Z resztą o rodzaju i intensywności w dzienniku można napisać wszystko ;-) Do mnie na siłkę przychodzą laski, które robią trening "siłowy" po 2 godziny. Odkąd tam chodzę efektów mają zero. machają łapką z kilogramem, odwodziciele bez obciążenia i takie takie. Jestem pewna, że opowiadają wszystkim, że trenują bardzo intensywnie
No to tradycyjnie: nasuwa na miednice, wk***, dobic do zakresu, bol doopy, wk***, zmiana obciazenia, wk*** i kolejna seria :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-24 22:17:55
[...] więc bardzo przemęczona nie jestem ale plecy musiałam okleic bo dawały się we znaki. Dobre tyle że Jerzyk jest w siódmym niebie i z nim mam mało "roboty". Za mną test obciążenia glukozą. Cukrzycy nie ma tylko cukier na czczo był trochę niski bo 62. Wagowo na plusie jestem chyba 4,5 albo 5 kg. Nie mierzyłam się ale strzeliłam fotki żeby [...]
Okej, ale w końcu zapomniałeś o tym unoszeniu hantli w górę w opadzie tułowia, na barki. A co do grzbietów - na razie rób je bez obciążenia, bedzie bezpieczniej. Jak będzie lekko to rób po prostu więcej powtórzeń (15,20...) i przytrzymuj ruch na górze na chwilę. Nie rób nic innego bo to tylko zbędny wysiłek, niepotrzebny.
Kotlet mam 10 par hantli od 6 do 32 kg, sztange lamana i prosta, stojaki, 2 lawki, i maszyne szmita w bardzo fajnym stanie :) wszystko do dogadania. no i z 200 kg obciazenia
[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] ze sztangą na barkach 6x12-6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 5.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] w ręku (10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 (15kg, 25kg, 35kg) 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 (10kg, 15kg, 20kg) 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 4.Glute ham raise 5 x max (15,12,12,12,10) 5.Sissy squat 5 x 15 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) 4.Glute ham raise 5 x max (12,12,12,12,12) 5.Sissy squat 5 x 15 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] nie wiem jak rozplanować treningi, gdyż będę miał dostęp 2x w tyg (śr, pt) do full siłowni a raz w tyg domowa (ławka,stojaki,drażek,sztanga,hantle,prasa do nog, 50kg obciążenia) i nie wiem jaki trening wybrać, jakieś pomysłyu Panowie ? propozycje ? Chciałbym robić nogi,plecy,klate + ew. barki na full siłce... Myślałem o jakimś FBW z [...]
A tu filmik FA promujacy obciazenia marbo ;) szkoda ze takich juz nie robia sam mam takie z uchwytami to świetna sprawa do ćwiczeń jak widać polska czołówka kulturystyki wie jak wykorzystać takie obciążenie. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,22,mateusz-burdzy-trening-nog-w-silowni-colos-w-pile.html
[...] Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia rąk. Ja prawie wszystkie robiłam źle dopóki nie trafił się ogarnięty instruktor. Może masz więcej siły niż ja, ale widzę, że masz większe obciążenia niż ja po 4 tygodniach, więc lepiej sprawdź technikę. Ostatnia sprawa to nie bój się zwiększać obciążeń (jeśli wiesz,że robisz dobrze technicznie). Ja się wahałam [...]
U mnie nosza kartki od instruktora z rozrysowanymi cwiczeniami :-D Ale ciezarow nie spisuja. Za to sie dowiedzialam raz w czasie zakladania obciazenia A: Bierz wiecej B: Nie wiem czy jej zeszycik pozwala A: p*****c zeszycik, No i musialam ;-)%-)
Masti po pierwsze tak - cały czas, na każdym kroku wraz z innymi kobietami walczymy i dyskutujemy na temat dostosowania biegów ocr i trudności przeszkód czy obciążenia do możliwości kobiet! Z pozytywnym skutkiem, bo organizatorzy biorą nasze sugestie pod uwagę. Najwyraźniej niektórzy mają poważne braki na temat biologii i fizjologii człowieka. [...]