[...] Rób trening brzucha złożony z 1-3 ćwiczeń w granicach do 15 powt. i Z OBCIĄŻENIEM. Praktycznie wymogiem każdego mięśnia do wzrostu masowego jest przykładanie coraz większego obciążenia( między innymi). Więc progresuj ciężar także i dla brzucha. Ale szczerze- nic nie trenuje tak brzucha w całości siłowo i masowo jak porządne przysiady i ciągi. [...]
[...] dzień treningu siłowego mogę robić HIIT rano na czczo?(przypominam że ćwiczę ok południa)? I pomyślałem sobie cuś jeszcze. Swego czasu podłapałem zajawkę na wysoki step(bez obciążenia) jako aerob. Czy można zrobić wariację interwałową na temat wysokiego stepu, czy może to być jakieś niebezpieczne, czy cuś? Wysoki step pasuje mi ze względu na [...]
[...] jak napisałeś czy zostawić i trenować na jeden trening mniej więcej te same mięśnie pleców. Klata - nie mam możliwości robić hantlami, nie stety nie ma odpowiedniego obciążenia dla tego jestem zmuszony sztangą. Co do nóg właśnie nie wiem co wrzucić do treningu B bo nie mogę również robić "Uginanie nóg w leżeniu". I jak z tą [...]
1- nie powinno być problemu 2- kuł ławke z osobnymi stojakami jak nie bardzo stabilne podłoze to stojaki łączone ale osobne najlepiej http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html [...]
Co do sztangi łamanej to ile ludzi tyle opini ,zastanowie sie jeszcze ktora a co do obciazenia to mam tylko malo troche ,a ze kasa wpadla to przydaloby sie wreszcie ta lawke marketowa wywalic i nowa kupic . a co do rozstawu stojakow wydaje mi sie ze 110 cm by najodpowiedniejszy byl?
[...] dwa ćwiczenia wystarczą, pracują one przy innych ćwiczeniach. Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bardzo szkodliwe ćwiczenie, masz dwa wyciskania na barki, wystarczy jedno. Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie ? Masz tylko 70kg obciążenia ? Czy masz regulowane sztangielki ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-05 15:12:50
Jako żółtodziób idę za Twoją radą ! W przysiadzie bawię się od 50kg. w dół. Co do obciążenia to niestety udało mi się skompletować tylko do 70 kg., na złomie więcej nie było ;) Sztangielki te cięższe są też samoróbką zrobione lata temu przez braci ojca. Złączone 5kg. kule do rzutu w dal. Dobrze więc idę przeszukać forum by dopasować jeden z tych [...]
Czym prostszy tym lepszy, split partia 2x w tygodniu dobrze się sprawdzi jak masz tylko 70kg obciążenia. Kilka planów znajdziesz w tym dziale w postach podwieszonych, na wszelki wypadek wklej bo może będzie trzeba coś pozmieniać pod twój sprzęt i możliwości.
brzuch a6w od poniedizaalku start maksy oblicze w przyszlym tygodniu. w czasie SD polecamy calkowity odpoczynek od aktywnosci fizycznej. zacznij po SD plan b.intensywny na nogi, mysle ze jeden rodzaj przysiadow wystarczy, za mala roznica w cwiczeniach a niepotrzebnego zachodu wiecej- po 3seriach przysiadow i 2martwego ciagu nie dalbym rady dalej [...]
Nad garażem:-) Wole trenować na takiej siłowni niż na publicznej.Trenuje nas tylko dwóch więc o brak sprzętu nie musimy się martwić,chociaż jak robię maxy w MC to czasami brakuje obciążenia:-P Jasne! :) Ja też trenuję w 'domowych' warunkach. :)
Zamiana grup mięsniowych w poszczególn dni to ostateczna zmiana jaką się sotsuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana układu grup to najcięższa forma zmian.
[...] będę mogła brać więcej w przysiadzie (mąż mi dotychczas pomagał z jej zakładaniem na plecy :P) muszę jeszcze dokupić parę krążków, bo mi kg zaczyna brakować, w sumie mam obciążenia na 22kg. Poza tym piłka, na niej robię wyciskanie na klatkę- ławeczką nie dysponuję, oczywiście na wyposażeniu sztanga i regulowane hantle. Zmieniony przez - [...]
waga skoczyła 2kg, Obciążenia na klatkę w serii 100%CD po 6 tygodniach jest tylko 5kg więcej, na ostatnim treningu zrobiłem 13p przy 70kg przysiad +15kg (dopiero zacząłem go robić 6 tygodni temu i zaczynałem od 45kg), teraz ostatnia seria 14p przy 60kg klasyczny MC 70kg, +10 od początku na drążku podchwytem 6 tygodni temu było max 9 powtórzeń [...]
zacząłem dalej działać zakupiłem za 60zł 20kg obciążenia do siłki http://i44.tinypic.com/24g95cw.jpg oceńcie sory za jakość ;/ Zmieniony przez - OP1945 w dniu 2009-06-28 20:45:20
leucyna w badaniach wykazuje krolewskie wlasciwosci (nazywam jak Krolowa BCAA) w sumie dawkowanie zalezne jest od zawartosci kieszeni wielu polprofesjonalistow przyjmuje dawki rzedu 20-40g (czasem wieksze) podzielone w porcje oczywiscie amatorzy moga nie skorzystac w 100% - inne obciazenia treningowe
[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Czegoś nie kumasz? - pytaj!
[...] gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. -w ostatniej 2-3 ?? w ostatniej moim zdaniem powinno być bez zapasu juz Chyba [...]
[...] juz od 3 miesiecy...a plan sie zmienia co 6-8 tyg. Wiec musze jakis nowy plan ułożyć pomożecie mi ? Podkreslam ze preferuje ciężki trening...taki ze jak wychodze z silowni to czuje ze cos robilem... Bo po 2 ćwiczenia na biceps albo triceps to dlamnie za malo..Przyzwyczailem sie do pelnego obciążenia treningowego...Ok czekam na wasze propozycje :)
Dziennik Damian_619
