obciążenia

[...] ferie jednak w dni szkolne jest to zawsze nie więcej niż 1,5h. Po prostu zawsze kompleksowo rozgrzewam się przed treningiem, dobrze rozgrzewam barki, robię przysiady bez obciążenia przed właściwymi i w sumie to tyle. Myślę jednak, że warto wykonać jakieś serie wstępne przed wyciskaniami, wiosłem czy martwym. Zaletą FBW jest jednak to, że to w [...]

Dzisiejszy trening makabra. Dalem za duze obciazenia, pozatym mialem problem z przysiadami. Caly trening byl o wiele slabszy niz poprzednie i zajal dluzej. Kolejnosc musze zamienic bo po podciaganiu nie jestem w stanie nic wycisnac na klate. Juz wiem ze powinienem progresowac po ok. 0,5-1kg max. Poczatki:D

[...] że nikt nie pisze:( MC 12/12/12/12 powtórzeń 27kg. - w tym ćwiczeniu dodaje co 2 kg co trening, bo zszedłem z obciążeniem, aby progres jakiś był, gdyż niestety większego obciążenia nie pozwala mi kupić tata, boi się że zostanę kulturystą(śmieszne, przy mojej wadze nawet jakbym chciał to nie ma szans, co najmniej 30-40kg mi brakuje, a wcale [...]

[...] nie będę mógł nabrać to się zacznę martwić Z treningiem właśnie nie najlepiej. O ile ćwiczenia są OK, to tak naprawdę trening jest za lekki dla mnie z tego powodu że nie mam obciążenia wystarczająco dużo. Gdybym miał ze 100kg wolnego Poza tym brakuje mi ławeczki skośnej, byłem głupi bo kupiłem normalną płaską, zamiast regulowanej. A więc muszę [...]

fajną metodą jest 5x5 no ale do niej potrzebne jest zwiększanie obciążenia.

Lol piszecie tutaj jak ja juz dawno przestalem. Nie wiem skad wam sie wzielo ze trzymam low carb ciagle. Co do cwiczenia to niestety rodzice sa strasznie uparci i nic nie daje, probowalem kazdej z metod powyzej. Oddali mi jedynie lekkie hantle 2 x 7,5kg co mi ***** dadza Cwicze bez obciazenia i trzymam zbilansowana diete. Zal mi ze marnuje teraz [...]

[...] złożone i tak radzę ci robić. Jednak dobrze jak dorzucisz na koniec jedno z ćwiczeń izolowanych. Pomoże to lepiej dotrenować konkretne mięśnie zwłaszcza, że masz mało obciążenia. Co do odżywki to jeżeli masz kasę to oczywiście kup sobie:> Jakąś węglowodanowo-białkową ~20%. Co dokładnie to ci nie powiem:P więc zapytaj bardzij [...]

heh ;p wiem spokojnie :) lepiej powoli i dobrze niz za szybko i znowu kontuzja! Jezeli byla powazna to kiepsko;/ w kazdym momencie moze sie odnowic ale myslmy pozytywnie! no z tym ciezarem co ty robisz to masz racje zadnego systemu nie oplaca sie wprowadzac bo to za duzo roboty. trzeba wzmocnic i przyzwyczaic miesnie do obciazenia!

[...] z tego że mam w pasie 95 cm na wysokości pępka bo chyba tak się mierzy pra widłowo czyż nie? oprócz tych hantelek to mam jeszcze teraz gryf krótki lekko łamany do tego 30 kg obciążenia no i zbieram hajs na sztangę prostą ,stojaki i z 50 kg jeszcze żelastwa:-) [...]

[...] w którym będę ćwiczyć bo póki co to ćwiczę w domu i nie mam tu za bardzo jak pomieścić sprzęt dlatego oprócz hantli i ławki mam tylko jeszcze gryf łamany i do niego 30kg obciążenia a ostatnio moja kondycja finansowa jest tak samo ch**owa jak i fizyczna %-) dlatego dopiero w nowym roku dokupię sztangę stojaki obciążenie i dobry drążek [...]

[...] i że bylem po wyciskaniu, to odpuścilem już całkiem). Jak trenować nogi, jak juz wrócą do normy, to mam jasno. Na razie będę eskperymentował, uczyl się techniki, więc obciążenia i plan nie mają znaczenia. Dziś trening był taki: żołnierskie 32 5x5 - obciążenie idealnie odobrane, bo przy 4 i 5 serii zacząłem czuć lekkie obciążenie [...]

No niestety znowu był problem obsługą przy sztandze...poprostu ktoś jakby o tym zapomniał i na ostatnią chwilę do pomocy przy zakładaniu obciążenia,poszedłem ja z kolegą klubowym. Po jakiejś chwili zostaliśmy zmienieni przez samego współorganizatora ,prezesa Klubu ,,AZORY,,. Ale nie wpłynęło to znacząco na przebieg samych zawodów. Sędziowanie [...]

nie mam właściwie, tylko tyle co skromne obciążenia na fitnessie (TBC), ale tego się chyba nie wlicza,hmm?

[...] następnie kilka powtórzeń ( na biceps, naramienne) z mikrymi hantelkami (1kg) 1. Wspięcia na palce stojąc ( z użyciem stepu):2 serie po 15 powtórzeń bez obciążenia, 15 powtz obciążeniem 5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x20kg, 15x20kg,12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :12x20kg, 15X20kg, 12x27kg 4. [...]

[...] jasne- plank wrzucę w czwartek wieczorową porą Ciężko mi wyczuć ile jestem w stanie wykonać powtórzeń z danym ciężarem i zauważyłam, że mam tendencję do skromnego dodawania obciążenia: skoki na wyciągu są co 7kg a ja dokładam obciążniki po 2kg,coby nie rzucać się od razu na głęboką wodę i nie zdołować siebie, że leszczem zajeżdżam Dziś w ramach [...]

unplugged, patrząc na Twoje obciążenia stwierdzam, że chyba Cię nie dogonię u mnie A3 w niedzielę, ale w życiu tak dobrze nie "przysiądę"! Nogi twarde jak kamienie ...to moje marzenie (ale zarymowałam ). No i Twój plank to morderca!

Wznosy tułowia wykonane PRAWIDŁOWO nie wymagają żadnego obciążenia. Nawet jeśli robione są na podłodze. Ta pierwsza ławka po prostu zachęca do mimowolnych oszustw. Kolego niegruby, zanim zaczniesz udzialać porad powołując się na cytaty z czasopism, tudzież spotkane autorytety, a tym bardziej drwić z moderatorów (którzy są na forum [...]

Martucca, w takim razie jak robić wznosy z A? Na tej ławce, która jest w klubie, ale bez obciążenia, czy w ogóle dać sobie z nią spokój i robić jakiś zamiennik wznosów? Bom się pogubiła

nie skacz na step z obciazeniem, nigdy, mozesz wchodzic ale jak skaczesz skacz bez obciazenia. Trening na nogi w ogole beznadziejny jest.... reszta Oj wiesz poczekaj chwile teraz nei mam czasu podrzuce ci cos na 3 dni, bo chcciałam to popoprawiac a szybciej bedzie jak od nowa cos uloze. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-28 21:00:32

[...] x12 na noge - czy to chodzi o tzw. split jump ? spit jump to po prostu przeskakinie a ty masz za kazdym razem do wypadu przeskoczyc d. przysiad z wyskokiem x12 - bez obciążenia oczywiście? bez 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze - ze sztangielkami? tak b. Uginannie nog pod siebie na piłce [...]