie do czoła (8x12) 10/10/10/10/10/10/10/10 Chciałam progresować, ale za dużo czasu schodzi odkręcanie nakrętek i zmiana obciążenia, więc dokładałam tylko, jak się dało. W drugiej serii wyciskania bark nie wytrzymał, chyba dzisiaj dla niego za dużo, musiałam zmniejszyć obciążenie, ale i tak [...]

[...] 5) wznosy z opadu - czy można czymś zastąpić (problemy z lędźwiowym)? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - czy mogą być na kolanach? Klasycznych nie zrobię. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - czy można czymś zastąpić? Nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie. EDIT nr 2 Pytania [...]

[...] jak z przysiadami, jak zaczniesz od maksów low bar, i będziesz ciągle maksował, to bardzo szybko się wypalisz i przestaniesz robić postępy, a jeśli zaczniesz od siadów bez obciążenia, potem przejdziesz na pistolety, następnie goblet squat z odważnikiem, a dopiero potem na ATG i inne wariacje, wydłużasz sobie ścieżkę rozwoju i przeciwdziałasz [...]

My tu gadu gadu a za chwile obciążenia będzie brakować :-)

W tym tygodniu wleciały wszystkie treningu wg planu, odjąlem obciążenia w ćwiczeniach średnio o 30% i zrobiłem więcej powtórzeń.

Dzień 22 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a109aaae56f43c6b874f0838dba6c51.png Suple: omega 3, magnez, kawa, zielona x2, plush, mięta, melisa + k. kiszona, czosnek, brokuł, ogórek kiszony Trening siłowy 6: - rozgrzewka 15 min. rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bccd434642124e729c4cf147d6b836c2.png Obciążenia są takie, przy wyższych już nie kończe serii i [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x21 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s) Uginanie [...]

Nie pisałem maksów, bo nie ma czego pisać Kiedyś dźwignąłem 110kg w MC, w przysiadzie chyba 80, a w WL nie dałem rady nigdy powyżej 75. Teraz by były to mniejsze ciężary. Nie lecę na obciążenia

/SFD/Images/2016/4/26/832ddf02f72040d886397b8af4c01208.png O dziwo nadal dokładam obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ;-) /SFD/Images/2016/4/26/eb1b66d9e01b4f11b60af72274882ba4.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie [...]

[...] byłoby dla mnie bardzo ciężkie, szczególnie z dociśniętym ciężarem na niskich zakresach. Jak układałam sobie plany, to tak, żeby tych ćwiczeń, gdzie występują największe obciążenia nie robić na jednym treningu i ograniczać ich liczbę w tygodniu. Wż można zrobić siedząc i opierając się, wioło hantlą mniej daje po lędźwiach niż wiosło sztangą, [...]

[...] od lekkich obciążeń,mając raptem 3s każdego ćwiczenia i robiąc tydzień przerwy po każdych 6 tyg treningu będzie trudno się przetrenować.Poza tym wraz ze zwiększaniem się obciążenia będzie malała objętość. Zresztą pamiętajcie "przetrenowanie wymyślili amerykanie" tak samo jak splity niedziałające na naturali. Dobra z przekąsem to [...]

Dzień 2 (56) I znowu poniedziałek, czyli znowu uczelnia. Dzisiaj pierwszy trening z dokładaniem obciążenia i muszę stwierdzić, że dawałem nieco za mało ciężaru do tej pory. Biceps tak się zapompował, że mu ponad 2cm przybyło chwilowo. Dziwne uczucie nie być w stanie dotknąć ręką tego samego ramienia. Jutro cały dzień poza domem. Trzeba zapakować 5 [...]