Tonino to zalezy, ogolnie RAZ silowo i do tego mozna raz dynamicznie na 50% obciazenia...Chyba ze jedziesz na koksie i masz za soba 20 lat treningu silowego ps. wiadomo ze trening silowy jest podstawa przy wyskoku dosieznym ALE nie zapominajmy ze mimo wszystko jest on tylko srodkiem a nie celem samym w sobie. Takze nie mozna sie katowac non stop [...]
Ludzie dziwna rzecz mi się przytrafiła. Robiłem przez 2 tygodnie przysiady ze sztangą i wznosy ze sztangą i gdy stanąłem obok kumpla który miał ten sam wzrost co ja dwa tygodnie temu teraz jest o 2 cm niższy ode mnie. Jak myślicie mógł nastąpić nagły wzrost hormonu wzrostu na skutek dużego obciążenia treningami nóg?
A ja mam problemik ; < po pierwsze cwicze tym samym ciezarem (obciazenie laczne 40 kg...) i nie idzie nic teraz w wyskok, lecz mysle ze to wina ze za malo obciazenia. po drugie z miejsca doszkocze do obreczy lecz z naskoku to samo, tylko do obreczy, nie wiecej... w czym tkwi problem? moze zle wykonujemy naskok? ; d
Sam sobie odpowiedziałeś, dołóż trochę obciążenia i powinno być lepiej. Zmieniony przez - Morhu w dniu 2011-04-13 21:11:13 Zmieniony przez - Morhu w dniu 2011-04-13 21:11:22
[...] Potem powtórzył to samo pod koniec czerwca, chwilę po moim starcie w Memoriale Janusza Kusocińskiego w Szczecinie, gdzie uzyskałam 69,62 m. Sądziłam więc, że mogę bez obciążenia psychicznego przygotowywać się do występu w Daegu, stopniowo nadrabiając zaległości. A tu proszę – taki pasztet. Najdziwniejsze, że Piotr Haczek nie [...]
[...] :( 2. wykroki: 1 seria 30 kg - 10x na nogę 2 seria 40 kg- 10x na nogę 3 seria 50kg- 8 razy na nogę 4 seria 54 kg- 6 razy na nogę 3. wspięcia na palce stojąc: 1 seria- bez obciążenia na max na każdą nogę osobno 2 seria- 20x na nogę z 20 kg obciązenie trzymanym w przeciwległej ręce 3 seria 15x na nogę z 20kg obciązeniem trzymanym w przeciwległej [...]
[...] przestawienia na skośną, modlitewnik, 3 małe gryfy (hantle), ciężary w talerzach od 0,75 kg do 20 kg, rower magnetyczny Body Sculpture BC 1690, trenażer dłoni z regulacją obciążenia do 20 kg Chciałbym też wprowadzić ćwiczenia na brzuch. A6W ćwiczyłem 3 lata temu jak ważyłem znacznie mniej. Teraz nie ma to sensu bo nie dojdę nawet do połowy [...]
Dziś DNT więc będzie spacerek po lesie :-) Rozpisuję obciążenia na przyszły miesiąc %-) Miska : Warzywa - pomidory, seler naciowy, szpinak Napoje - woda, herbata, kawa Włączyłam magnez do diety bo zaczynam odczuwać skurcze w stopach @@-) /SFD/Images/2016/2/28/4ce23b2a2f65486ba74f279cdc72fd59.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-28 [...]
[...] po oszczędzać się z ww powodu. Na dzisiejszym i czwartkowym treningu zwiększę liczbę powtórzeń co mi nie zaszkodzi akurat przy tym zestawie ;) ale to ciekawe ,że mimo tego obciążenia z którym wykonywałam trening odczuwam obolałość po 1,5 dnia .Fakt że nałożyły się różne rodzaje treningów i ciężko stwierdzić który miał na to wpływ. Mam nadzieję, [...]
[...] w tamtym tyg. Co u mnie? Od czwartku (5 listopad) siedzę w domu na kwarantannie, członek rodziny ma podejrzenie covida. Co za tym idzie aktywność spadła. Mam hantle, trochę obciążenia i robię normalny trening tylko z mniejszymi ciężarami, ale więcej powtórzeń. Posiadam też rower stacjonarny i codziennie te 30 min jeżdżę + chodzę na steperze. [...]
[...] ograniczone nie podaję innych suplementów takich dobry zestaw witamin i minerałów, glutamina czy BCAA. Jeśli chodzi o trening to rzucił mi się w oczy martwy ciąg z regresją obciążenia wykonywany na początku treningu pleców. Mam nadzieję ,że poświęcasz odpowiednio dużo czasu na rozgrzewkę zanim podejdziesz do pierwszej serii tego ćwiczenia??W [...]
[...] pierwszym ćwiczeniu, gdzie dobrze rozgrzejesz bica, tak aby już od pierwszej serii młotków konkretnie czuć łapke, tym bardziej że będziesz zaczynał od regresji czyli sporego obciążenia. Natomiast jeśli zdecydujesz się na opcje z młotkami jako pierwsze ćwiczenie,mięśnie ramienne będą potraktowane priorytetowo.Sam od niedawna zaczynam swój trening [...]
Ok trochę zredukuje z trica a co sądzisz o takim treningu bicepsu po tricepsie 1 seria uginan o kolano w celu rozgrzewki 20p 3 serie uginan z supinacja na przemian 3 serie uginan ze sztangą + ostatnia seria pojedynczy drop set + pierwsza serią tak zwane "siódemki" 3 serie uginan na modlitewniku i odczytaj e-mail ; } a co do brzucha byś [...]
Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]
Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]
ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
