obciążenia

A ja dzis atakuje mc 180, squat 140 i lawke 110 Kurde bym juz poszedl na ta silke ale cos kumpel sie nie odzywa a mam od niego obciazenia pozyczyc. Chyba zaraz zrobie mu wjazd na chate

nom, dzisiaj udalo mi sie do mojej sztangi samoroby jeszcze obciazenia dorzucic i probowalem ile dam rade, tylko ze ja nie mam stojakow wiec najpierw siadam, sztanga na kolanach, ciagne do klatki i dopiero wyciskam wiec warunki nie za dobre. 60kg poszlo, ale juz 63kg nie dalem rady, ale i tak jestem z siebie zadowolony moj staz to poltora [...]

Siema BYłem na siłce tej nowejj.. szczerze taka nora.. ale 50zł to nie dużo... i ****a mało obciążenia.. chyba kurva pokroili hehe Ale spompowałem sie dość łądnie

[...] dziennik będzie bardziej przejrzysty, a nam będzie łatwiej oceniać dietę w takiej tabelce i szybko wyszukać rozpiski z dni poprzednich Co do treningu: podawaj proszę obciążenia jakimi ćwiczysz, bo z samej listy ćwiczeń nic nie wywnioskujemy Acha, chciałabym rzucić okiem na twoje zdjęcia. Jeśli nie chcesz ich pokazać na forum, mozesz mi [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg (jw.) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 8 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama sztanga, 1 x plus 2,5 kg => zapoznanie się z ćwiczeniem obciążenia może być więcej w przyszłości 5.wiosłowanie sztangielkami - 3 x 5 kg 6.prostowanie nóg - 3 x 12 x 3.75 kg 7.wznosy z opadu - 3 x 12 8 zginanie nóg leżąc - 1 x [...]

[...] 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy z opadu - 3 x z sztangielkami trzymanymi na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg [...]

[...] 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy z opadu - 3 x z sztangielkami trzymanymi na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg [...]

[...] d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 ...... I teraz pytania: - jakie masz obciążenia w domu? - masz drążek? - czy możesz kupić gumę do ćwiczeń? - masz w domu jakieś podwyższenie, tak do wysokości kolan, na które mogłabyś wskakiwać? - masz skakankę? [...]

[...] 58 T, 145 W 1622 kcal BTW* 130 B, 55 T, 150W 1615 kcal oraz trening: wrażenia: 1. zawzięłam się robić thrusters bardzo energicznie. efekt - dyszałam, przy samym zakładaniu obciążenia. no a później zrobiło mi się niedobrze i tak już do końca treningu zostało. 2. wypady dalekie - pomalutku i do przodu, skupiam się na kontrolowaniu jakości tych [...]

[...] Po treningu i rozciąganiu poszłam pod prysznic a tam nogi obmówiły mi posłuszeństwa i musiałam sobie przysiąść %-) Wyciskanie francuskie wciąż sprawia mi problemy pomimo minimalnego obciążenia. Chyba poszukam jakiegoś zamiennika. /SFD/Images/2016/1/24/1f8c4c0a52a24a4196e5836faee47c81.jpg Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-24 21:59:49

DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening wytrzymałość - siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1) push press 15kg 2) sit- ups 3) pompki męskie szeroko 4) przysiady (bez obciażenia) 5) invert rows 6) swing 8kg czas: 38min + 10min rower ad1. szło dość gładko, przerwy najpierw co 15powt, później co 10 ad2. przerwy jw ad3. m a [...]

A więc tak. Ławka jest wzmocniona i ma powiększony rozstaw i kilka innych profili dłuższych od tych co podał autor tego tematu. Pospawał mi kolega mojego ojca. Projekt http://img237.imageshack.us/img237/3707/322awkaki3.png Teraz wymiary profili po modyfikacjach: 2 profile 60x60x3mm – dł 20cm 1 profil 60x60x3mm – dł 35cm 2 [...]