Dzień 43 Bary + brzuch Fajnie poczułem naramienne w unoszeniu bokiem, po tym jak złapałem za 9kg, choć nie wiem, czy taka technika będzie akceptowalna, ale robiłem co mogłem by to jakoś wyglądało. Unoszenie - dołożyłem te 2,5, ale teraz z perspektywy czasy myślę, że mogłem 5kg dołożyć. No ale nic co sie odwlecze to nie uciecze. Tylko te ujęcie [...]
Dzień 48 Plecy + triceps Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy [...]
[...] -ale chyba tak- że gdy dojdziesz do maxa z zakladana ilościa powt. to ponownie ciężar zmniejszasz i znowu wchodzisz na coraz wyższy. mam nadzieję,że rozumiesz o co w tym chodzi. jeżeli będziesz robił stałym to poprostu nie bedziesz się dostatecznie rozwijał- szybciej staniesz/ale na splitach tak samo się postępuje ze zwiekszaniem obciążenia/.
Typ treningu dla 14 latka na nogi chodzi mi o to żeby wzmocnić siłe strzału jak narazie robie 3 razy w tygodniu pon,srod,piatek po 100 brzuszkow normalnych i 50 przysiado bez obciazenia wszystko naraz nie rozkladam niczego na partie,więc co mam jeszcze ćwiczyć zeby udoskonalic sile uderzenia?
[...] robić cięzkie serie i zawsze mi szlo gorzej niż jak się przygotowywałem seriami o większej ilości powtórzeń Serie rozgrzewające sa konieczne, jednak stopniowa adaptacja do obciążenia przy niezmiennej liczbie powtórzeń daje lepszy efekt. Nikt nikomu nie proponuje zakładania 90 % maks ciężaru w pierwszej serii. A po rozmowach wnoszę ze nie chodzi [...]
[...] a miała to być inicjatywa grupowa. No cóż, trudno. Moja propozycja dla Twojego planu to mocny, nieskomplikowany i skuteczny trening. W każdym ćwiczeniu stosujesz progresje obciążenia, nie ma wykonywania wszystkich serii tym samym ciężarem. Progresje stosujesz również z tygodnia na tydzień, tj jeżeli dzisiaj zrobiłeś np 60 kg x 6 to za tydzień [...]
juz juz :D fotki beda na czasie spokojnie ;D (apratatu brak buhaha) :D dam rade. co od diety. no to rano zawsze jest potezne sniadanko :) duzo kanapek;p z szyneczka serkami itd. w niedziele zawsze cos innego ;p kiełbaska jakas do tego salatka np ryzowa. (makaron ryzowy szynka drobiowa warzywa polecam) obiady codzien praktycznie jak nie kurczak to [...]
w zwiazku z tym ze nie mam stojakow do przysiadow robilem hack przysiady.. troche niewygodne bo mi sztanga po lydkach jezdzila ale lepsze to niz nic :) I. hack przysiady 78 kg 4x10 II.Wyciskanie na plaskiej 1. 94 kg x5 2. 94 kg x5 3. 99 kg x6 :) 4. 99 kg x5 III. MC 5s 105 kg x5 dosc krotkie przerwy robilem bo malo obciazenia :) IV. Uginanie ze [...]
Ok, thx Na redukcji (za tydzień) zacznę po prostu nowy cykl, czyli na początku będą mniejsze obciążenia. Chyba, że masz jakiś plan przy redukcji? Jakiś link.
[...] sposobem; ustalałem ciężar początkowy do każdego ćwiczenia i co tydzień dodawałem kilka kg. Gdy nie dawałem rady wykonać zamierzanej ilości powtórzeń w serii to wracałem do obciążenia z pierwszego tygodnia + kilka kg więcej. Na każde ćwiczenie wykonywałem 4 serie(10,9,9,8). P0KI właśnie mój problem polega w masie, nie jestem [...]
[...] przygotowanie Usiądź na aparacie z podudzia uzyskanego na wyściełanym barze. Trzymaj obciążenie z przodu na klatce piersiowej lub z tyłu szyi lub bez używania dodatkowego obciążenia. wykonanie Dolna część pleców ciała aż do bioder są niemal przedłużeniem. Unieś ciało, zginając biodra aż tułów jest w pozycji pionowej. Powtarzać. Komentarze [...]
z tasma thera-band włąsnie bardzo fajnie sie wzmacnia,ale trzeba zaczac stopniowo od najsłabszych gum.w siatkowce tak sie stawy barkowe robi po kontuzjach i na rozgrzewke rownierz.u ciebie moim zdaniem duzo by to dało. przed treningiem ,w domu... z tym achillesem to teraz zmniejsz obciazenia do minimalnego minimum!!! a jak przejdzie bol to [...]
założę nowy temat w dziale marbo, bo jeszcze nie wiem ile tego będzie, prawdopodobnie 2xgryf prosty, 2xgryf łamany, 2xgryf krótki i +/- 25kg obciążenia. Jeszcze się tam dogadamy co i jak:D, a za kilka miesięcy prawdopodobnie jakiś zestaw wezmę więc liczę na rabaty iiii..... nagrody
[...] pod względem krócej i zakwasy odpuszczały. Najcięższy pierwszy trening, ale po tylu dniach już nawet nie jest takim złym wspomnieniem. Pewnie problemem jest ustalenie obciążenia w seriach. Szczególnie przy nowych ćwiczeniach. Np. taki zlepek PS, PP, PJ jest dla mnie nowością, zarówno jako układ jak i poszczególne ćwiczenia. Dorzucam co 5 [...]
Jak się krzywią kostki to sztanga nie pomoże. To wynika z osłabienia mięśni zarówno łydki jak i stopy. Ja bym radziła spróbować bez obciążenia robić na początek w takim przypadku żeby wypracować podstawę i skupiać się właśnie na tym, żeby nie wykrzywiać stopy