obciążenia

[...] Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x11 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 8 7 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-19 01:03:09

[...] 79,1 aktualnie. Nowa siłownia motywuje mnie jeszcze bardziej, progresy są. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 27x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 [...]

[...] prezentowanych na sfd planów swój własny na siłe i daj do oceny , w wyszukiwarce na pewno cos znajdziesz ,Mawashi i SizeXl dawali przykłady takich planów co do tego planu dla mnie to układ jest standardowy ,a rozpisane są % obciążenia podstawowych cwiczen budujacych siłe na tygodnie 1-4 tego cyklu Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

puma666 - a jesli ktos robi taka progresje zeby sie rozgrzac i pierwsze serie traktuje jako rozgrzewkowe, a dopiero te ciezsze jako wlasciwe, ale generalnie wychodzi okolo 8 serii laczenie z rozgrzewkowymi? to tez jest bez sensu? bo z tego co napisales to ja rozumiem, ze w treningu masowym nie polecasz stosowac w ogole progresji tylko uzywac [...]

[...] (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) i przed lafayem ćwiczyłem jeszcze 2 tyg swoim planem. + trening malutki na armwrestling Ściskacz Zwis na drążku Nawijanie obciążenia Teraz od poniedziałku zaczynam abs Cel Waga ok. 70 kg a po 70 kg na rzeźbę Masa mięśniowa żeby w pi**u duża była :) http://imageshack.us/m/199/1807/66758750.jpg [...]

[...] większą masę własną na nogach i mimo to kategorie wagowe w trójboju są, nikt nie mierzy mu masy mięśniowej nóg... Kolejna pomyłka w trójboju też nie dźwiga się tylko ciężaru własnego ciała,i znowu nie ma problemu żeby lżejszy i cięższy robili przysiady na ilość bez obciążenia,równe szanse. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-27 17:48:04

Marek-ciekawy filmik,ale raczej nie moje klimaty :)Ile miałeś obciążenia w tej ostatniej próbie?-80kg? Łukasz,fakt że nie swoje ale Ty najczęściej po za mną wrzucasz filmy z dipsami :),a co do ciężaru w ostatnim podejściu to napisałem w opisie 70kg,dwie dwudziestki i dwie piętnastki,nie kręciłem krążków bo spaliłem.

[...] nawet przerwy w zwisie mało kto robi :) także raczej te oboostrzenia są sztucznymi zniżeniami wyniku aniżeli odwrotnie :) na zawody tą precyzyjną technikę zostawiam, a na filmikach kusi mnie prezentować światowy poziom i do tych światowych standardów w filmikach będę starał się nawiązywać, czy w podciąganiu z obciążeniem czy bez obciążenia.

[...] jednak jakbyś się pokusił o te 30-kilka na zasadach z najbardziej prestiżowych zawodów.Co do mojej mocy,to też nad nią pracuję i myślę że ją już dość mocno poprawiłem.Beż obciążenia też potrafię podciągać się już dość dynamicznie-no może nie tak jak nasz"demon szybkości" :) Wycwiel-co do rywalizacji w drużynowym podciąganiu,to bardzo fajny [...]

Darek-we Wrocku będzie podciąganie bez obciążenia takie jak w Międzyzdrojach/pauza na dole i pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost/Będą też dipy i wyciskanie wielokrotne.Chcesz jeszcze robić masę? To już przekroczysz 100-kg.. :)

Michał-ilość już godna uwagi,ale te pauzy zbyt krótkie i kamerka bardziej z boku.Jutro filmik z Sochaczewa :) super, czuję że bedzie coś mocnego po tym jak widziałem ilość bez obciążenia :]

Tutaj kolejna próba najsilniejszego dipsera świata: https://www.youtube.com/watch?v=ucYkjD_elRw Dzisiaj nowego filmu od nas nie będzie,bo niestety nie udało się poprawić tych poprzednich 22-powtórzeń.Michał skupia się już na treningach bez obciążenia :)

Wycwiel-tak czułem że ten kolega to właśnie Michał-wyniki w WW- straszna kosa :) Jeśli chodzi o zawody w dipach z 20-kg,to oficjalnie się chyba jeszcze takie nie odbyły.Myślę jednak,że takie bez obciążenia będą się ogólnie cieszyły większym zainteresowaniem,bo z 20-kg,to już hardcore dla małej garstki zapaleńców :)

No Mariusz niedlugo bedziesz wymiatał z 20 kg, masz jeszcze duże rezerwy mocy ;). a co do podciągania z obciążeniem w Międzyzdrojach nie wystartuje,no chyba ze będą rangi MP w innym wypadku cwicze tylko pod podciąganie bez obciążenia :)

[...] Tadzio miał 20 pow. , ale nie zaliczyli mu chyba 7 . Nagród żadnych oprócz dyplomów i satysfakcji z samego startu , po wpłaceniu wpisowego 25 zł . Tutaj jeszcze filmik z obciążenia , nie ma wszystkich zawodników , ale zawsze coś :) Keg miał ważyć 23 kg , a ważył około 30 kilo . https://www.youtube.com/watch?v=xyWncLa_4SQ Zmieniony przez - [...]

bylem dzis na skupie zlomu sporo ladnego ciezaru widzialem, kolek zamachowych, odlanych jakis kolek a jeden gosc wlasnie obciazenia ze sztangi sprzedawal (po kryjomu od syna bo ten juz nie cwiczy) a dla pana widac na piwo brakuje zagadalismy z kumplem i chyba ubijemy porzadny interes bo jak zobaczylismy te silownie co jego syn ma w piwnicy to [...]

Thug95 "Teraz mam zamiar ułożyć porządny FBW na mase, " juz nic nie ukladaj,please.... bierz gotowca,a jeden z lepszych znajdziesz w moich postach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html przeczytaj wszystko,uwaznie. nie wprowadzaj zadnych zmian. 1 zestaw 6 glownych cwiczen(3 x tyg.) + [...]

to zapisuj jak robisz trochę inaczej niż w planie, bo nie wiadomo o co chodzi C2 możesz robić na laweczce rzymskie, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 ale bez obciążenia, ręce na klatce, wolno i dokładnie

[...] jeden raz wrzuciłem ale mniejsza }:-(). Coś tam powoli dodaje ciężary w siadzie, czuję dużo lepszą kontrolę nad sztangą więc na masie zacznie się zabawa z dodawaniem obciążenia :-PP. Wszystko jest wynikiem pracy nad techniką i nad mobilizacją nad którą spędzam +/- 30min przed treningiem ale jest warto :-) Dieta Kalorie-2500kcl Białko-160g [...]

no to chciałabym to zobaczyć :-)) bo ja się potrafię zabić wykrokami chodzonymi bez obciążenia nie wyobrażam sobie 2x15kg to masakra.