...
Napisał(a)
Mi też się ta Twoja budowa podoba. Zresztą na insta podglądam czasami dziewczyny crossfitowe i strasznie mi się też podoba ich budowa. Generalnie lubię i baletnice i takie właśnie "herculesice". Nie lubię tego banału pomiędzy...
...
Napisał(a)
PaatikMi też się ta Twoja budowa podoba. Zresztą na insta podglądam czasami dziewczyny crossfitowe i strasznie mi się też podoba ich budowa. Generalnie lubię i baletnice i takie właśnie "herculesice". Nie lubię tego banału pomiędzy...
Haha :D
Herkulesica mi się podoba :)
...
Napisał(a)
No wyglądasz mega, brawo za taki progres!
Brzuch wyglada świetnie.
Mam motywacje jak nic
Brzuch wyglada świetnie.
Mam motywacje jak nic
1
...
Napisał(a)
Mam nowy plan już typowo pod rurkę. Ostatnio mam dosyć dobry rurkowy progres, chciałabym to pocisnac jeszcze bardziej. Plan jest na 3 dni - więc będzie dużo dni treningowych w sumie ;)
I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/
Teraz idę spać jutro wkleje wszystko. Jest dużo na brzuch,dużo podciągania, sporo na barki.
I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/
Teraz idę spać jutro wkleje wszystko. Jest dużo na brzuch,dużo podciągania, sporo na barki.
...
Napisał(a)
Brawo, to widać na filmach i zdjęciach, które wrzucasz.
No kurde ten front squad tez jest moją zmorą… ciekawe od czego to wynika. Ja przestałam używać rękawiczek, bo z chwytem tez miałam mały problem.
No kurde ten front squad tez jest moją zmorą… ciekawe od czego to wynika. Ja przestałam używać rękawiczek, bo z chwytem tez miałam mały problem.
...
Napisał(a)
Wczorajszy nowy trening A
1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3
1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10
2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po
2Front squat 4x7
20kg 25kg 30kg 30kg
Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :(
3a T-raises hantlami 3x10
2x1kg :p
3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy uzyciu gumy 3x8
4 Calf raises 3x 10
2x7,5kg (ale nie wiem, nie czuję tego, czasem mi się krzywia kostki, robiłam z hantlami, może lepiej ze sztangą?
5 Plank z ciężarem 2x20sek
15kg
6 Wood choppers na wyciągu 2x10
10kg
Napisałam do trenera dużo pytań mam nadzieję, że dostanę rady i odpowiedzi.
1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3
1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10
2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po
2Front squat 4x7
20kg 25kg 30kg 30kg
Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :(
3a T-raises hantlami 3x10
2x1kg :p
3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy uzyciu gumy 3x8
4 Calf raises 3x 10
2x7,5kg (ale nie wiem, nie czuję tego, czasem mi się krzywia kostki, robiłam z hantlami, może lepiej ze sztangą?
5 Plank z ciężarem 2x20sek
15kg
6 Wood choppers na wyciągu 2x10
10kg
Napisałam do trenera dużo pytań mam nadzieję, że dostanę rady i odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Jak się krzywią kostki to sztanga nie pomoże. To wynika z osłabienia mięśni zarówno łydki jak i stopy. Ja bym radziła spróbować bez obciążenia robić na początek w takim przypadku żeby wypracować podstawę i skupiać się właśnie na tym, żeby nie wykrzywiać stopy
1
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Jak Paula napisala, jak ci sie krzywia kostki z hantlami 7,5 kg to lepiej z masa ciala najpierw, ale podejrzewam ze cos zle technicznie chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne miesnie lydki tu i tu pracuja, pewnie na stojaco, a to normalnie robi sie ze znacznie wiekszym ciezarem bez problemu.
A fronty moze musisz robic z paskami lub krzyzujac rece, ale jak napisalas do trenera to pewnie ci wszystko omowi
Plan fajny
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 14:28:01
A fronty moze musisz robic z paskami lub krzyzujac rece, ale jak napisalas do trenera to pewnie ci wszystko omowi
Plan fajny
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 14:28:01
1
Poprzedni temat
Jak przeprowadzić redukcję dla osoby początkującej.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
Następny temat
Czy mam dobry plan?
Polecane artykuły