FBW pod SW (do oceny)

Treningi MMA 2 razy w tygodniu od 6 lat. Na silowni trenowane raz w tygodniu ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. W niedługim czasie planuje zakup sandbaga. Jestem ektomorfikiem, wiek 22lata, wzrost, 171cm, waga 59kg (i stale rośnie ;) ) Plany mam 4, ćwiczyć bym chciał dwa razy w tygodniu jeden zestaw, w drugim tygodniu drugi i tak na zmianę. Plan układany przeze mnie - zlepek ćwiczeń na podstawie obiegówek, które wykonuje w klubie. (na worku póki co nic nie ma bo niestety uchwyt nie wytrzymał i sie zerwał :X)

Dzień I trening A
Ø pompki wąsko
Ø wyrzut hantli w górę z przysiadem
Ø spięcia brzucha
Ø przeskoki nóg
Ø talerz wokół głowy
Ø wiosłowanie
Ø bic z hantlami
Ø Wypych bioder przy scyzoryku

Dzień II trening A
Ø młotki
Ø przysiad ze sztangą na barkach
Ø sztanga nad głowę – wybijanie
Ø pady – biodra do podłogi
Ø wyrzuty talerza w przód
Ø rowerek + ciosy hantlami
Ø hantle klatka (naprzemienne opuszczanie)
Ø haki z hantlami + bieg

Dzień I trening B
Ø bic i sztanga w górę + bieg
Ø przeskoki nóg z talerzem
Ø kombinacja z hantlami (prawy prosty, lewy hak, prawy sierp)
Ø skłon z talerzem + obroty + Wypych
Ø rowerek ze skrętami łokci
Ø barki z hantlami – na przemian opuszczać
Ø uderzenia hantlami w górę
Ø przysiad ze sztangą z przodu

Dzień II trening B
Ø przeskoki z hantlami + przysiad
Ø pompki
Ø barki z opuszczaniem sztangi na ziemię
Ø jak do pompki – kolana na skos
Ø kombinacja z hantlami (L prosty + P, L sierp + P, L hak + P)
Ø żółwik i pompka
Ø skręty (jak sierp) z talerzem
Ø pady – biodra do podłogi

Plan powinien się sprawdzić bo taki ogólnorozwojowy. Choć jak będziesz mieć możliwość to dokup obciążenia bo szybko Ci braknie

I zadbaj o prawidłowe odżywianie, bo nie będziesz miał siły na nic.

Co do obciążenia i sprzętu to z miesiąca na miesiąc staram się coś dokupić. Aktualnie sandbag zamówiony.
Co do jedzenia - rano tradycyjnie chleb, na ruszenie działania organizmu + szejk Mutanta, co 2/3 godziny jem, to już nie mam konkretnej diety niestety, ale 12/13 zawsze paczka ryżu, w międzyczasie przed obiadem znowu posiłek, obiad oraz po treningu danego dnia Mutant Mass, gdy dzień nietreningowy to z 2h przed snem mutant wieczorny leci. Do tego dwuskładnikowe multiwitaminy Olimpa.


Zmieniony przez - syene w dniu 2017-10-28 16:57:33

Chleb na ruszenie dzialania organizmu?
Nastepna rzecz to za duzo prochu,ns co Ci tyle?lepiej zadbaj o odp odzywianie

2 razy dziennie odżywka węglowodanowo-białkowa + raz dziennie witaminy. To dużo o.o?

Ale pamiętaj, że odżywka to tylko uzupełnienie diety. Większośc kcal powinieneś dostarczyć z konwencjonalnej żywności.

Jasne, zgadzam się. W niedługim też czasie będę ogarniał dietetyka także kwestia żywienia będzie załatwiona. Póki co mam tylko dylematy odnośnie treningu, czy coś zmienić, czy kolejność, itd bo mam zamiar robić czasowki, 3 serie po 40, 30 i 20 sekund. Odpowiednie to?