a masz jakies problemy ze stawami czy to tylko strach "co ma wielkie oczy"...? zależy jak to ująć bo nadal nie "dopytałem' sie istoty rzeczy... małe obciązenia moga oznaczac dla jednego 20% cm, dla innego 40, dla kolejnego 60 innego znow 80% cm myslę jednak, ze juz od 40-50% cm można z powodzeniem budować masę.
Sebo272 Widzisz nie liczy sie staż tylko poziom wytrenowania, twój jest niewielki, świadcza o tym twoje wyniki siłowe. Teraz trafiłes heheh widzisz ja miałem taka sama chorobe, i dzieki temu że byłem u konkretnego specjalisty który mi powiedział żeby wykonywał ćwiczenia na Nogi - bez obciazenia dzisiaj jade z przysiadem z konkretnym ciezarem [...]
TAKIE TEMATY BEDA USUWANE. zacznij od ANKIETY DZIALU podania info o swoich wczesniejszych doswiadczeniach.... i wtedy bedzie mozna cos powiedziec. ...a co do Twojego dylematu-przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
więc tak :) już od" bajtla " praktycznie cały czas coś trenuję , ostatnie lata to było : rok siatkówki , rok judo i teraz będzie rok boxu pozatym pływanie rekreacyjnie ,a propos siłowni to mam ten problem ze wszystko jest samodzielnie robione i za ciezary sluza mi wiadra wylane betonem i b.ciezko o progresje obciazenia :) pozatym cwicze [...]
Mam na sprzedaż zestaw: ławkę York B530, 50kg obciążenia Hammertone (Allright), dwa gryfy Allright - łamany "lekko" i prosty 170 cm. Jeżeli zdecydujesz się na "kup teraz" na mojej aukcji to pokryję całość kosztów przesyłki!! Jakby co ta "promocja" jest od dzisiaj i trwa do końca aukcji. Myślę, że warto skorzystać.. [...]
Cholera tylko ze ja mam 64 kg obciazen kupionych i one sa do gwintowanych... zmierze i porownam czy moje obciazenia zmieszcza sie na ten gryf z płaską powierzchnia;-) Dziex za pomoc
Drugie wygląda porządniej, ale zgadzam się z postem wyżej. Plastiki to g**** :-D Tzn w ostateczności można kupić jak nie masz pieniędzy więcej, a potrzebujesz obciążenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, niestety ale taki styl życia , praca fizyczna i życie w delegacji nie ułatwia kształtowania sylwetki i o ile redukcje łatwiej zrobić to z masa może być cięzej bo tu jednak pasuje aby jakiś większy bodziec dać dla miesni a to wymaga jakiegoś sprzetu . O ile na poczatku wystarczy mieć dwie hantle regulowane + jakies 40-50 kg obciązenia , [...]
Cargooo ...a co?ta w linku kiepska? to przeczytaj jeszcze,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierz ten przykladowy plan,zebys sie nie motal i juz -jedziesz! pozdrawiam. split-to takie cos,jak [...]
Wiek : 19 Waga : 71,5 ILE WAZYLES 5m-cy TEMU? Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy NAPISZ TROCHE WIECEJ O TYM OKRESIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK TZN.? jest to normalna,komercyjna silownia,czy cos tam w domu,w piwnicy stoi? Dieta : Carb Cycling PO CO? na tym masy nie zbudujesz-tym bardziej biorac [...]
więc zrobie jak mi radzicie dzięki wielkie a w roztrenowaniu jak rozłożyć ilość serii i powtórzeń? myślałem by serii o 1/3 zmniejszyć powtórzenia 8-12 noi obciązenia zmniejszyć co wy na to?
Po 1. Cena jest do negocjacji 2. U mnie jest większa możliwość kombinacji obciążenia 3. Tam masz dodatkowo 40 zł przesyłki - więc policz sobie sam jak jest rzeczywista cena
technika ćwiczeń - prosze znalezc czas i poczytać www.kulturystyka.pl/atlas hst jest treningiem na mase miesni ale jesli masz ułożoną super diete, masz za soba jakis staż(pozwalajacy na poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen) i dostep do niezbednego sprzetu i obciazenia zeby precyzyjnie wyznaczyc progresje w Twoim wypadku jak sadze nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za rady, postanowiłem zainwestować w drążek, 2 x gryfik 36 cm, gryf prosty 180 cm, 50 kg obciążenia za 200 zł. Będę musiał sobie zmontować jakąś ławkę na początek, a później zlecę komuś żeby mi taką uspawał. Czy warto jeszcze coś dokupić? Tylko w miarę taniego maks do 50 zł bo na to już praktycznie cały mój budżet pójdzie. :)
czytałem i tu pojawiły mi się następne wątpliwości, przy aktualnym stanie jak chce robić jakiekolwiek ćwiczenia powinienem robić coś z użyciem własnej masy czy obciążenia :)?
Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]
obiecalem wiec pisze: cwiczenia silowe mozna podzielic zasadniczo na dwie grupy: 1. wlasciwe cwiczenia silowe np. wyciskanie, przysiady ze sztanga, cw. izometryczne 2. cwiczenia szybkosciowo-dynamiczne np. rzuty i pchniecia Podstawowym zagadnieniem w metodyce kształtowania miesni i sily jest wielkosc obciazenia treningowego. Z wzoru F=ma wynikaja [...]
