obciążenia

[...] w nogach rośnie wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg suwnica rampa 8 waga samych talerzy (60kg,90kg,120kg,120kg,130kg) dipsy rampa 10 4 serie w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście dokładam wycisk skos hantle rampa 1216kg,19kg,21kg,21kg ciężary śmieszne, pompa masakryczna gilotyna na ławce poziomej16(20kg), 12(30kg), [...]

[...] że bark mi siadł i znów przerwa. W międzyczasie wykonywałem te ćwiczenia, które nie obciążały barku oraz ćwiczenia wzmacniające rotatory. Obecnie bólu już nie czuję, obciążenia coraz większe, ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów są obowiązkową rozgrzewką przed treningiem barków i klatki piersiowej. Owszem hantle limitują mnie nieco, nie mam [...]

[...] minuty jakoś wygospodarujesz :-) Na początku i tak nie uda Ci się wycisnąć z siebie maksa i możesz zrobić trzy takie treningi. Powiem tak: przy ćwiczeniach bez żadnego obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było słychać mojego wycia. Bo, że będę wył to było pewne. Robiłem [...]

[...] minuty jakoś wygospodarujesz :-) Na początku i tak nie uda Ci się wycisnąć z siebie maksa i możesz zrobić trzy takie treningi. Powiem tak: przy ćwiczeniach bez żadnego obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było słychać mojego wycia. Bo, że będę wył to było pewne. Robiłem [...]

[...] Subiektywnie wydaje mi się, że powoli coś się rzeźbi i coraz lepiej, ale przy moim bf (którego i tak nie znam) daleka droga jeszcze. Siła powoli idzie, chociaż brakuje mi w domu obciążenia do kilku ćwiczeń. Bieg powoli coraz lepiej. Obiecywałeś dodać zdjęcia i to zrobiłeś. Teraz ja obiecuję za tydzień wrzucić pomiary i jakieś kontrolne fotki.

[...] płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne 0kg 25x, +21.5kg 15x, 10x, 0kg 15x Trening uważam za bardzo udany, jest niesamowita pompa nawet teraz, godzinę po treningu. Obniżyłem.obciążenia w kilku ćwiczeniach dokładając czasem powtórzeń. Wszystko dla lepszej techniki oraz poprzez zwiększoną objętość treningu. Trening trwał godzinę, według polara [...]

[...] głowę na stojąco 17.5kg 4x11 Podciąganie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x12 W serii potrójnie łączonej z: Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg Pompkami odwrotnymi bez obciążenia 4x25 Trening bardzo intensywny, nawet choroba mi nie przeszkodziła. Tętno.rozbujało się dopiero w drugiej połowie i wówczas zaczęła się jazda. Bateria w czujniku z [...]

[...] 4x17.5kg "........... jak na jedną rękę to ładny wynik. Dałem ciała bo miało być 17.5kg 4x8... Oczywiście nieco oszukane i w większym opadzie, bo nie miałem czasu na zmianę obciążenia (jedna para hantli w domu). Normalnie robię 11.5 lub 12.5kg powoli i dokładnie po 12 powtórzeń z reguły. W tym ćwiczeniu na siłę nigdy nie narzekałem, als [...]

MaGor - ból dolnego odcinka pleców na thrusters mi na razie nie pozwala. Wspominałem o tym. Na nogi po domowemu bułgarskie przysiady tylko bez obciążenia bo daję radę. Mam pewne ograniczenia. Od dwóch tyg prawie grypsko ograniczyło biegi. Sprawdzę hormony bo i bez treningu powinienem gubić powoli na 2500kcal a niejednokrotnie jem.mniej. W biodrach [...]

[...] siła jest. Z kolei jak dokładać przy hantlach gdzie mój maks jest po 20 na stronę? Na siłowni mam 15, 17.5 i dopiero 20. W takim wypadku dozwolone jest użycie tego samego obciążenia na dwóch treningach. A więc 2x15kg, 2x17.5 oraz 2x20kg. Co do samego ćwiczenia można a nawet powinno wydłużyć się przerwy żeby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. [...]

