obciążenia

luuz. rok temu mialem ostra kontuzje nadgarstka po prostu nie ogarnal obciazenia. od tego czasu ciagle prawie cwicze w opaskach na nadgarstki . bez nich nie zrobie takeigo tren jak chce po prsotu

[...] a później tak jakbym się do niej przyzwyczaił. W przerwach robiłem rozciąganie. Pytania: 1. Jak to jest z RAMPĄ? Czy na każdym treningu powinienem dojść do maksymalnego obciążenia na ośmiu powtórzeniach? Co z seriami, w których zrobię na przykład pięć powtórzeń? Czy na następnym treningu powinienem dojść do tego samego poziomu? 2. Jak szybko [...]

[...] 2000 kcal to w takim razie nie za mało?? nie :-) a wiec...sobota dosyć spokojna, wyspałam sie jak dziecko :-) TRENING całkiem fajnie wszedl, ale nie chciało mi się notowac obciążenia...interwałow też mi się nie chciało 1a. pompki 4x max 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 (z przytrzmaniem napięcia) 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. [...]

Dzis ostatni trening w tym roku. Wszystkp bylo spoko, dopoki nie poszlam do szatni mizdrzyc sie do selfie. Pozujac przekrecilam kolano i stracilam stabilizacje. Niech to szlag! Trening: 1. Good morning 4*15 30kg 2. Glute bridge 4*15 Gumy+40kg 3. Donkey kicks z hantla miedzy kolanem 3*15 6kg/6kg/8kg 4. Reverse 3*20 5. Odwodzenie nogi do tylu 3*20 [...]

a co do wypiski: 01.08 DT tu podeszłam do mojego cudownego planu splitu, ale nie wiem czy się dlugo nim nacieszę * cięzar wypisuje bez sztangi, bo serio, nie mam pojęcia ile ona waży. jest dziwna Barki 1. ohp 12/10/8/15 10kg/15kg/17,5kg/5kg 2. „wyciskanie” gumy albo linek na wyciągu dolnym leżąc 4x15 wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. [...]

[...] 3x15 nie notowałam (na wyciągu) 3,75g 5. pompki na poręczach 4xmax 4/4/5/4 5/4/4/2 9zostawię to bez komentarza ) 6. prostowanie przedramion zklamrą 3x15 nie notowałam obciążenia + crunch 9(z talerzem 5 kg) 3x15 + 10 min zabawy na bosu (utrzymywanie równowagi, utrzymywanie równowagi z zamkniętymi oczami, stanie na jednej nodze, przysiady)

[...] powtórzeń to robie i jeśli mam siłe na 20, to zrobie 20, proste własnie, linki i inne duperele ułatwiają nam zadanie, a nie chodzi chyba o to żeby było łatwo? nałóż mniej obciążenia i rób powoli technicznie. ps. mam troche inne autorytety niż Mawashi(co nie znaczy że go nie szanuje) tak czy siak, zrobisz jak uważasz a potem sam sobie odpowiesz [...]

znow odezwala sie moja slabosc. tak mi chrupnelo w prawym kolanie ze az prawie padlem na ziemie, i malo tego - slyszalem jak to wszystko 'zgrzytnelo'...rzepka przeskoczyla/osunela sie porzadnie bo 1h pozniej mialem juz wew siniaka?/obicie?. nie widoczne za to przy masowaniu bardzo doskwierajace.....wtedy wlasnie uswaidomilem sobie jaki tak [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 81kg/5 81kg/5 89kg/3 89kg/3 91kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 67kg/3+1 z pomoca w samej koncowce 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.jutro robie plecy wiec odpuscilem, zamiast tego zrobilem 9s na brzuch. Szmex pamietam o Tobie, ale nie mialem [...]

