[...] zgłupieć, jedni piszą, aby ćwiczyć 3x w tygodniu, inni 1 dzień ćwiczeń 1 odpoczynek 1 ćwiczeń 1 odpoczynek etc. a inni aby ćwiczyć codziennie tylko mieć na uwadzę mniejsze obciążenia, aby nie przetrenować i nie dostać kontuzji. Szczerze powiem, że w dniu odpoczynku nie wiem co ze sobą zrobić bo tak mi to weszło w krew, że jak się patrzę na [...]
cwicze w domu wiec duzej roznorodnosci cwiczen nie mam czym dysponuje: laweczke z przyzadem do rozpietek, sztanga prosta, sztangielki Moj plan na sile (chyba) Stan_ POCZATKUJACY wiec tak poniedz i czwartek _ klatka i biceps tylko2razy w tyg bo sie wolno regeneruje i nie mam sily na 3 razy KLATKA wyciskanie sztanga (ok80% max obciazenia jakie [...]
cześć mam takie pytanie planuje składac sobie powoli domową siłownie -obciążenia z tarcz hamulcowych od auta -sztanga kawał pręta + 2 zaciski żeby się obciążenia nie zsuwały - zamiast ławki mam 3 takie pufy małe kwadratowe hmm wysokość gdzieś koło 45 i zamiast ławki chciałbym na tym robić bo nie stac mnie nawet na zespawanie ławki (tzn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) wiem wiem ma przejabaną dietę oraz mało % masy tłuszczowej ale proszę was o pomoc. Chciałbym to osiągnąć poprzez treningi w domu, posiadam: 1x sztanga , 1x hantel , obciążenia w sumie jakieś 30kg + ( obciążenia są wkręcane jeszcze od ojca :D ale są okej ). Myślę nad zakupieniem drążka rozporowego ale nie wiem czy będzie mi potrzebny do [...]
[...] trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, by uspokoić [...]
[...] TRENING : Trening podzieliłem na 3 dni treningowe w tygodniu na siłowni : Poniedziałek , Środa, Piątek TRENING A : - wyciskanie na ławce płaskiej ( piramida, od małego obciążenia do maxa i schodzenie do małego obciążenia ) nie więcej niż 6 powt. - wiosłowanie sztangą 4 ser. po 6 powt. ( zapisuje np. 4x6 ) - wyciskanie żołnierskie 4x6 - [...]
[...] lub suwnicy-łydki wszędzie po 15 powtórzeń , 30 sec przerwy między stacjami , 2 min między obwodami 1-2tydz 2 obwody , 3-4 tydz 3 obwody , 5 tydz 3 obwody z dołożeniem obciążenia po 1 obwodzie , 6 tydz 2 obwody z dołożeniem obciążenia po 1 obwodzie Pytanie 2. Jakie ciężary ? 60% MPP? 3.Trening aerobowy w DNT -Wtorek godzina 20:00-21:00 [...]
Jestem osobą dość zapracowaną (praca + studia zaoczne). Sama praca też jest pracą fizyczną, co jednak też wpływa na zmęczenie po całym dniu w robo. Miałem kilka epizodów na siłowniach(po 2-3 miesiące do pół roku), ale w gruncie rzeczy zawsze największym problemem było to, że trzeba było na te siłownie dojść/dojechać. W tym roku stwierdziłem, że [...]
[...] coś na początek byłoby ok? Jestem już w sumie dogadany co do ceny z wysyłką. Ogólnie jestem początkujący, chcę teraz zacząć budować masę, dotychczas ćwiczyłem za pomocą obciążenia własnego ciała + sztangielki 2x10kg. Czy taki sprzęt starczyłby na początek + troszkę obciążenia? Nie mam zbyt wiele do wydania, max. 400 zł,a chciałbym kupić w [...]
witam chcialbym poznac wasze zdanie na temat stosowania tej metody (zmniejszanego obciazenia) chcialbym zrobic taki trening na biceps: uginanie ze sztanga lamana 3 serie ze zdejmowanym obciazeniem tj pierwsza seria wyglada tak: zaczynam, robie 12 ruchow, zdejmuje troche obciazenia, 12 ruchow, zdejmuje troche obciazenia, 12 ruchow druga seria: [...]
[...] na plecy znikoma bo chociaż mam drążek, to zupełnie mi nie idzie ćwiczenie na nim (podciągnę się może raz-dwa.. :/) Odpadają też ćwiczenia wymagające symetrycznego obciążenia sztangielkami bo mam po dwie sztuki każdego obciążenia, więc na raz mogę jedną sztangielką ćwiczyć tylko póki co. Na koniec jakieś rozciąganie statyczne. ps. [...]
[...] agresywny) i dlatego że po prostu sprawia mi to przyjemność. Brzuch ćwiczę sporadycznie. Moja siłownia to ławeczka płaska bez regulacji Hantelki x2 Drążek Gryf prosty + obciążenia których na razie jest za dużo. szczerze to nie odczuwam potrzeby posiadania większej ilości sprzętu,może jedynie wyciąg górnego. Każde ćwiczenie zaczynam od [...]
[...] za 3 tygodnie dowiem się, czy mogę normalnie ćwiczyć. Proszę o poradę; mam następujące problemy ze stawami: - przeskakiwanie w prawym kolanie przy przysiadach, nawet bez obciążenia; kolana mam trochę koślawe, nie wiem czy ma to jakiś związek. - strzelanie i przeskakiwanie w lewym barku przy krążeniach ramion, pompkach, rozpiętkach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeźbę. Czytałem trochę i forum i kilka numerów MH i nadal nie mogę nic wymyślić. Przyrządy jakie posiadam to : 1).ławka łamana z możliwością ćwiczenia nóg. 2). Hantle 4Kg obciążenia x2 3). stojaki na gryf 4). Dylemat. Mam możliwość kupić gryf olimpijski (sr.50mm długość 150cm./180cm w podobnej cenie 230zł. jaki polecacie?) bo mam do tego [...]
[...] ćwiczenia oraz preferencji ćwiczącego (8 poziomów, każdy co około 10cm); - ramiona podstawy 4cm x 55cm tworzą stabilną powierzchnię, zarówno przy ćwiczeniu jak i zmianie obciążenia; - gumowe nakładki na uchwytach tłumią hałas i uniemożliwiają przesuwanie się sztangi. http://i48.photobucket.com/albums/f205/romawakp/4-1.jpgWady: - przy dłuższym [...]
[...] mam niewiele, dlatego "upatrzyłem" sobie z katalogu Keltona wyciąg HZ4. Chciałbym usłyszeć jakieś opinie osób, które na nim ćwiczyły. Ile można spokojnie wrzucić na niego obciążenia? Jaką długość ma drążek do wkładania obciążenia itp. Prosiłbym także o jakieś może własne odczucia, chociaż podejrzewam że będą pozytywne, jak zazwyczaj przy [...]
[...] allegro, ok 30zł /góra dół/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65f94927eda04609bc192218b9be2265.jpg Sztangi, gryf łamany ok 20zł na gumtree i gryf 180 kupiony na allegro za 79zł + 30kg obciążenia o którym wyżej pisałem (beton oblany plastykiem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e21e421e3b94277aa27a9a3139789e0.jpg Modlitewnij domowej roboty, żelastwo kupione na PSB [...]