Dipsy odpuszczam sobie do czasu zrzucenia conajmniej 10kg oraz wyleczenia zupełnego barku. Nie mam zamiaru przestać ot tsk ćwiczyć nagle przez głupotę jak niegdyś. Teraz z rozumem powoli i spokojnie. Dobra rozgrzewka, rotatory, mniejsze obciążenia, dokładniejsza technika. Nic dodać nic ująć.

[...] masy ciała. Dopóki bf wysoki.mogę czerpać ekstra kalorie z zapasów fatu. MaGor - HST ogarnia aplikacja na androida.- HST calculator. Działa jak.najbardziej, wylicza obciążenia na każdy trening po podaniu maksów.dla.każdego mikrocyklu oraz skoków procentowo. Jedyny minus, że nie ma tam mikrocyklu negatywów, chociaż to indywidualny wybór [...]

[...] wyciskaniem spowodowały dyskomfort, który odbił się na klacie... Wyciskanie na ławce dodatniej 90kg 3x5 luz - tu plan wykonany Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 50kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu [...]

[...] i do 3... A gdyby tak w dni pomiędzy biegami wrzucić lekki split tylko czy nawet fbw bez napinki na osiągi, prędzej z naciskiem na technikę i kondycję? Dla mnie mimo.obciążenia treningowego to jak odpoczynek. Nie chcę tylko biegać. Nie chcę tylko ćwiczyć. Chciałbym osiągnąć moje cele w możliwie zbliżonych do siebie terminach. Nie chcę się [...]

[...] ile się da. I nie skupiam się na tym. Wiem, jadę metodą HST wymyśloną dla maksymalnej hipertrofii. Ale bez węgli treningi nie są już takie jak wcześniej. Poobniżałem obciążenia jak pisałem, koncentruję się na technice. Nadal wydaje mi się, że powoli wygląd poprawia się. Jeśli tak, to jak to wyjaśnić inaczej? Teraz na prawdę po wszystkich [...]

[...] ciężary bez zmian Dieta: Przed siłowy: musli + odzywka Po siłowy: odżywka + razowy + miecha trochę W trakcie dnia: razowy + ser Obiad: miecho + brązowy + warzywa po obiadowy I przed chwilą: jaja sadzone Planowany nocny: twaróg + szczypior. uwagi Dieta jest dobrana jak należy, czas od poniedziałku zacząć robić wypiskę obciążenia do treningu.

[...] kiedy znalazłam na abczdrowie.pl odpowiedź lekarza na wyniki bardzo mocno zbliżone do moich. Lekarz napisał że to prawdopodobnie hipoglikemia reaktywna i zlecił wykonać test obciążenia glukozą (test OGTT z 75g glukozy) z jednoczasowym oznaczeniem glukozy i insuliny - próbki 0; 1h; 2h; 3h i 4h. Mam zamiar zrobić te badania w najbliższą sobotę. [...]

Zadnego trzeciego obciazenia w ciagu tak krotkiego czasu nie rob. To jest duze obciazenie trzustki. Nawet jezeli nadnercza szwankuja, to cukier nie byl az tak wysoko rano zeby dac inse 70. Zdarzylo mi sie miec za dluga przerwe w jedzeniu przed badaniem i efektem byl wyzszy niz normalnie cukier (u mnie 12 gpodz do badania daje takie wyniki), ale [...]

[...] 30x12 35x12 Suwnica - 50x12 50x12 60x12/ Shoulder Press - 15x12 20x10 20x8 I trochę testowania przysiadów i pracy z wolnymi ciężarami: Wykroki z odważnikiem 5kg - 3x10 Przysiady zwykłe bez obciążenia - 3x10 Pompki damskie - 3x10 Przysiady z kettlem 12kg - 3x10 Deska 25sek 30sek 30sek Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-03-04 20:39:35

[...] - ja jestem mało profi. W przysiadzie mam sztangielki oparte na barkach. W wykrokach opuszczone wzdłuż tułowia. Wiosło i RDL też są sztangielkami i tu nie czuję większego obciążenia - to raczej ćwiczenia, w których ciało jest w ciągłym ruchu, ale "odpoczywa". Natomiast w długim treningu przy wiośle sztangą nie czuję w ogóle żeby kręgosłup [...]