[...] gdzie już inaczej podszedłem do sprawy i zauważyłem o co chodzi z tym cofnięciem bioder przy czym poprawiłem to w niedzielnym treningu. Ogólnie przy 5 serii przysiadów (20kg obciążenia) myśle że poszło dobrze bo koci grzbiet też znikł i starałem się cofać te biodra - kotek znikł jak podniosłem wyżej głowę (dumnie patrzyłem w sufit :-) ) I tu [...]
[...] ostatnich treningach) czuje lekki ból w biodrach. Efekt robienia 4 serii ze stałym obciążeniem czy zbyt głębokich przysiadów ? Robić płytsze przysiady z jednoczesną zmianą obciążenia ( dodawać a nie stałym) czy dalej ATG z progresją ciężaru co serie ? Z kolei kolana które mi zawsze lekko chrupały i wieczorami bolały jak ręką odioł. MC [...]
[...] pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki zaraz po siadach i nic takiego nie zaistniało, dopiero potem weszły te zakwasy czy co to [...]
[...] w każdym z ćwiczeń zaliczam w miarę regularny progres (etap 3), zwłaszcza w wyciskaniu i martwym ciągu. Przy przysiadach natomiast cały czas stoję w miejscu lub nawet się cofam. Od prawie 4 tygodni nic, tylko muszę ujmować obciążenia, pomimo w miarę dobrej techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić?
[...] (etap 3), zwłaszcza w wyciskaniu i martwym ciągu. Przy przysiadach natomiast cały czas stoję w miejscu lub nawet się cofam. Od prawie 4 tygodni nic, tylko muszę ujmować obciążenia, pomimo w miarę dobrej techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 [...]
[...] (etap 3), zwłaszcza w wyciskaniu i martwym ciągu. Przy przysiadach natomiast cały czas stoję w miejscu lub nawet się cofam. Od prawie 4 tygodni nic, tylko muszę ujmować obciążenia, pomimo w miarę dobrej techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 [...]
[...] (etap 3), zwłaszcza w wyciskaniu i martwym ciągu. Przy przysiadach natomiast cały czas stoję w miejscu lub nawet się cofam. Od prawie 4 tygodni nic, tylko muszę ujmować obciążenia, pomimo w miarę dobrej techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 [...]
Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]
Ronnie robię już ostatni etap od 3,5 miesięcy i zastanawiam się czy warto już zmienić trening? Wcześniej pisałeś że warto robić dipsy na klatkę aż dojdzie się do 40-50kg obciążenia ale to musiałbym ten trening stosować z 2 lata. W sumie najciężej o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten [...]
tak się zastanawiam... 100 kg obciążenia, sztanga, gryfy do hantli i ławka to ok. 800 do 1000 zł rozumiem, ze takim zestawem można kompleksowo wykonać roczny trening? - oczywiście dokupując talerze gdyby były potrzebne dodatkowe ciężary.
siemka. Mam pytanie odnośnie 3 etapu...wracam po długiej przerwie tj. 4 lata. Zrobiłem ponad 2 mies fbw 3x w tyg po 3s, 15powt z umiarkowanym obciążeniem - żeby sie po przerwie rozruszać, teraz chcę przejśc do etapu 3 (3x w tyg, po 12 powt + normalne obciązenia) ale zastanawiam się czy 4serie to nie za dużo, kiedyś robiłem fbw15-10-5 i tam było po [...]
nie wiem czy zaczalem z zanizonych,bo martwego wczesniej nie robilem,ale na pierwszym treningu ustalilem sobie,ze zaczne od 30 i bede ciagnal i dokladal dopoki nie ustanie progres,a w przysiadach zawsze bylem mocny co do przysiadow staram sie je zawsze robic do kata prostego,nie kazdy jest az tak nisko,bo czasem sie zdazy,ze za wczesnie [...]
nie wiem czy zaczalem z zanizonych,bo martwego wczesniej nie robilem,ale na pierwszym treningu ustalilem sobie,ze zaczne od 30 i bede ciagnal i dokladal dopoki nie ustanie progres,a w przysiadach zawsze bylem mocny co do przysiadow staram sie je zawsze robic do kata prostego,nie kazdy jest az tak nisko,bo czasem sie zdazy,ze za wczesnie [...]
[...] 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, [...]
[...] 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, [...]
[...] 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, [...]
[...] 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak ciężko, 4 serie po 12 powt to trochę za dużo. Głownie chodzi o dół pleców - przy military aż ciężko prosto stać, [...]
W etapie 4 zamiast wyciskania z flarowaniem mozna dac dipsy na triceps? Czy także 5 serii po 10 powt? Jeśli dam rade zrobic w 4 seriach po 10 powt to dowieszac juz obciązenia? Pozdrawiam