Tylko rehabilitacja pod okiem dobrego fizjoterapeuty. Do tego czasu unikać obciązenia kolana robić okłary lekko rozciagać mięsnie ale nie zeby bolało kolano.
baraqda: na tym etapie , w którym jestes plan Weidera ogólnorozwojowy na 3 dni bedzie dobry ten dla sredniozaawansowanych jest juz cięższy bo na 4 dni i grupa 2 x tyg ale mocniej niz w wersji dla początkujących ja bym ci polecał albo to co Rork ,albo ten dla początkujących skoro na razie nie miałes postepów to bedzie dobry wybór ,przy czym [...]
[...] i w 100g jogurtu naturalnego niczego złego nie widzę. warto tak skomponowac posiłek by zawierał i białka i fat i wegle w pewnych ilościach. Wart też by był takiej objetości - by nie stanowił obciążenia, które jest z resztą odczuwalne subiektywnie i zawsze można na nastepny dzień dokonac korekty. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-30 00:20:45
ogólne zwiększanie zdolności wysilkowych mozesz robic nakilka sposobow-poprzez dodawanie obciazenia,zwiekszanie liczby powtorzen,zwiekszanie ilosci serii lub zmniejszanie przerw miedzy seriami
rozwiązanie może być takie, że sprawisz sobie hantle z regulacją obciążenia jeżeli ćwiczysz na siłowni i masz dostęp do wyciagów, a zdaje się że masz to możesz hantle zastąpić wyciągiem- jeżeli masz możliwość ćwiczenia na dwie ręce. Jeżeli nie, to nie ma innego wyjścia, jak zostanie przy tym co rozpisałeś, ewentualnie jeżeli dasz rade to zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie, czy za podobną cenę 50-70zł, okazją byłoby kupić sam gryf 160cm? Oczywiście wtedy byłoby bez obciążenia, a moje skromne 16kg + gryf musiałoby starczyć póki co
[...] hantelką siedząc 2 x 20 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 5 minut Kręcenie hula-hop A6W UWAGI: Wszystkie treningi wchodziły ładnie. Najlepsze wrażenia miałem po zmianach obciążenia na większe. Niestety na ostatnim treningu zaczęły się pojawiać rozstępy w zastraszającej ilości Zmieniony przez - Mizerykord w dniu 2010-01-21 00:39:24
Panie Janie do przysiadu jeszcze brakuje Pana wagi i wagi obciążenia, żeby Wilksa policzyć :-DSztanga ważyła 18 kg (gryf 8 i talerze po 5 kg) a ja przed chwilą ważyłem 73,3 kg /SFD/2018/8/9/0ecdb23bd73e452f86417235970280c0.jpg
szczerze.. bralbym to http://allegro.pl/item1073075637_najlepszy_zestaw_na_allegro_profil_60_40_mm.html placisz 430 z dostawa + na allegro zestaw gryfow i obciazenia i wychodzisz lepiej na tym :) takie moje zdanie Zmieniony przez - s4uron w dniu 2010-06-11 11:21:37
aa no faktycznie, nie załapałem ze to to hehe ;-) na takie rzeczy to ja wpływu nie mam, zresztą na co mi to ;-) Kup ten 2 tzn tam c są 4x5kg i 4x2,5kg, zawsze to więcej obciążenia i większa możliwość konfiguracji jak na początek, a później sobie możesz dokupywać 4x10 2x20 itp.
NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]
[...] i pleców. Zarżniesz sie po tym treningu. Jeżeli 3 razy w tygodniu to proponuje: klata + tric plecy + bic barki + nogi zmniejsz serie z 4 do 3 i powtórzenia zwiększe do zakresu 12-15, a nawet 15-18. Zmusi cię to do zmniejszenia obciążenia, poprawisz też ogólną formę, wydolność. Ćwicz, ale nie katuj się bo na to zawsze przyjdzie czas pozdro ;]
[...] 5 kg Pośladki: wykroki z hantlami 5 kilogramowymi, 4x15 (4 serie, 15 powtórzeń) Przywodziciele ud: 4x20, 21kg uda: 4x15, 10kg grzbiet:j/w (na takim urządzeniu gdzie nie ma obciążenia tylko opieram stopy i uda na podpórce i odchylam tułów do tyłu) biceps: hantlami 4x15, po 4 kg każdy I jeszcze do tego dochodzi seria ćwiczeń na brzuch na różnych [...]
Dziękuję za odpowiedź, ja swój potencjal juz wykorzystałem. Nie bede startował w zawodach kulturystycznych. Chcę tylko nabrac troche wiecej ciała, a potem cwiczyc, dla przyjemnosci i ewentualnie zwiekszac obciazenia. Zmieniony przez - biker1 w dniu 2013-06-03 15:24:37
[...] czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest mądre rozwiązanie. Gumy Oporowe, Hantle 2x 30kg, Gryf lekko łamany, Ławeczka, Poręcze, Drązek, Skakanka, mam 60kg obciążenia a sprzęt rozpisałem w notkach powyżej, tam gdzie jest wiek etc A i zróżnicować w którą stronę? Że mniej? A co do rozpiętek to bardzo lubie je robić więc [...]
NaSzA SiŁoWniA %-)
