Mam pytanie odnosnie dozowania obciazenia w zaleznosci od wykonywanych powturzen. Wg zasady treningu piramidalnego wyglada to tak: - zaczynamy od 60% CM i wykonujemy 15p - pozniej wykonujemy tak ok 10-12 p czyli ok 70% - dochodzimy do 80% i wykonujemy 5-6 ruchow w tej najciezszej seri. Czyli jak w jakims treningu pisze ze wykonujemy np 12 p to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Oto moj trening FBW : 1.Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10 powtórzeń 2.Plecy: wioslowanie sztangą 3 serie 10 powtorzen 3.Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 powtorzen 4.Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10 powtorzen 5.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10 powtórzen [...]
Witam. Zamierzam zamówić sztangę -> http://allegro.pl/zestaw-31kg-obciazenia-gryf-mocno-lamany-promo-i1261883033.html Taki wybór uwarunkowany jest setkami czynników, jednak proszę o ocenę, czy przedstawiona przeze mnie sztanga jest godna zakupu. Osobiście nie mam pewności co do masy sztangi - 31kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o ćwiczenia z [...]
[...] ze sztangą - rack lub klatka do siadów, wyciskanie - ława pozioma, martwy ciąg - podest lub kawałek powierzchnii wyłożonej wykładziną no i sztanga olimpijska + ze 200 kg obciążenia) i niedorogą nie musi mieć super sprzętu, maszyn, pierdół......no i żeby właściciel mnie nie opieprzał za rzucanie sztangą przy martwym i za używanie magnezji [...]
Witam, na studiach miałem zajęcia z siłowni, niestety tylko przez 8 tygodni. Bardzo mi się spodobało dlatego chciałbym to kontynuować. Ćwiczenia na poszczególne części ciała jak i technika ich wykonania można powiedzieć nie jest mi obca. Nie mam zbyt dużo czasu, żeby dalej chodzić na siłownie, dlatego chciałbym ćwiczyć w domu, i myślałem nad takim [...]
Zerknijcie, dobry programik do liczenia obciążenia, prawdopodobnie działa. Nie moge sciagnac bo nie ma seedów, moze ktos z forumowiczów sciagnął to zapodałby np na speedyshare.com . cos mi sie wydaje ze z tego torrenta nici :( pozdro javascript: test(''); javascript: test('');
Dzien dobry, Mam 17 lat, waze 86.5kg, 176cm wzrostu. Mam do dyspozycji: lawke pod sztange z modlitewnikiem, gryf dlugi, gryf krotki, gryf krotki lamany, 60kg obciazenia. Max wyciskam 76kg. Nigdy nie trenowalem na silowni. Chcialbym, aby pan rozpisal mi trening na sile i rzezbe. Jesli nie da sie tego polaczyc prosze rozpisac osobno na sile i [...]
[...] uderzeń i kopnięć. W jaki sposób można to wytrenować? Do dyspozycji mam "domowy" sprzęt : - worek treningowy (jak na nim ćwiczyć, żeby właśnie poprawić szybkość?) - 4 x obciążenia na ręce i nogi po 2.5 kg (mam w nich ćwiczyć trenując na worku i treningach?) - sztanga, hantle, drabinka, "gumy" ... i tu słyszałem, żeby optymalnym ciężarem [...]
Witam Szukam ławki pod sztangę. Po przeszukaniu masy stron i przeczytaniu kilogramów porad, znalazłem dwie ławki które mnie zainteresowały 1 cały zestaw https://allegro.pl/zestaw-113kg-lawka-stojaki-sztanga-obciazenia-i7227258569.html?fromVariant=7227237608 2 ławka + stojaki [...]
