obciążenia

Naprawdę wielkie dzięki za trening! Co do tych hantli to są to hantle winylowe 3kg, które niestety nie mają możliwośći regulacji obciążenia.

[...] pogodzić dwóch odwrotnych kierunków! Zawodnik SW (zarówno styli uderzanych jak i chwytanych) na siłowni powinien trenować na wytrzymałość siłową (w praktyce: małe i średnie obciążenia, dłuższe serie - więcej powtórzeń, mniejsze przerwy pomiędzy seriami) lub w formie specjalnych cykli treningowych (szczegóły na sfd.pl oraz tutaj)- natomiast nie [...]

Plan powinien się sprawdzić bo taki ogólnorozwojowy. Choć jak będziesz mieć możliwość to dokup obciążenia bo szybko Ci braknie

Co do obciążenia i sprzętu to z miesiąca na miesiąc staram się coś dokupić. Aktualnie sandbag zamówiony. Co do jedzenia - rano tradycyjnie chleb, na ruszenie działania organizmu + szejk Mutanta, co 2/3 godziny jem, to już nie mam konkretnej diety niestety, ale 12/13 zawsze paczka ryżu, w międzyczasie przed obiadem znowu posiłek, obiad oraz po [...]

przeczytaj moj post: 
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) znowu podajesz wszystko bardzo nieprecyzyjnie! TO MI NIC NIE MOWI!!!! pomysl!jak mam zobaczyc brak postepu? pokaz dokladnie,co sie dzieje w przypadku bojow,z ktorymi masz problem. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-09 12:43:33

[...] w siadzie 3 serie do maxa az będzie palić Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie jw Środa Plecy Podciąganie się na drążku do klatki Martwy ciąg 4 serie 10-6 pow dowal obciążenia pamietaj o dobrej technice Wiosłowanie Kaptury SZRUGSY Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangą Prostowanie ramion ze [...]

W takim razie w drążku stosuj niskie zakresy w wybranym chwycie nawet bez obciążenia oczywiście w odpowiedniej formie Akcesoriów na razie nie trzeba. Tak warto plan zmienić regularnie, oczywiście nie za często ale zmieniać.

Zacznij od 2 tygodni regeneracji:: ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]

[...] 60cm w udzie przy tych gabarytach to nawet nie myśl że masz duże uda. czemu wszyscy tak zwracają szczególną uwagę na technikę przy MC? Jakoś na płaskiej nikt nawet by nie pomyślał o technice nie mówiąc już odpowiednim doborze obciążenia. Powinieneś sobie sam zadać pytanie czy jest taki wspaniały. Jedno wiem, że ja bym tym planem nie ćwiczył.

Girjewek nie wiem wlasnie czy robic ten ostatni tydzien, bo mnie juz od miesiaca boli cos miedzy polaczeniem przedniego aktonu barku a gora klatki (w jednym punkcie kluje jak wyciskam, tak jakby jakies sciegno, przyczep, nie wiem co to).. mam dylemant bo boje sie kontuzji. W ogole jem pierwszy raz w zyciu kreatyne (krealkalyn) 5ty dzien i boje [...]

[...] A. Przysiady: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie czworogłowe ud -wykonanie-jest to ćwiczenie podobne do przysiadów z obciążeniem-jedyną różnicą(poza brakiem obciążenia)jest ułożenie ramion-są wyprostowane do przodu, równolegle do podłogi(rys 5b). Można oczywiście, jeżeli ktoś jest przyzwyczajony do przysiadów ze sztangą na [...]

co do powtórzeń to trener zalecił mi zmniejszenie obciążenia oraz zwiększenie liczby powtórzeń, i mam pytanie - czemu Twoim zdaniem klatka powinna być w piątek zaraz przed treningiem barków? Słyszełem, że barki lepiej robić 2 dni po klatce...

[...] brałem białko Hi-teca,Amino 1900 Uniwesalu,aminokwasy megabolu,a po zakonczeniu cyklu kreatynę hi-teca. Reasumując przybyło mi parę kilogramów,zwiększyłem stosowane obciążenia,a po cyklu nie zaznałem żadnego spadku wagi ani siły. Wydaje mi się,że nie miałem regresji dzięki odpowiedniej suplemetacji,odżywianiu i niezwykle ciężkim [...]

od stycznia 2004 zaczynam treningi w grupie I (dlatego że musze jeszcze dokupić obciążenia na sztange )

mass1987: poruszasz temat sprzetu w 3boju i sam nie wiesz, ze wchodzisz na cienki lod doswiadczony zawodnik odpowiednio wykorzystujacy wlasciwosci rozmaitych tkanin jest w stanie dolozyc do sumy z 3 konkurencji ok. 100-120kg jesli zakazalbys stosowania sprzetu podnioslby sie wielki krzyk oburzenia i zgadnij, kto protestowalby najglosniej? [...]

Czyli mam tylko u góry przyspawać kółka żeby dobrze się podnosiły obciążenia?

[...] leucyny jest tu wyjątkowo wysoka w porównaniu do konwencjonalnych produktów tego rodzaju. Dodana alanina przeciwdziała trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku obciążenia fizycznego. Już mały niedobór aminokwasów rozgałęzionych uniemożliwia rozwój mięśni, a nawet powoduje redukcję ich masy. Amino Anabol działa optymalnie, gdy pula [...]

Poelcasz możę jakiś konkretny? Generalnie to chciałbym kupić żeliwne obciążenia typu kierownica około 60kg, wychodzi po 10zł kg z wysyłką (przy 120kg wyjdzie 9zł). Stalowe talerze na OLX po 7kg wychodzą z wysyłką 5zł, ale stalowe to na gryf tylko 28mm. https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-silownia-krazki-wysylka-CID767-IDMDQ8p.html [...]

przyczytałem troche Twoich postów np na temat zwiększania obciążenia i tworzenia planu, zaraz spórbuję coś wyskrobać nowego i dam do oceny

miedzy cwiczeniami takie jak miedzy seriami. "czy podczas progresji moze ulec zmianie liczba powtorzen " - MUSI OTO CHODZI W PROGRESJI ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA ALE ZMNIEJKSZASZ LICZBE POWTRZEN