obciążenia

[...] treningu danej partii/grupy mięśniowej. Jednak u początkujących po pierwsze jest za wcześnie na priorytety, po drugie problemem może być technika, zły dobór obciążenia, nie wstrzelenie się we właściwy zakres powtórzeń, niefortunny dobór ćwiczeń. Polecałbym eksperymentować z powyższymi parametrami, a nie zwiększać intensywność.

[...] mięśnie miały czas na ukształtowanie się, jest naprawdę ciekawie, tylko że no klateczka odstaje i chciałem się o nią zapytać. Czyli można dodać więcej powtórzeń, serii lub obciążenia i pójdzie w górę? Jak tak, to jak sie to przedstawia jeżeli obecnie wykonuje 10-12 powtórzeń / 12 serii ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) / obciążenie niedawno zwiększone [...]

[...] i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego podciągnięcia, a po czterech tygodniach, ćwicząc co drugi dzień, doszedłem do czterech powtórzeń, bez dodatkowego obciążenia. Pierwsze odciski pojawiały się w zgięciach między palcami, a dłonią. Później, obrzęki zmalały, skóra stwardniała. Drugie odciski zaczęły się wykształcać w [...]

[...] na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? może 8-12?

[...] że kręgosłup trzymasz. Z czasem wejdzie finezja ruchu. Wiosło - pięknie ćwiczysz bicepsy, pleców wcale. 12-tką to można grzbiet co najwyżej smyrać. Porządne wiosło wymaga obciążenia. Nie bój się wypuścić najszerszych w przód, nisko aż prawie do ziemi i mocno pociągnij łopatką w stronę bioder w pozytywie. Poręcze - półruchy. Bardziej się pochyl [...]

[...] pytanie odnośnie dolnych mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze sztangielką.

[...] dolnych mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze sztangielką. jeśli sprzętu [...]

[...] ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi Skos - 3 serie Rozpiętki - 2 serie Wszystko ze zwiększaniem obciążenia. Jeszcze pompki na poręczach chciałbym robić, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. pozdrawiam, dzięki z góry za pomoc.

[...] na poreczach. Lepiej zawiesic na szyi czy miec przypiety przy pasie? obecnie tylko do tego używam pasa treningowego, mam takie ze stalowym oczkiem z przodu i tam kawałek łańcucha i obciążenia można sporo założyć, sznur wokół biodra też się sprawdza ale jak założysz choćby 20kg do pasa to często robi się niewygodnie bo sznur wbija się w skórę

Wytlumaczcie mi prosze jedna rzecz. Jakim sposobem wstepne zmeczenie klatki piersiowej np poprzez rozpietki zmniejsza zaangazowanie tricepsow i przednich aktonow naramiennych? Na logike - klatka jest silniejsza niz barki/tric, jesli ja wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc [...]

Wytlumaczcie mi prosze jedna rzecz. Jakim sposobem wstepne zmeczenie klatki piersiowej np poprzez rozpietki zmniejsza zaangazowanie tricepsow i przednich aktonow naramiennych? Na logike - klatka jest silniejsza niz barki/tric, jesli ja wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc [...]

Wytlumaczcie mi prosze jedna rzecz. Jakim sposobem wstepne zmeczenie klatki piersiowej np poprzez rozpietki zmniejsza zaangazowanie tricepsow i przednich aktonow naramiennych? Na logike - klatka jest silniejsza niz barki/tric, jesli ja wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc [...]

[...] jeszcze zastanawiam trochę nad tym military press. Można sztamhe zastapic sztangielkami? czy sztanga to dogmat i basta? Ze sztangielkami byłoby mi o tyle łatwiej że z reguły używa się na nich mniejszego obciążenia (podobno około 70% masy sztangi), z racji innej mechaniki. Tym samym latwiej byloby mi utrzymac pozycje technicza - jakies sugestie?

[...] krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do mostka. 1. Zwiększanie obciążeń co tydzień, a zmiana obciążenia co serię, czy to w formie rampy, czy piramidy, czy regresów, to 2 osobne kwestie mające się niemal nijak do siebie. 2. Nie, nie jest tak, że w mc zwiększa się co [...]

[...] progresu typu 10-20-30 minut,a pozniej na interwaly sie "przesiasc" Nie, nie trzeba, tak naprawdę redukcję tłuszczu można przeprowadzić już samym treningiem siłowym przy zbilansowanej diecie. Aeroby są tylko dodatkiem, aczkolwiek ważnym. Stopniowo zwiększaj po prostu czas i tempo, analogicznie jak się zwiększa obciążenia w treningu siłowym.

[...] 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) Mam kilka pytań ponieważ chciałbym spróbować tego treningu. Co zamiast drążka (chwilowo nie posiadam) invert row? Na co zamienic uginanie podudzi? I jak zmieniac obciążenia np. w mc, jakie to mają być skoki? Coś jak rampa? Co tydzień ciężary w górę?

Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem wrażenie jakby wytrzymałość była większa, + lekkie [...]

Wstawiam jeszcze raz ominiente pytnia + przysiady do oceny. Kilka pytań: 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem [...]

[...] uchwyt młotkowy 2s x 10p 4.Triceps sztangielką za głową jednorącz siedząc 2s x 8p 5.Biceps nachwytem sztangielką trzymając oburącz za gwinty - po zewn. stronie obciążenia 2s x 10p 6.Pompki w podporze z nogami opartymi na ławeczce z obciążeniem 2s x max (7p, 6p) Pompa taka że +2cm na stronę po treningu hehe naturalnie motywacja [...]

Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj. hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie [...]