obciążenia

No właśnie ? Czekam na wasze sugestie . Czas próby to 5min. przy narzuconym tempie ( co 2sek sygnalizowanym przez timer ) napewno trzeba myśleć o zwiększaniu obciążenia aby zapewnić sobie wysokie miejsce . Podczas IV PDŚ w 2020 wykonywaliśmy ruch z podwójnym stopem ale z tego co widzę większość woli zachować możliwość odbicia sztangi od klatki [...]

julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]

14.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 10kg* x12 /x12 /x12 /x10 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx8 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks (smith) 4x12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 [...]

no może zakup ketla nie jest takim złym pomysłem :-) na razie znalazłam u Poran jakiś bez obciążenia i na nogi, i plan jest aby to dziś zrobić :-D

Aa właśnie mnie rozwaliła reklama. Facet reklamuje obciążenia na kostki i nadgarstki. To aż śmiesznie wygląda :P

[...] ołówkową spódnicę z wysokim stanem to naprawdę wyglądałam jak w ciąży :P Mój facet mnie pocieszał, że nie wyglądam tak źle bo niedawno taki brzuch ciągle mialam- bez wzdęc :/ Kleine ja zawsze wpisuję do telefonu serie i muszę liczyć ile już zrobiłam bo się gubię przy 5 :P To wyższa matematyka. Nie mówię już o pomyłkach w liczeniu obciążenia :D

[...] regularnie chodziłem na siłownię uniwersytecką na 1. roku, nawet dodatkowo oprócz wf bo tak się dogadałem z prowadzącym. Na początku 2. roku też poszedłem, też się zgodzili żebym chodził - ale się okazało że w czasie wakacji ktoś ukradł/opchnął wszystkie gryfy olimpijskie i obciążenia. No i tak się skończyła moja przygoda z uniwersytecką siłownią

ja bez obciazenia tez mialam prol w normie, a po obciazeniu fruuu w gore wszystkie objawy cielesne to potwierdzaly, a dopiero w drugim badaniu wyszlo

mnie bez obciążenia już cuda wyszły%-).

Bziu , wczoraj po trn nóg miałam gorączkę , niby nie były to jeszcze jakieś bardzo duże obciążenia , pomyślałam że infekcja mnie bierze ale dziś jest wszytko ok ... poza domsami :P W konkursie też tak raz miałam pamiętam.

Myślicie, że powinnam zabrać ze sobą w torbie dodatkowe 5kg obciążenia, żeby mnie wiatr nie zdmuchnął gdzieś do cukierni w drodzę na siłownie? :-?

Powiem Ci co się u mnie sprawdza najlepiej. Ja się staram intensywność - obciążenia trzymać na jak najwyższym bezpiecznym poziomie. Natomiast z wiekiem rekompensuję to wzrostem - można to nazwać - ekstensywności treningu. Czyli wydłużam czas całego treningu - wiem ze to niepoprawne politycznie, ale na mnie się sprawdza najlepiej. Przy czym można [...]

U nas tez tak bywa- ostatnio to w ogole mialam wrazenie ze wszyscy sobie przyszli postac kolo sztang. Pozakladali pasy, obciazenia i stali. W przerwie od stania cos tam pomachali i okupowali sprzed dalej :)) Ja akurat sobie sztange upolowalam, bo trafilam na stacza-telefoniste ktory nawet jej nie okupowal, ale mojemu chlopakowi sie nie trafilo... [...]

dziś zrobiłem trening Bear Complex: 5 serii po 8 powtórzeń czyli pełny Bear i jestem z siebie dumny:P 1: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg 2: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg 3: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg 4: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg 5: 18kg sztanga + 30kg obciążenia = 48kg Między seriami 1,5-2min przerwy Przyznam [...]

Myślę że aż tyle osłonek do sarmu nie trzeba :) Nic nie trzeba. Wątroba jak ggtp i bilirubina nie wyj**ane to sama dojdzie do siebie, bo alt ast alp to parametry obciążenia pracy organu a nie jego uszkodzenia. Jak zobaczysz żółte oczy w lustrze to pora na odstawienie - zasada ludzi co nie muszą się badać bo oznaczają stężenie hormonów sami - [...]

W ogole nie musisz brac obciazenia do wznosow lydek, rozdziel 4a i b i na razie nie musisz brzucha ekstra robic

[...] zmian w spamie weszłam do Ciebie i zobaczyłam, że w czasie treningu każde ćwiczenie robisz z tym samym ciężarem (tzn że w każdej serii większości ćwiczeń używasz tego samego obciążenia), a raczej Karda zawsze doradza progresowanie z serii na serię, a skoro Tobie nie zwrócił nikt uwagi na to, to byłam ciekawa, czy to z jakiegoś powodu, np [...]

Mam ponad 110 kg obciążenia, małych nie liczyłam dokładnie. To mojego faceta, który kiedyś cwiczył, bo ja jeszcze z niektórych wielkości nie korzystałam :-) Do tego posiadam - regulowana ławeczkę z przystawką do cwiczeń nóg i modlitewnikiem, - sztanga gryf prosty, - sztanga krótka gryf łamany, -dwie pary sztangielek, - piłka, - gumy Thera band, [...]

[...] 4 x 69,5kg nie dałam rady więcej, bo nogi zrobiły się miękkie ..%-) 2a wiosło sztangielka 15 x 13kg, 12 x 14,5kg, 8 x 17kg wiem, zaczęłam od zbyt małego obciążenia, poprawię się .. 2b. wznosy ręki bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 26, 25, 23 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 3 podciagnięcia wąskim nachwytem ze [...]

[...] 3kg) Biceps: -Unoszenie przedramion z hantlą z supinacją 3x15x4kg Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x15x3kg Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 (+20kg obciążenia na hantlach) Refleksje: - wiosłowanie jest zdecydowanie wygodniejsze ze sztangą, bo można ją do samego brzucha podciągnąć, z hantlami obciążenia są zbyt blisko i [...]