Lu z przytupem

Wiek : 23
Waga : ~65
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg siłowy (obecnie trening dla Żyrafki), 1-2xtyg aero (ostatnio raz lepiej raz gorzej)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka+banan
Co lubisz jeść na obiad : ryż+mięso+góra warzyw
Co jako przekąskę : orzechy włoskie, laskowe, migdały
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3
Stosowane wcześniej diety : mocne obcinanie kcal

Witam szanowne Ladies.
Historyja moja skrótowo brzmi :
-ćwiczyć i jeść rozumnie zaczęłam od ~2 lat
-wcześniej zawsze należałam do bardziej zaokrąglonych(waga max 75kg)
-od ok. roku odnalazłam siłownię i na stałe włączyłam do planu na życie (parę miesięcy trening pod trenera w małej grupie- 6 osób)
-zdecydowałam się na własny dziennik bo:
1)potrzebuję mobilizacji momentami
2)permanentny niedoczas nie służy mądrym decyzjom
3)oczekuje obiektywnej opinii, a pewnie również pomocy
4)chcę mądrze osiągnąć cele

CELE
-sportowe: podciągniecie na drążku, szpagat
-sylwetka: cud, miód malina (mięsko mile widziane)
-życiowe: ogarnąć się

TRENING (3x10)
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (max 50kg)
2. MC Romanian (max 30kg)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (60 kg)
4. wyciskanie żołnierskie (2x10kg)
5. wyciskanie leżąc (20kg)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia zatrzymanie w górze(2x9kg)
6b. uginanie ramion ze skrętem (2x7kg)


DZIEŃ 2
1. thrusters (max 30kg)
2. wypady dalekie (2x5kg)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (2x10kg)
4a. wznosy bokiem (2x3kg)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (2x3kg)
5. plank (12s)
6. wznosy bioder (15kg)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (8kg)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (2x14kg)
2b. przysiad plie (16kg)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (25kg )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (2x8kg)
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (14,7kg)
4c.jeżyki (20KG).
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).


Foteczki poniedziałkową porą , szukam fotografa mej nagości

Amanie dzisiejsze




Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-11-30 19:26:38

TRENING
wszystko 3x10 (na każdą rękę)
0 rozgrzewka
1 swing oburącz 16kg
2 swing jednorącz 12kg/16
3 pompki (jedna ręka na kettlu)
4 bottom up 8kg
5 mc jednorącz 16kg
+zestaw na brzuch

MISKA




Dalej planuję wziąć takowy trening (chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo polubiłam go , a czuję że można było duuużo więcej tam zrobić)

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek


Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-04 21:05:03

Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-04 21:17:42

Też jestem od niedawna, więc będę zaglądać i wspierać o!
Myślę, że trzeba białka więcej.
Twoje wyniki siłowe są całkiem wow! Może kiedyś mi też uda się wziąć 50kg w przysiadzie!

Ładnie jest, przemebluj diete zwiększ ww do 160g i obniz tłuszcz, możesz tez dodac kosztem tłuszczu 10g białka

Obliques dziękuję za zaglądnięcie, postaram się już dzisiaj tam przemodelować miskę. Mam jeszcze takie pytanie - nie porwałam się za mocno z tym treningiem ? Bo czasami naprawdę jest mi ciężko dociagnąc całe serie..I ostatnio generalnie mam spadek siły niezależny od chęci. Trenuje tym planem już przeszło miesiąc.

Ulku W kupie siła, kupy nikt nie ruszy

Amanie na dziś





Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-01 15:10:40

TRENING
1. thrusters 10x20kg/8x22,5kg/4x25kg
2. wypady dalekie (core bag na plecach) 10x10kg/10x10kg/10x15kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x9kg/10x10kg/10x10kg
4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x3kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x3kg
5. plank 1x15s
6. wznosy bioder max 20kg

1-ciężar do przejścia, ale nadgarstki umarły
2-hmm ledwo ledwo z tą 15stką, tracę równowagę
3-dołożę
5-chyba lipę odstawiłam
6-łojezu co nakombinowałam co położyć na te biodra, jeszcze nie mam rozwiązania słusznego żeby nie bolało

zapomniałam obwodówki na końcu

Je sięęę



*Termin fotek przekładam na środoczwartek, buduję napięcie jak Hitchcock







Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-02 19:43:11

Pochłonęłam



Następny trenio dopiero w czwartek

Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-03 16:12:09

Lu

5. plank 1x15s

5-chyba lipę odstawiłam

Skąd taka myśl? 15 sekund to normalny, prawdopodobny wynik. Też jestem tu nowa, ale przypuszczam, że robisz tego planka dobrze. Dużo dziewczyn zaczyna od 2 minut i jak dopracowuje technikę to czas drastycznie spada; miałam to samo, a teraz mój rekord to 20 sek
Ładne obciążenia na początek Czekamy na zdjęcia i powodzenia!

Szamanie



@Jeżu :) Co do planka to teorie mam opykaną tylko jak juz go robię to jakoś..nie czuję się deską nie wiem jak to wyjaśnić, ale ciężko mi tak wszystko spiąć. Z ciężarami już się trochę bujam także nie są to kompletne początki Przyznaję się do podglądania Cię także czuj się obserwowana

FOTOSTORY


Zmieniony przez - Lu w dniu 2013-12-04 15:58:42

TRENING

1. snatch jedną ręką 10x8kg/10x8kg/10x8kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10x25kg/10x25kg/8x30kg
2b. przysiad plie 10x16kg/10x16kg/10x16kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg/10x20kg 
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8x10kg/2x10kg 
4a.wznosy kolan w zwisie 10/8/7 
4b.woodchopper 10x10,2 lbs/10x10,2 lbs/8x10,2 lbs
4c.jeżyki 10x26,8 lbs/10x26,8 lbs/10x26,8 lbs 
+ 2 UCZCIWE OBWODY
7 przysiadów, 7 wypadów, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów


1-ok, ale do 12kg to nie wiem kiedy się rozpędzę
2b-dołożę
3- 2 obwody, bo umarłam przy 10kg a 8i9 ukradli gdzieś :(
4b- wzięło mnie na zwroty zawartości żołądkowej
obwodówka...no comment


Szamka 

Sylwetka startowa bardzo fajna
Ale staraj się trzymać stały rozkład (ten zadany przez Obli )

Lu kilka miesięcy i nikt Ci nie podskoczy! Saida rację ma, sylwetka startowa miodzio! Chciałabym taką na starcie mieć :D