Witam. Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni(nie mam żadnego planu , ćwicze byle ćwiczyć) Trochę sie wykosztowałem na to, wkoncu całe zarobione pieniądze poszło na to i mam to w domu wkońcu. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i waże aż 93 kg :( Chodzę do szkoły. Mój zestaw to : Ławka skośna/ pozioma. Gryf + obciązenia (90 kg) Ławka do brzuszków. Jedna [...]
siema, postanowilem kupic laweczke kelton spartan II jednak ma on rozstaw stojakow 100cm. Nie dysponuje na razie gryfem dlugim, jednak mam obciazenia firmy go sport. problem polega na tym ze w go sport sa gryfy 175cm lub 200cm nie ma 180-18kilka:). Przy 175 mam ok 3cm "luzu" w stojakach przy odkladaniu i troche chyba to za malo. Obawiam sie tez, [...]
jak myslicie - robic ok. tydzien celowego roztrenowania przed bomba? czyli po prostu odpuscic silke na tydzien? ja w planie treningowym mam normalne mikrocykle na roznych intensywnosciach i objetosciach wraz z okresami rozladowania i roztrenowania, ale teraz jestem "na fali": zrzucam fet, we wszystkim dokladam obciazenia, moge cwiczyc z wieksza [...]
[...] 2 lat z przerwami ... chciałbym was prosić o pomoc w ułożeni planu ćwiczeń ... a więc mam do dyspozycji ławeczkę do brzuszków sztangę prostą i łamaną 2 hantle i 62kg obciążenia ... ćwiczę by spalić tłuszcz i wyrobić rzeźbę i nabrać trochę siły .. brałem trochę hmb i termo speeda ... chciałbym was prosić o pomoc z wyborem odżywki myślę [...]
Witam, na sprzedaż hantle 2x32kg, z czego samego obciążenia jest 60kg + 2x2kg gryfy (41cm). Używane w dobrym stanie (normalne ślady użytkowania). Gryfy w części chwytnej sa "zalane" gumą co daje dużo lepszy komfort ćwiczenia, krążki jak na firme przystało bardzo ładnie wykonane bez jakichś uchybień. Cena jaka mnie interesuje to 4zł za 1kg czyli [...]
[...] i w obu planach ostatniej serii wykonam 5 powtórzeń z ciężarem 110kg to na następny tydzień dodać do każdego z ćwiczeń te 5kg, czy tylko dokładać do planu A, zostawiając B bez progresu i jak będzie tydzień B/A/B to wtedy dodać ciężar w planie B, zostawiając progres z planu A na tydzień A/B/A, mimo iż czuję, że mogę dodać dodatkowe obciążenia.
Cześć. Ogarnąłem sobie ławeczkę, sztanga prosta, hantle i kilka kg obciążenia Ja wiek 30 lat 170cm waga 70kg. Chciał bym sobie poćwiczyć i zbudować jakiś plan treningowy. Myślałem nad takim: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Wszystko by mi pasowało ale niektóre ćwiczenia nie jestem w stanie wykonać bo nie mam sprzętu Czy [...]
Moglibyscie podac mi jakies skuteczne cwiczenia na klate. Trenuje w domu, mam gryf, sztangielki, ekspander, drazek. W moim planie treningowym mam wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, rozpietki i pompki. Poczatkowo probowalem przenoszenia sztangielki w lezeniu poprzek lawki poziomej, ale wydaje mi sie, ze albo mialem zla technike, albo zly [...]
Witam jestem poczatkujacym. Mam do dyspozycji 2 Hantle 2x15 kg . Zwracam sie do was z Prośba o podpowiedzi jakie cwiczenia jestem w stanie wykonwyac tymi hantelkami w jakich ilosciach i z jakim obciazeniem najlepiej. wykonywalem wiele cwiczen z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lecz nie jestem w stanie dopasowac sobie obciazenia lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem ze 2020r zmienię swoją sylwetkę. Mieszkam na wiosce i do najbliższej siłowni mam 20km. Więc postanowiłem aby zakupić sprzęt i trenować w domu jednak nie bardzo wiem jaki zestaw kulturystyczny wybrać aby trenować wszystkie partie. Możecie coś polecić sam przeglądając internet natrafiłem na takie zestawy: [...]
