zestaw nr 2 posiada mniej obciążenia ,ale za to ma nieco lepsze stojaki :-) Co do gryfów to osobiście polecam gryfy gładkie :-)) zgodzę się ze po dłuższym użytkowani zaciski sprężynowe nie trzymają już tak dobrze , ale przy gryfach długich nie ma to znaczenia ;-) natomiast jeśli chodzi o gryfy krótkie to już gwintowane są lepszym wyborem
nie zupelnie masz racje bo jedynym miesniem poprzecznie-prazkowanym w naszym ciele dzialajacym z zasada "wszystko albo nic" jest miesien sercowy, w pozostalych przypadkach w zaleznosci od obciazenia aktywowana jest rozna ilosc wlokien miesnionowych, stad analogia do silnika jest chybiona bo jego pojemnosc moze rosnac lub spadac, wtedy [...]
[...] narazie od zwyklego chodzenia z obciążnikami po domu codziennie po godzinie abyś przyzwyczaił nogi, po jakimś czasie mozesz zacząć biegać z obciążnikami( minimalne obciążenia) potem zacznij od zwykłych wymachów nogą ale nie skupiaj się na dynamice a raczej na poprawnym technicznym wykonaniu.Ja zrobiłem sobie taki cykl treningowy z [...]
[...] że pomaga drudzy że nie. Sam wiem po sobie że mi podczas najcięższego momentu w sezonie pomogła. Co do obciążeń to jest kilka możliwości.. Po pierwsze nie muszą to być wcale obciążenia na łydkę tylko np. coś takiego: http://kamizelkaobciazeniowa.pl Jeśli chcesz zakładać obciążniki na kostki to musisz ostrożnie dobierać ich ciężar. Nawet jeśli [...]
Czyli panowie, proszę o podsumowanie. 5x5 70% obciążenia uważacie, że będzie dobrą metodą na zwiększenie trochę siły w WL. Oczywiście metodą p. Grabowskiego. Jestem dosłownie początkującym. Zobaczcie na profil, żaden ze mnie byk czy siłacz.
tak jak kolega wyżej, po prostu zmień diametralnie swoje ćwiczenia na klatkę piersiową. Kompletnie inne ćwiczenia i staraj się dawać coraz to większe obciążenia, aż przebijesz tą stagnacje.
[...] progresja w niektorych cwiczeniach bedzie b.mala co w zwiazku z tym ? zwiekszac co 2gi trening ciezar ? Jeśli powtarzasz cieżar, to na drugim dodajesz SS. Zdejmujsz ok. 50% obciążenia i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego. czy moze lepiej zrobic lepiej hita zeby nad sila popracowac ? Sam musisz zdecydować. Troche powtórzyłem [...]
Tak, mają śruby - regulacja jest tylko w jedną stronę - można zwiększyć część chwytną kosztem miejsca na obciążenia :) W drugą stronę, słusznie zauważyłeś - nie da się przesunąć :)
[...] - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do upadku SR RAMIONA 1. Uginanie hantlami z supinacją - 3 x 12 2. uginanie sztangą płaską - 3 x 12 3. uginanie młotkowe - 3 x 12 + 1. pompki na [...]
Pomieszaj troszkę te zakresy powtórzeń. Większe ilości daj w ostatnich seriach w tzw. regresach. Na redukcji istotne są te obciążenia - muszą być dość solidne, żeby mięsa za dużo nie zgubić. Ale też nie we wszystkich seriach. W niektórych można zejść z ciężarem i popłynąć na maxa z liczbą powtórzeń. Co do ćwiczenia codziennego - moje zdanie [...]
bartek mozesz uzasadnic ? Jesli masz na mysli obciazenia kregoslupa to sie grubo mylisz jest wiele cwiczen obciazajacych kregoslup w bardzo malym stopniu . "Oportunity comes ones time i the lifetime"
Powwalcz z drązkiem-podciąganie szeroko, poza tym zmniejsz obciązenia i postaraj się popracować nad prawidłową techniką i SYMETRYCZNYM PROWADZENIEM RAMION. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]
Ciezaru raczej nie przekrocze, bo jak powiedzialem to mam do dyspozycji hantle 2x 4/5 kg i zadnego sprzetu wiecej:/ Nie wchodzi w gre zabieranie mu sztangi i obciazenia na tydzien. Chyba zrobie tak, ze pocwicze jeszcze ten tydz, w nastepny pon, sr i pt zrobie trening domatora z tymi hantelkami ew. cos wykombinuje i wroce i zaczne mikrocykl [...]
[...] z 30-sekundową przerwą pomiędzy poszczególnymi trzema ćwiczeniami. Motyl w leżeniu na plecach Leżąc na plecach na wąskiej ławeczce z ugiętymi kolanami trzymamy w dłoniach obciążenia o wadze 1-3 kg. Zaczynamy od zbliżenia dłoni razem nad głową z lekko ugiętymi łokciami, a następnie wydychając powietrze opuszczamy kończyny (ugięte łokcie mają [...]
[...] sztangielki, ławka, drążek dieta: na mase przeciwskazania: żadnych zażywane suplementy: wpc80, gainer ostatnio przerabiany plan: miesiąc temu trening metodą lafaya ciężary w podstawowych ćwiczeniach: niemam tyle w domu obciążenia, ale wiem, że max wyciskałem na ławeczce pół roku temu na siłowni 80kg. Muszę dokupić odważniki mam narazie 50kg.
moje fotki
