[...] wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I -Chleb razowy 150 g - serek ch. - śliwki suszone 100g. II -kurczak -oliwa -warzywa. 1 [...]
[...] mięśnie przede wszystkim i porozciągać oraz zwiększyć ich wytrzymałość bo inaczej to nie ma sensu jak zrobisz 2-3 ćwiczenia i masz dość , gdzie w 2 i 3 ćwiczeniu obciążenia będą znacznie mniejsze . Później ewentualnie można myśleć nad jakimś FBW . Nikt tutaj nie ułoży Ci gotowego planu , kulturystyka to obszerna dziedzina i nie [...]
Jestem zainteresowany obciazeniem zeliwnym i laweczka, czyli 30kg obciazenia + ok 20kg laweczka, UPS poszlo by za ok 78zl. Jakbys jeszcze opuscil na flaszke to mysle, ze bysmy sie dogadali:] Ewentualnie podzwonilbym po znajomych kierowcach moze mieliby akurattrase na wawe:] jak cos to zostawiam gg 5548593. Jak bys mogl to wyslij mi jeszcze fotki [...]
[...] klatke (2 ćwiczenia), triceps (2 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczenia), barki (1 ćwiczenie), dzisiaj biceps (3 ćwiczenia) i klatkę (3 ćwiczenia), wszędzie 4 serie po 15 z 60% max obciążenia, aha na koniec zawsze chodzę na piłki na ok 10-15 min porobić brzuszki, czy to ok ? No i generalnie czy jeśli kondycyjnie wyrobie te 6 razy w tyg to powinienem [...]
Wiem że basen i chodziłem na wakacjach, niemniej siłownia wydaje mi się bardziej skuteczna tylko trzeba do tego podejść z głową. Chciałem kupić ławeczkę, sztangę i obciążenia i po prostu ćwiczyć ale wole najpierw zapytać Was jak do tego podejść.
Trening jest ok ale po 2 serie może być za mało bo co Ci dadzą 2 serie pompek czy 2 serie przysiadów bez obciążenia. Możesz dać tych serii 4 spokojnie na początek. Jeśli jesteś w jakimś ćwiczeniu lepszy to musisz go utrudnić np dokładając ciężaru albo zmienić tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Co do diety to trudno ocenić jeśli będzie dobra [...]
[...] nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2 -------------------------------------------------------------------------- Program III/24 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do [...]
mozesz klata +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom [...]
Ty nawet nie wiesz co piszesz,raz piszesz maksymalne obciążenia potem małe,ogarnij się trochę. Kilka razy na najwyzszych w okresie przygotowawczym, a na mniejszych jako trening stały < nie wykorzystałes tu niestety czytania ze zrozumieniem. Mowisz ze sa tam opisane przykłady treningu, poczatkujacy upadł by predzej 3 razy na morde zanim by [...]
[...] trochę balało przez chwilę. ogólnie ćwicząc to nie czuję tego w żaden sposób do momentu gdy się z kimś siłuję lub sciągam właśnie linkę wyciągu w bok. boli gdy są większe obciążenia na tym wyciągu założone. przy mniejszych mogę jako tako ćwiczyć. ten ból powstrzymuje w walce i ogólnie sprawia że lewa ręka jest silniejsza przy stole obecnie. [...]
Jestem w trakcie leczenia niestety. Zero kontaktu ze sztangą tylko czasem przysiady robie. Chodze na zabiegi laserowe i wg chirurga to + przerwa od treningów powinno wstarczyć, twierdzi ze za około 6 tygodni powinno byc wszystko ok ale wole jeszcze wysłuchać opinii co najmniej jednego lekarza dla pewności. Po 6 tygodniach zaczne lekkie treningi [...]
[...] już zwapnienia które teraz ciężej będzie zregenerować-wyleczyć. Pozostaje uzbroić się w cierpliwość,ale raczej cały ten sezon mam z głowy.Chodzę codziennie na ćwiczenia oraz zabiegi/krioterapia miejscowa,laser,pole elektryczne itp./ból podczas ruchu ramieniem ustaje bardzo wolno.Narazie wszystko bez obciążenia,tylko delikatne spięcia/rozciągania.
wszystko bylo podawane wczesniej :) *dieta - redukcyjna *cel treningu siłowego - ujędrnienie mięśni, troszke dorzezbic, relaks :), zwiększenie wytrzymałości (żadna specjalna siła ani masa) *staz treningowy - od marca 2005 - z przerwa miesieczna.. - 4 miechy - 2miechy cykl wprowadzajacy + 2 miechy jakby masy (ale na lato to bez sensu, wiec [...]
Trening jest rozpisany na domowe warunki w jakich trenuje ze sprzętem: ławka prosta z możliwością ustawienia pod wyższym kątem 2 hantelki gryf prosty gryf łamany 80 kg obciążenia
[...] na siłowni, to będzie to jakoś zakłócało całość treningu? czy raczej nie? (mam coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=wZDyUsZy1IE i maszynę działającą na tej zasadzie : http://tnij. org/vhtp (odstęp w linku) tylko bardziej rozbudowane, na ławeczce i z możliwością dodania obciążenia. ) Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-04-28 15:36:28
[...] na tą siłownię, żeby było raźniej. Oświećcie mnie , ILE trzeba ćwiczyć, żeby jak najszybciej coś było widać? Pytam ile w sensie czasu trwania treningu, ilości powtórzeń i obciążenia. Jestem zielona, ale każdy jakoś zaczynał, nikt nie urodził się z hantelkami w garśći. Póki co dzięki Wam jestem przepełniona optymizmem. I mam nadzieję, że tak [...]
TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.
