obciążenia

jak to jak? poczytaj: http://www.sfd.pl/temat164144/ Nie bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. [...]

[...] przypominam, że wracam do dźwigania po 3 miesiącach praktycznie braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej, dlatego też chcę powoli nadrobić straconą kondycję. Na większe obciążenia przyjdzie jeszcze czas Co do michy: 1. 4 jaja, owsiane, mleko (omlet) FOTO 2. rodzynki, orzechy włoskie 3. kasza kus kus, pierś kurczaka, ogórek, olej sezamowy 4. [...]

[...] gdyż nie posiadam pasa do obciążeń. O ile w podciąganiu mogę manipulować uchwytami to tu jeszcze muszę się zastanowić. W pozostałych ćwiczeniach myślę że progresja obciążenia spokojnie po parę kg. Dieta: 1. placki owsiane, mleko, olej sezamowy do smażenia 2. rodzynki, orzechy 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidor 4. kus kus, pierś [...]

[...] Odczucia: 1. w miarę lekko ale łydki się dogrzały 2. bez problemów 3. także ok 4. tutaj odczuwałem pewien dyskomfort w żołądku jednak nie z powodu obciążenia tylko pewnie za krótki odstęp czasu był od ostatniego treningu do posiłku dlatego czułem przy skłonach jak mi się w środku przelewa ale ciężar ok 5. pierwsza [...]

[...] ratowałem się dokładając 2 hantle po 4 kg. Trochę to niewygodne trzymać hantel i sztangę jednocześnie no ale jakoś dało radę. W najbliższym czasie planuję dokupić 2 x 20 kg obciążenia więc będzie zapas. A teraz fotki :P Trochę spinek :P Teraz trochę o diecie: Od sierpnia starałem się solidnie trzymać wyznaczonych ram. W dni treningowe zawsze [...]

Plywanie z fajka czolowa oczywiscie jest zabronione. Dobra zabawka do nauki plywania, ale jak wszystko - ma wade - nie pozwala na nauke prawidlowej rotacji do oddechu od poczatku nauki plywania ;) Kontuzja stop wymusila mala przerwe od biegania - mam nadzieje ze dobrze mi to zrobi. W srode wolne, wczoraj mocny trening w wodzie. Dzis mocne FBW - [...]

Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]

[...] planów; Friela też nie czytałem, a tam chyba co nieco jest o tym). Jak u nich wygląda taki trening - czy daliby radę podnieść swoją masę ponad głowę? ;) To już takie luźne dywagacje odbiegające już od autora dziennika ;) I tak z ciekawości, Xzaar, na jakich ciężarach pracujesz, bo ostatnio chyba wypisywaleś tylko ćwiczenia bez obciążenia ;)

To ja, malkontent i niedowiarek z potreningu. Przejrzałem do 40 strony a potem od 225 i nie zauważyłem byś przekroczył tętno 180 na jakis dłuższy czas. Mógłbyś mnie pokierować do właściwego wykresu? Zaprosilem Cie do dziennika, bys mial wglad w proby ktore podejme. W tym dzienniku takich zakresow o jakich rozmawialismy nie znajdziesz, bowiem [...]

[...] a później miałem taki zjazd że ... hoho. Dwa: Założenie treningu HIIT są właśnie takie że ciągnie się sprint przez góra ~30sekund, bo dłużej organizm nie wydoli takiego obciążenia. No ale skoro xzaar77 pisze że da rade. Przyznaje z góry - nie szukałem informacji czy są ludzie którzy potrafią utrzymać RHMax dłużej niż 120s. Jak na razie w [...]

Nie ma co sie oszukiwac, na razie bylo dosc luzne podejscie do startow.. Teraz dwa, gdzie cele wyznaczone sa gdzies na granicy mozliwosci i nic za darmo juz nie przyjdzie.. ;) Wczoraj plywanie o swicie, bieganie po poludniu. Plywanie zwyczajnie, na biegu nogi ciezkie, wiec dzis tylko plywanie i silownia, a w weekend jeszcze raz duzy strzal [...]

Trudno mi dzis odpowiedziec na to pytanie. Jak widac czwartego czerwca cieszylem sie z ciaglego biegu w wymiarze 45 minut. Piec miesiecy pozniej pobieglem drugi swoj bieg uliczny, 10 kilometrow.. w 46 minut z ogonkiem, a jeszcze wczesniej polmaraton z czasem ponizej 1h40' ;) Wazylem wtedy 100 kilogramow, a forma biegowa narastala lawinowo, po [...]

Ładny czas wysiedziałeś... tym bardziej że to powrót po przerwie. Dzisiaj miałeś stały hamulec czy zróżnicowane obciążenia? Jeśli stały to ile Watt?

[...] od małych odległości w interwałach, one naprawdę dają w kość, i stopniowo wchodzić na większą objętość. Przy takiej objętości jaką miałeś, i zamianie na interwały organizm nie wytrzymał obciążenia. Warto byś spróbował dodać zamiast typowych treningów basen/rower/bieg zamienił jakiś na CFowe WODy, dają w kość i pozwalają odpocząć od monotonii.

Ma Pan racje Panie Janie, tylko mamy rozne perspektywy. Kulturysta z kulturystycznym celem zrobi z biegania doskonale narzedzie do walki z tluszczem - po pierwsze bedac wlasnie na deficycie, po drugie tego biegania jest niewiele w rozumieniu ogolnym biegania jako biegania, dajmy na to 30 minut po treningu silowym, czy osobna sesja interwalow. [...]

A jeżeli przez dwa ostatnie dni piłeś do nieprzytomnosci? ;) Xzaar rozumiem twoją postawę i argumentację. Szanuję i podziwiam. Dla mnie to niewyobrażalne obciążenia stąd to pytanie.

Gratulacje. Szkoda wpadki organizacyjnej. Ludzie pewnie zagłosują nogami. Koszmarne obciążenia, nawet przy Twojej przemyślanej regeneracji. Chcialem byc madrzejszy niz madrzy, to mam za swoje.. dramatu nie ma ale czuje sie ciezko, obolale nogi budza mnie w nocy. Dopiero wczoraj wieczorem siki wrocily do prawidlowej barwy i to jest problem, bowiem [...]

[...] Pompki tyłem (ręce na krześle, nogi na podwyższeniu – innym krześle) - 3s 10x10x8 Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie oba plany. Zastosowałem różne obciążenia: na treningu siłowym zastosowałem większe obciążenie, natomiast przy treningu na masę mniejsze. Tam gdzie nie stosuję w obu przypadkach żadnego obciążenia (np. [...]

dawniej katowalem go spieciami(1/3 brzuszka) kosmiczna ilosc powt i tak z 1-2x w tyg, teraz wole wziac na klatke/szyje 20kg i na lawce skosnej zrobic z 3-4 serie po 12-15 powt, pozniej ewentualnie pare serii takich skretnych brzuszkow-juz bez obciazenia, na poreczach wznosy nog,na maszynie jakiejs z duzym obciazeniem,natomiast do takich [...]

[...] spodnie ok przynajmniej nie mam nóżek poodzieranych dzisiaj myślałam,żeby sobie robić strażników w bramie na wyciągu dolnym,ale druga brama była zajęta,a ta jedna ma inne obciążenia i za ciężko na początek chociaż sumo szybko się robi ja już nie chcę nic mówić,ale...te podwójne gumy mnie rozwaliły ale masz rację zawsze jest ryzyko,że jedna [...]