Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Mi też się ta Twoja budowa podoba. Zresztą na insta podglądam czasami dziewczyny crossfitowe i strasznie mi się też podoba ich budowa. Generalnie lubię i baletnice i takie właśnie "herculesice". Nie lubię tego banału pomiędzy...

Fajna masz tą sylwetkę

Bardzo dobrze wygladasz.
Podoba mi sie masywniejsza gora. Lubie krągłe barki XD

Paatik

Mi też się ta Twoja budowa podoba. Zresztą na insta podglądam czasami dziewczyny crossfitowe i strasznie mi się też podoba ich budowa. Generalnie lubię i baletnice i takie właśnie "herculesice". Nie lubię tego banału pomiędzy...

Haha :D
Herkulesica mi się podoba :)

No wyglądasz mega, brawo za taki progres!
Brzuch wyglada świetnie.
Mam motywacje jak nic

Mam nowy plan już typowo pod rurkę. Ostatnio mam dosyć dobry rurkowy progres, chciałabym to pocisnac jeszcze bardziej. Plan jest na 3 dni - więc będzie dużo dni treningowych w sumie ;)

I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/

Teraz idę spać jutro wkleje wszystko. Jest dużo na brzuch,dużo podciągania, sporo na barki.

Brawo, to widać na filmach i zdjęciach, które wrzucasz.
No kurde ten front squad tez jest moją zmorą… ciekawe od czego to wynika. Ja przestałam używać rękawiczek, bo z chwytem tez miałam mały problem.

Wczorajszy nowy trening A

1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3
1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10
2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po
2Front squat 4x7
20kg 25kg 30kg 30kg
Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :(
3a T-raises hantlami 3x10
2x1kg :p
3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy uzyciu gumy 3x8
4 Calf raises 3x 10
2x7,5kg (ale nie wiem, nie czuję tego, czasem mi się krzywia kostki, robiłam z hantlami, może lepiej ze sztangą?
5 Plank z ciężarem 2x20sek
15kg
6 Wood choppers na wyciągu 2x10
10kg


Napisałam do trenera dużo pytań mam nadzieję, że dostanę rady i odpowiedzi.

Jak się krzywią kostki to sztanga nie pomoże. To wynika z osłabienia mięśni zarówno łydki jak i stopy. Ja bym radziła spróbować bez obciążenia robić na początek w takim przypadku żeby wypracować podstawę i skupiać się właśnie na tym, żeby nie wykrzywiać stopy

Jak Paula napisala, jak ci sie krzywia kostki z hantlami 7,5 kg to lepiej z masa ciala najpierw, ale podejrzewam ze cos zle technicznie chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne miesnie lydki tu i tu pracuja, pewnie na stojaco, a to normalnie robi sie ze znacznie wiekszym ciezarem bez problemu.

A fronty moze musisz robic z paskami lub krzyzujac rece, ale jak napisalas do trenera to pewnie ci wszystko omowi
Plan fajny


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 14:28:01