obciążenia

Aga jak to Sforcia dobrze ujęła, targi mają swoje plusy i minusy. :) Karolina a ja się zapytam z ciekawości, bo piszesz, że Wojtek nie "kazał" dokładać. Wiem, że generalnie masz podane obciążenia, ale właśnie masz się ich sztywno trzymać i nawet jakbyś chciała i mogła więcej to nie powinnaś?

[...] hantli na skosie dodatnim 3s rozpiętki na linkach wyciągu górnego 3s rozpiętki na linkach wyciągu dolnego z mocnym dopięciem przy każdym powtórzeniu 3s unoszenia talerza (obciążenia) przed siebie z dopiętą klatką (ćwiczenie wygląda jak by było typowo na barki) biceps+triceps w seriach łączonych z przerwami jedynie pomiędzy danymi seriami 3 [...]

[...] ludzie dobrych butów nie mieli a biegali. W Afryce wiele dzieci biega boso do szkoły, a potem na olimpijczyków wyrastają. Bieganie w gorszych butach bardziej obciąża stawy, ale liczy się nie to, jak bardzo są obciążone stawy, ale jaki jest stosunek kwadratu obciążenia do ich wytrzymałości, a ta z czasem wzrasta. U mnie jeszcze średnio-niska

[...] Nie potrafię utrzymać pleców w pełni prosto przy martwym ciągu. Widzę to teraz ewidentnie mając lustra. Dlatego zmieniam tutaj strategię i kończył będę na 90 kg, małe obciążenia dopóki wszystkich powtórzeń nie zrobię poprawnie. O ile przy mniejszych ciężarach lędźwia mam prosto, to zaokrąglam górę. Podchodzenie do 140 kg, które dla starych [...]

[...] najkrótsze przerwy stosować. Nogi odpuściłem, bo rano jeszcze czułem zmęczenie po dwóch poprzednich "rowerowych" dniach. Wziąłem się za te barki, stąd większe niż ostatnio obciążenia w wyciskaniu żołnierskim. Trochę oszukiwałem robiąc ruch wyciskania 'z nóg'. Dieta: 4 jaja, 100 g płatków owsianych, pomarańcza zupa, 100 g ryżu, 200 g piersi z [...]

[...] przedni: 45x10x4 Wyciskanie hantli: 21x10x4 Wiosłowanie nachwytem: 64x10x4 Push press: 45x10x4 Wyciskanie wąsko: 45x10x4 Młotki: 21x10x4 5x200 skakanek Weekend wyjazdowy, stąd znowu te niepełne obciążenia. Ciężar jak widać nieduży, skupiałem się na technice i intensywności. Nogi obolałe po wczorajszym, ale zaplanowane 5x200 na skakance zrobiłem.

ad. 12 łydki robisz na siedząco jak tu https://www.youtube.com/watch?v=5aYNiTFd8PM oczywiście wrzucasz kilka krążków obciążenia żeby nie było za łatwo i zapisujesz sobie ciężar aby przy kolejnej serii/ treningu próbować progresować.

Można się bawić w tabelki ale to zbyt pracochłonne. Czytelnie jest jak masz powtórzenia i obciążenia z poprzednich treningów bezpośrednio pod bieżącymi. Można dla czytelności zmniejszyć albo zmienić kolor czcionki w tych przeszłych treningach, ale nie wiem jak Ci w tym Twoim sprzęcie z wygodą wpisywania i zmieniania czcionki :) Możesz sobie [...]

Dzien 19 Samopoczucie lepsze,miska lepsza.Trening zaliczony aczkolwiek powrocilam do mniejszego obciazenia bo jednak nie udawalo mi sie wykonac 15 powtorzen.Dobrze ze po gorszych dniach zawsze przychodza lepsze. TRENING: 1.Rozgrzewka :bieznia 10 min,8 km/km 2.Rozpietki na maszynie: 25 kg,1x15/20 kg,1x15 Bylo:20kg 2x15 3.Wycisaknie [...]