[...] tygodniowo. Zrezygnowałem z ćwiczeń ogólnorozwojowych, aby lepiej się regenerować i w pełni zrealizować swój plan armwrestlingowy. Na każdym treningu starałem się zwiększać obciążenia. Doszedłem w ten sposób do 154kg na nadgarstek i wykonałem tym ciężarem 8 ruchów. W pozostałych ćwiczeniach, nie ćwiczyłem dużymi ciężarami. Skupiałem się bardziej [...]

[...] rzucić okiem. Zanim wrzucisz podsumowanie, chciałbym przejrzeć jeszcze co się w Twoim menu działo. Co do poruszonej tutaj kwestii treningów wioślarskich - kilka obserwowałem i naprawdę nie przypominam sobie by jakiekolwiek inne widziane kiedykolwiek zrobiły na mnie podobne wrażenie jeśli chodzi o obciążenia jakim poddawany jest organizm.

dobra dzieki Peponent, ale mam jeszcze pytania... 1.co zrobic jezeli np. maxy dla 15tek i 10tek beda podobne (moze byc problem zze stopniowaniem obciazenia) 2. i to pytanie mnie nurtuje najbardziej: mianowicie jezeli np. mam maxa dla 15tek dla prostowania ramienia ze sztangielka 14kg, to jak mam to ropisac an 6 treningow, skoro wszedzie mam skoki [...]

[...] m-ce, a następnego, że 3 m-ce :))), ale u nich może czas inaczej biegnie... :))). Dzisiaj rehabilitantka powiedziała, że mogę spróbować jeździć na rowerku stacjonarnym (bez obciążenia), a jeśli nie dam rady to podnieść siedzenie do góry. Mam trudności z płynnością ruchu tzn. jak już wyprostuję nogę to zgiąć jest trudno, jak z kolei zegnę na [...]

Szachy i brydż? Nuuudy.... :( Na razie wolno mi pływać (nie żabą!) i jeździć na rowerku stacjonarnym bez obciążenia. Też nuuudy... Ehh... założyłoby się jakieś rolki... A czasami jak mi odbija na maxa mam ochotę skakać na skakance i grać w gumę! Hi,hi!

Kolano skoczka jest do wyleczenia w swoim gabinecie mam takich pacjetów, zalecam wtedy zmnijszenie obciążenia treningowego na około 2 tygodnie, stosuje kinesiotapping i mobilizację rzepki, dodaktowo rozciąganie mm przed treningami. Można z powodzeniem zastosować zabiegi lasera w punktach najbardziej bolesnych. W razie pytań pisz [email protected]

[...] :) Nie było źle. Teraz, gdy mogę juz stawać na tą nogę wchodzę po jednym schodku :) Z tym stawaniem na nogę, to po 2 tyg można delikatnie stapać. Mówi sie o około 15% obciążenia w stosunku do swojej wagi. Tym bardziej, gdy nie miało sie dodatkowych ingerencji w postaci wycinania łąkotki. Ja miałam a mimo tego stawać mogłam. W 4 tyg miałam [...]

[...] lipę odstawiłam Skąd taka myśl? 15 sekund to normalny, prawdopodobny wynik. Też jestem tu nowa, ale przypuszczam, że robisz tego planka dobrze. Dużo dziewczyn zaczyna od 2 minut i jak dopracowuje technikę to czas drastycznie spada; miałam to samo, a teraz mój rekord to 20 sek :-D Ładne obciążenia na początek :-) Czekamy na zdjęcia i powodzenia!

[...] 5. plank 17s  6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg  +  superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie 5/5/4/4/3  b. brzuszki 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   Rozgrzewkowo podpatrzyłam u jo1984 aktywacje bioder by Mawashi-cudna sprawa;-D Jest takie coś na górną część ciała ? Barki, łokcie itd ? Plissss [...]

[...] wznosy bioder 20kg w systemie ratalnym  +  superseria wytrzymałościowa (3 obwody) a. pompki męskie 5/4/3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty 20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   po trzecim obwodzie chciałam zrobić pompki w czwartym ale jak klapłam tak się nie podniosłam już + 12min ałero (bieganie z pseudo interwałami) TALERZ [...]

Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]