spaiter Przecież jest ćwiczenie które ciągnie progres w tricu, może nie jest to typowe ćwiczenie wielostawowe ale to do niego dokładasz obciążenia - wyciskanie francuskie. A co do rozdzielania piorytetów na głowy tricepsa na tym poziomie to pozostawie bez komentarza. Pzdro
[...] serii tylko pojedyncze ćwiczenia z progresją ciężaru. Rozpiska z treningu 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa w seriach po pięć powtórzeń z progresją obciążenia 15/30/40 i 55kg 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg 3 serie po 8 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami [...]
Ja ćwicze od 2 miesięcy w bicepsie mam teraz 36 ( 38 po treningu Biorę - 11kg gryf , 2 x 5kg obciązenia + 1 - nakretki 2 olimpijskie 1,5 kg czyli 25 kg... Na jedą reke biore 15kg(sztangielka)... Moge wiecej ale chce mieć "szybki biceps"
[...] mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz obciążenia"-słowa Michała! Np. jeżeli triceps robisz 5 serii po 10 powt. sztangielką o masie 10kg to zrób 5 serii po 15-20 powt. sztangielką o masie 8kg tak aby liczba [...]
dobra to wywalam te przekładanie z klaty zostaną rozpiętki solo . Co do drążka juz myślałem własnie o ładowaniu obciążenia do starego plecaka .Wiosłowanie dałem z hantla bo w poprzednim treningu miałem sztangą , nie posiadam wyciągów to jak radzisz to połączyć ? bary 2 ostatnie ss ( to już taki standart w sumie a zapomniałem o tym ) łapy zrobie [...]
[...] linki wyciągu górnego podchwytem 10x40/10x40/10x40 + 5sek. trzymania na końcu każej serii 6. Wyciskanie wąskim na płaskiej 10x35/10x35/10x35 7. Wznosy na poręczach z pomocą obciążenia 10x19***/10x18/10x18 *** dziewiętnasty talerz, im mniej tym lepiej Skośnych nie zdążyłem w tym tygodniu, przez jednego pana który cały czas prosił o pomoc przy [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE - TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Odwodzenie nogi w bok na maszynie - 3 serie 10 powtórzeń Przywodzenie nogi w bok na maszynie- 3 serie 10 powtórzeń Prostowanie podudzi na [...]
A czy jest możliwe, żeby sensownie rozłożyć ten plan na 3 dni w tygodniu?. Co do obciążenia to zwiększać 1-2 kilo co dwa tygodnie systematycznie ?. Korzystać z tego planu przez jaki okres czasu ?. Pozdrawiam
Ponoć kości wraz z przeciążeniami, jakie na nie oddziałują, grubną/rosną, żeby wytrzymać większe obciążenia tylko nie wiem czy jest to określone przez wiek, ale z logicznego punktu widzenia (mojego ) na początku grubną bez względu na wiek (no chyba ze miałbys z 50 lat xD ale ty masz 22 wiec jeszcze zgrubną ) Pozdro i niech masa będzie z tobą
w progresji bedziesz zwiekszal obciazenia w kazdej kolejnej serii czyli np. 1 serie robisz no nie wiem np. 60kg a na druga serie dokladasz z 5kg. Pamietaj zeby tez te kg dorzucac bez ulanskiej fantazji, to znaczy zeby skoki tez nie byly za duze
Aktualny staż: 0, ostatnio trenowałem kilka lat temu. Dlatego też pomyślałem, że z tych 2 lub 3 serii jedna będzie na początku bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba [...]
troche ponad 1100 zł. ławka ze sztangą 370, ławka do brzuszków 70, hantle 10kg 110zł, łamany 100 zł, prosty 100, 60 kg obciazenia 210, pas chyba 40 + rozne duperele
silownia extra sam bym chcial miec taka...:) ja mam mniejsze pomieszczenie stary garaz wyremontowalismy tylko brakuje nam troche obciazenia a nigdzie kolo mnie nie ma zadnej odlewni chyba ale twoja silka bomba pozdrawiam goraco
juz jestem dzieki ze wpadacie i za komenty. Dzis drugi dzien treningu a z tym sie wiaze wieksze obciazenia i niby wiekszy wysilek ale jakos dobrze mi poszlo (lepiej niz w pierwszym dniu)a bedzie coraz wiecej na sztandze. diete trzymam intuicyjnie patrze co jem i mniej wiecej wiem ile mam zjesc bialka wegli itp. foty beda ale jednak nie dzis bo [...]
Kurcze zamotalem sie i zapomnialem wziac na silke mojego pieknego zeszytu ktory towarzyszy mi od poczatku takiej sumiennej pracy na silce.Dlatego tez nie wiedzialem jakie stosowac obciazenia i bylem zmuszony o powtorenie ciezarow z poprzedniej sesji.ogolnie zaczynam dostrzegac roznice w wielkosci lapek.nozki sie tez poprawily.w dni nietreningowe [...]