Julia aktualizuj sobie obciążenia z ostatniego treningu żeby było widać realny progres. :)

[...] we wszystkich ćwiczeniach. Mam nadzieję, że wiesz o co chodzi. Oczywiście nie zawsze da się progresować we wszystkich ćwiczeniach, chociaż wydaje mi się że masz tu jeszcze spory zapas. Ale najważniejsze żebyś sama realnie widziała jakie obciążenia miałaś na ostatnim treningu a jakie masz teraz i co powinnaś spróbować zrobić na kolejnym treningu.

[...] Oczywiście nie zawsze da się progresować we wszystkich ćwiczeniach, chociaż wydaje mi się że masz tu jeszcze spory zapas. Ale najważniejsze żebyś sama realnie widziała jakie obciążenia miałaś na ostatnim treningu a jakie masz teraz i co powinnaś spróbować zrobić na kolejnym treningu. Bardzo dziekuje za zainteresowanie Paula i wyjasnienie.Tak [...]

[...] bez problemu. Mały ciężar w tym ćwiczeniu utrudnia wykonanie go z prawidłową techniką. Nawet jeśli jest to sztanga 20 kg to nie będzie to martwy ciąg. Ale myślę też że te obciążenia są cięższe bo w wyciskaniu sztangi stojąc napisałaś 2,5 kg i 5 kg a nie ma raczej tak lekkich sztang chyba że robisz plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile [...]

[ Tetiszerii jestes kochana,cudowne rady.Ok powtarzam co zrozumialam: -nie ma hantlli olimpijskich,lecz gryfy (a sztangi sa z obciazeniem) - miesniem pomocnym do wyciskania klaty jest triceps -na gryfie olimpijskim badz sztandze(zlozonej permamentnie)ma mnie moj trener nauczyc military press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i [...]

Nie bylo obciazenia w cwiczeniu:"Prostowanie nog w siedzeniu".Na ostatniej silowni robilam to cwiczenie siedzac i dalam rade podniesc 25 kg.Natomiast na obecnej silowni robiac to cwiczenie leze na brzuchu .Niestety nie moge wiele podniesc. Zmieniony przez - Julia34 w dniu 14/12/2015 17:24:59

Witam wszystkich.Wracam po swietach,odpoczelam psychicznie od diety.Treningi byly regularnie,staralam sie jesc zdrowo no ale dalam sobie tez na luz.Nie ze sie objadalam ale probowalam wszystkiego po trochu.Jesli chodzi o trenera to dalej mam watpliwosci ale chodze regularnie na treningi,stalam sie troche silniejsza...nie wiem tak mi sie chyba [...]

witam chlopaki :D mam male pytanie. chodzi mi o cwiczenie jakim sa SZRUGSY. przyznam sie ze ich nie wykonywalem nigdy bo robilem FBW caly czas, teraz jade splitem i mam pytanie co do cwiczenia. Otorz zakladam ok 15 kg na 1 hantelke (wszystko robie poprawnie technicznie) ale gdy robie cwiczenie czuje tak jakbym podnosil to cwiczenie najbardziej [...]

Chcę zastąpić to ćwiczenie tylko i wyłącznie z 1 powodu a mianowicie: NIE POSIADAM PORĘCZY ;-) Mam domową siłownie składającą się ze sztangi uniwersalnych stojaków 140kg obciążenia w małych hantli oraz ławeczki (skos dodatni/ujemny/płaska).

Małe pytanie, czy na moim miejscu *masa idzie(jeszcze nie wiem jaka ale kg przybywa) a siła prawie stoi* zmieniliście by z 3x12 na 12/10/8/6 zastanawia się nad tym od dłuższego czasu.. pozwoliło by mi to na większe obciążenia. Jakby co to mogę podać więcej info o sobie, priv lub w temacie.

Nie wiem czy chodzi ci o to ale chyba tak 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Tak powinno wygladac obciązenie w ty planie. Dodatkowo mam pytanie bo tez niedlugo zaczynam ten plan czy obciazenia dla 15, 10 i 5 powt. maja byc takie same [...]