michu.24 na tej redukcji od 11.2009 do 04.2010 to chyba po równo fatu i mięsa... uzupełnijcie profile i "shut up and squat" jak na domowe warunki tocie sporo obciążenia powodzenia
[...] maszyna - 3x12 - prostowanie wyciąg - 3x12 - francuz jednorącz - 3x12 - brzuch/obciążenie/ - 3x10 - rowerek 45 min Micha cacy, trening hu.nia, boli skurczybyk jak bolał obciążenia nie pisze bo znikome Z uśmiechem i do przodu 18.-19.dzień MICHA: 2 dniowa całodzienna grillowakarkóweczka ruleskupa warzywek, trafiły się owocki a także nektar [...]
Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]
Żeby nie było tak słodko ;-D Jak się ma u Ciebie wzrost masy ciała do progresu obciążenia? I pytanie drugie Stosunek masy ciała do PB w najważniejszych bojach?
[...] niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen. 14. Doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności aerobowe są najlepsze po południu. 15. W treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia. zródło www.bigpaker.net
[...] 210x6 bandaży na razie nie używałem bo nie ma na razie do czego,ostatnia seria z dużym zapasem,nie chce żyłować bo niczego dobrego to nie prowadzi prostowanie nóg 5x15-12-obciążenia nie znam ale założyłem cały stos i było lekko wrażenia: Chciałem jeszcze zrobić dwugłowe i brzuch ale jakoś nie mogłem się zmusić,muszę znów przywyknąć do [...]
[...] ciężar BICEPSY -uginanie sztangielek stojąc 15x12 22x10 25x8 -uginanie w oparciu o udo 15x10x3 serie -uginanie w bramie drop seria z potrójnym zmniejszaniem obciążenia Wrażenia: To był w zasadzie drugi trening klatki od dwóch miesięcy,spowodowane to było drobnym naciągnięciem piersiowego którego nie chciałem pogłębiać bo już raz [...]
[...] 100x10 100x10 100x9 pompa po wl była tak ogromna,że po prostu nie dałem rady zrobić tego większym ciężarem 100 to było dla mnie wyzwanie -pompki na poręczach bez obciążenia 2x15 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 25x20 35x15 45x12 55x7 pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie bez oszukiwania [...]
Zauważyłem,ale grzbiet o dziwo nie puszcza,wydaje mi się,że to już po prostu taka budowa,nie potrafię przysiąść nisko jak nie "zawinę" tyłka,nawet bez obciążenia nie potrafię inaczej Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-09-27 19:14:55
Venc te obciążenia są pewnie niewiele młodsze ode mnie tak jak i cała moja siłka,na gryfach po radełkowaniu pozostało juz tylko wspomnienie%-) czw.31.05.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x8 120x8 120x8 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 30x12 -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x5 80x5 100x5 -unoszenie bokiem 10x15 15x15 15x15 -francuz [...]
[...] z kumplem na zmianę przerwy tylko tyle ile potrzeba na zrobienie serii drugiemu,robiliśmy do momentu,aż nie dało się zrobić więcej niż 3 powtórzeń potem jeszcze zmniejszenie obciążenia i dopalenie na maxa. -uginanie na bramie 3x10-14 w weekend pojechałem po bandzie i to tak konkretnie,że nie pamiętam wszystkiego co się działo%-)niestety odbiło [...]
[...] dzisiejsze oba treningi - zakładka - w "Fitness for life", określam je słabo. O ile rower jako tako jeszcze poszedł (nie pasowały mi te spiningi za cholerę - sama regulacja obciążenia hamulcem od góry to jakaś lipa) - jak przyszło do bieżni - zaświeciło słonko przez szybę i jak połapałem się jakie mam tętno przy średniej 10 km/h odpuściłem, [...]
Próbowałem zrobić 1h sesję z youtub'a, źle podobierałem obciążenia pierwsze 30 minut powinno być deko inne, ale na spokojnie, popracuję nad tym bo sesja dość ciekawa i wk***...a zarazem %-) tak ma być! https://www.youtube.com/watch?v=-iWTRHuTuU0 /SFD/Images/2016/2/25/b3d91a8bf1f84b5aaf858dca5cff5745.jpg
Zanim usiałem na rower robiłem baaaaardzo dużo przysiadów, zwykłych bez obciążenia, przodem do ściany i ogień, myślę że to jako tako potem oddało, a przynajmniej widzę że nogi są optycznie fajne. Na obecnym etapie Shadow'a sam nie wiem co bym zrobił bo sztuką jest dokonywać wyborów w taki sposób, aby na danym etapie przynosiły one najlepszy zwrot [...]