obciążenia

Axel_PL ok. wiec przeczytaj,to co napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory [...]

[...] zrobić już po mojej myśli. Hantelki no cóż jak zawsze totalne klepania trica, ww zrobiłem przed hantelkami więc mogłem poszaleć trochę na ciężarach. Poręczę oczywiście bez obciążenia po takim morderczym wyciskaniu, ooo sorka zapomniałem pierwszą serię zrobiłem mając telpefon w kieszeni . Brzuch - totalna destrukcja, nie ma to jak dowalić 30 [...]

[...] dolnego bramy 12/10/10/8 5kg/7.5kg/7.5kg/10kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6 32/34.5/36 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 6/8/10 12/9/9 Ściąganie linek 10/8/6 obciążenia nie pamiętam Bo na wyciągu coś pochrzanione jest. Ogólnie co do treningu. Klatka Poszło wszystko ładnie, dopro w 3 i 4 serii potrzebowałem pomocy kolegi, przy [...]

Vigoss23 dobrze gadasz w następnym miesiącu dokupuje 100kg obciążenia bo narazie krucho z kasą, wiadomo polska wyplata fatalna;)A od niedzieli wezmę się za cwiczenia z tymi moimi 52kg obciazenia

Ostatnio zamówiłem trochę obciążenia do domowej siłowni w Hop sport na chwilę obecną już nie produkują obciążenia fi 28mm, przestawili się na fi 31mm, także do gryfu 30 mm bez problemu można nabyć pasujące obciążenie. W swoim gymie posiadam gryf Marbo 28 mm jest bardzo wytrzymały i nie odkształca się.

[...] pełnym spięciu i rozciągnięciu mięśnia, na spompowaniu danej partii. A nagle duży ciężar i ciężkie powtórzenia, i od nowa. A nie jak w klasycznej progresji stały wzrost obciążenia. Przy drugiej 6-tce 2 powtórzenia dołożyłem z pomocą kolegi z siłowni. Na koniec 10 powtórzeń i drop set. Czemu półsztanga w podporze? Po pierwsze ze względu na [...]

[...] -Uginanie jednonóż stojąc 4s 20,15,10,10 -Uginanie siedząc + martwy na prostych 4s 20-10p + 15-10p - Łydka Animala 1s("Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach - bez obciążenia. Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

Ano, wlazłam, tylko sie boje ze mi step sie zwali z klockow na ktorych go stawiam lub złamie - ciekawe do ilu kilo obciążenia go przewidują

W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]

Dzisiaj, 2.11,(bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, brokul, smalec; - soczewica, ziemniak, watrobka, kapusta kiszona, cebula; - stek z tunczyka, jarmuz, maselko. Wartosc: B = 160.8g; T = [...]

[...] sprawdzając, oczywiscie w pewnej mierze po omacku niejako wlaśnie te reakcje. możesz np. co trening -na poszczeólne grupy- zmnieniac ilośc serii i powt. i oczywiście obciążenia, dostosowując do powyższych możesz też przez pewne mikrocykle dobierac określonę wyżej elementy a wracając do owych wymiarów to nie widze powodu aby nie mialo Ci [...]

[...] wszystko..jak zapytałem o dietę to mnie wyśmiał , zresztą widzę jak on mało je a rośnie - nie wiem może koks ? Mi to wszystko topornie idzie ale to przez to nie zwiększanie obciążenia pewnie. 3.)Widzę , że z Tobą można dobrze poradzić się więc jaki system dla mnie polecasz ? Wiem może to głupie trochę pytanie ale zabij a za chiny sam nie wiem co [...]

1. Przepraszam Cie bardzo, ale sa gazetki roznego rodzaju tam sa ceny miesa, takie wartosci sie zmieniaja...nie jestem informacja ogolnomiesna. 2. No to wlasciwie juz sam sobie odpowiedziales, jak nie masz obciazenia to potrzeba kreatywnosci, ale chyba nie chcesz korzystac ze swojej wyobrazni tylko czekasz na cud... np. spowalniasz faze negatywna [...]

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć dobrym planem FBW a podczas jego edukować się na forum. Wiem , że nie urosłem tylko i wyłącznie z mojej winy mianowicie : - w ogóle nie zwiększałem obciążenia - ćwiczyłem ciągle tym samym - opuszczałem treningi robiłem przerwy. Tutaj podaję jaki trening FBW ćwiczyłem i z jakimi obciążeniami : Przysiad z sztangą trzymaną [...]

[...] chciałbym przetrenować kilka tygodni regularnym FBW z dokładaniem ciężaru ( na razie od kumpla pożyczam 30kg ) + jak kasa będzie to dokupię minimum 50kg. Wiem , że 60kg obciążenia to naprawdę nie wiele , gdyż to za mało dla mnie na końcową serie np.przysiadu , mc to już w ogóle czy wyciskania na klatkę. Wiesz dieta dietą mogę sobie ułożyć [...]

[...] dołożyć , ale przy tym cwiczeniu nie warto szarżować 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek bez obciążenia. Cała stopa ma leżeć płasko na podwyższeniu czy tylko pięta a palce do góry? Kwoka stopa sie rusza, jak opadasz na plecy najczęsciej staje pionowo jak podnosisz [...]

[...] instruktora żeby zobaczył czy dobrze to robię, powiedział że ok ale póżniej jeszcze zmniejszyłam ciężar bo nie miałam sił :-{ 3b-ok ale ciężko, nie będę brać chyba póki co obciążenia 3c- ciężko POMIARY data 09,10--->19,10 --->26,10 -->02.11@-->09,11 -->16,11 bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27 udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56 [...]

nie dobrze koledzy stoję nie mogę się przebić dalej podejrzewam że gdybym robi plan bez obciążenia to bym szedł ale z obciążeniem moje mięśnie nie mają jeszcze tyle sił i wytrzymałości najwidoczniej by tak szybko szła siła ,,,,postanowiłem zrobić trzy dni odpoczynku bo muszę się przyznać że trochę za bardzo katować zacząłem mięśnie dając im za [...]

[...] "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem [...]

[...] umiem zrobić pompki klasycznej :/ Mam próbować je wykonywac mimo wszystko czy czymś zastąpić? I z przysiadami ciężko bo nigdy nie udało mi się zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia O.o o ile dobrze rozumiem to pojęcie: nogi rozszerzone na szer. bioder , pięty nie odrywają się od podłogi i schodzę pupą prawie do ziemi tak? Jeżeli tak to nie [...]