obciążenia

Kolego a co zagral w Milanie? Jezeli operacja by sie powiodła to nie było by nastepnej. Jego kolana juz nie wytrzymuja obciazenia zarówno masy jak i treningu. był operowany przez najlepszego ortopede od acl i jednak nic mu to nie dało.

lewar Jeśli oczekujesz w tym dziale pomocy, rozpisz normalnie i czytelnie cały plan bez podawania tego obciążenia i z jakimiś przerywnikami .

W domu można ćwiczyć z kijem od szczotki, ja tak robię :) No właśnie, muszę się nauczyć przysiadu bez obciążenia. Sztanga/kettle/hantla w pewnym sensie koryguje równowagę, ale to też jest droga na skróty. Zauważyłam, że nawet kij sprawia mi trudności przy schodzeniu do dołu (równowaga i mobilność...) Właśnie nie chcę rezygnować. W najgorszym razie [...]

Dzieki za odpowiedzi. @ 89dawid89 - Zmieniam plan bo progres sie zatrzymal wiec chce sprobowac cos innego. Tak jak mowisz krety narazie szamal nie bede licze ze zmiana planu cos ruszy.Mialem okazje kupic bardzo tanio caly taki zestaw wiec nie omieszkalem skorzystac z okazji. Wiecej sie w dziale suplemntacji zapytam. Zrobilem w ten wekend na probe [...]

Moje sugestie: - Prostowanie nog maszyna - do wypierd* - zastap to lepszym cwiczeniem np. bulgarski split-squat, wykroki chodzone, zakroki w miejscu, a jesli ma to byc szybkie cwiczenie na 'sprucie' miesni, to polecam wyskoki z siadu ATG bez obciazenia jak najwyzej dasz rade - Unoszenie sztangi do brody barki - upright row, bo o tym mowa nie jest [...]

Mlody : Rampa oznacza zwiekszanei ciezaru w seriach tzn majac zalozene 12 powtorzen i rampujac ciezar robisz co serie 12 powtorzen az skoczysz na ciezarze w ktorym nie uda ci sie zrobic tych 12 powtorzen lub 12 powtorzen bedzie do upadku. Popularna Rampa jest trening 5x5 autorstwa Rippentoe Danil niech zacznie od treningu na maszynach by [...]

master pp sprobuj zrobic pompki na jednej rece z nogami na podwyzszeniu to zobaczysz ile sily potrzeba, pompki to jedne z najlepszych cwiczen bez obciazenia, a to ze ktos mowi ze sa nic sie nimi nie osiagnie oznacza ze nic prawie nie wie o tym cwiczeniu

ad.1 przeciez dokladnie pokazalem na przykladzie mc,jak to powinno wygladac-patrz wczesniejsze posty! jesli w bazowych leci piramida,a w pozostalych staly ciezar,to wypadaloby dac sobie jakis zakres("widelki")powtorzen,w ktorym bedziesz operowal. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) [...]

Oczywiście zawsze najpierw porzadna rozgrzewka. Ze dwie serie rozgrzewkowe. Jak robisz np. przysiady to zacznij od 8 powtórzeń (spory ciężar) i rób cały czas w 8 powtórzeniach daną ilość serii. Co kilka tygodni zmniejszaj o jedno powtórzenie w serii (np. co 3 tygodnie) i dodawaj obciążenia. Aż w końcu powinieneś dojśc do 4 powtórzeń.

Bieganie po betonie czy asfalcie to nie najlepszy pomysł ze względu na obciążenia stawów. Jeżeli masz możliwość biegania na stadionie, to biegaj na stadionie.

Można podzielić na A/B i pozmieniać ćwiczenia, jest sporo możliwości,tylko dobrze by było jakbyś załatwił regulowane sztangielki,sztangę i trochę obciążenia jeśli masz mało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:53:55

1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem

Będzie: T-W-T-W-T-W-W T-trening W-wolne Taki układ mi pasuje najbardziej. Czas takiego treningu na początku jest króciutki (do 30 minut, gdzie przerwa jest tylko na zmianę obciążenia), później, gdy jest już bardzo ciężko nie trwa dłużej niż 70 minut. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-05 16:48:23

Witamy Na a6w szkoda kręgosłupa. Możesz jeszcze wpisać obciążenia w treningu? Rozumiem, że będziesz trenować w domu, jakie masz możliwości sprzętowe?

Na masę ćwiczysz najpierw duże mięśnie, a potem małe. Łączysz np. klatę i biceps lub plecy i barki. I musi być progres, czyli zwiększenie obciążenia, bo ilości powtórzeń bez dopalacza nie dasz rady. Przerwy 45-60 sek. bo inaczej następuje odpływ krwi z trenowanego mięśnia.

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

[...] , który stawia nowe wyzwania co trening, nie ma typowych planów jakie stosuje się na siłowniach. Cały trening oparty jest o metody crossfitowe z tym że stosuje sie większe obciążenia a część treningów uzupełnia się sprzetem stosowanym w strongman. Jest to trening funkcjonalny, który tak samo jak crossfit prowadzi do szybkiego wzrostu sprawności [...]

[...] 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/3/_ 5a. Bird Dog 3 x 20 sec - zrobione 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3/4/4 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec bez obciążenia - staram się narazie skupić na tym żeby wykonać ćwiczenie dokladnie 7. Plank 5 sets 30 sec - zrobione Ponownie chin up mnie zabił - ewidentnie słabe łapki mam- po [...]

Z obc. raz podchwytem ,raz neutralnym ale zawsze wąsko .Bez obciążenia nachwytem albo neutralnym szeroko.

[...] pojawiło się dziwne kłucie jak naciskam i wypinam brzuch tak jakby w pępku, martwię się żeby to tylko żadna przepuklina nie była bo bym się wk***ił krótko mówiąc... Jeśli ból przez święta nie ustąpi to lecę od razu we wtorek do lekarza. A tak z innej beczki dochodzę do wniosku, iż muszę sobie kupić pas bo jednak kręgosłup czuje obciążenia };-).