Trening wg Wojciecha Grabowskiego

uzasadnij

metoda ta polega na dojściu do ciężaru takiego aby w 5 serii zrobić mniej niż 7 czyli 6 lub 5 i w tym momencie jest koniec metody koniec cyklu tak aby na chama nie dokładać bo w wytrzymałość pójdzie a nie siłę robiąc tak jak piszesz jest ok ale to jest już inna metoda która zaczyna się na większym obciążeniu i maleje ilość ruchów to jest co innego. Jak byś zrobił tak jak piszesz to cykl trwałby koło roku
poza tym zasadą tego treningu jest wykonywanie piątek



Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-06-26 19:24:56

duzo mniej niz rok jak juz nie moge wykonac zalozen planu to robie 4 powt a ostatnia seria 5, potem jak nie moge wykonac to robie 3 powtorzenia a w ostatniej serii 4, potem 2 w ostatniej 3, sprawdzian kilka miesiecy zabawy, w sam raz na dlugofalowy plan

( co tydzien zwiekszajac po 2,5kg , do siadow i ciagow np 5 )
( takie niby sprawdziany jak pisalem wczesniej co 5 tygodni, jak dojdziemy do 100% to zwiekszanie powiedzmy symboliczne o 1kg )

wyszlaby z tego calkiem niezla dlugofalowa metoda z mocnymi bodźcami az mi sie spodobalo

ps ja robiac po 5 juz czuje wytrzymalosc, typowo na sile musze robic 3 i mniej , dlatego modyfikacja planu typowo pode mnie

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-06-26 19:28:52

no ok ale to jest co innego tutaj założenie jest robienie 5 5 5 5 max na 5 ćwiczysz cały trening zresztą wszystko jest w filmie na you tubie

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-06-26 19:30:25

treningi sa po to by je pod siebie zmieniac to ze ktos tam tak robi i mu idzie nie znaczy ze nam tez

zawsze polecam patrzenie na lepszych ale kreowanie wlasnej drogi

Pozdrawiam

ale temat jest trening Wojciecha Grabowskiego a nie modyfikacja cyklu długofalowego autor chce spróbować tego co robi Wojciech Grabowski a nie metody długofalowej

Panowie bez kłótni Jeśli w planie Pana Grabowskiego miałbym się sprawdzać to przynajniej po 6 tygodniach, bo to jest minimalny czas żeby dana metoda dała jakieś zauważalne przyrosty. Chociaż ogólnie w tej metodzie bym się nie sprawdzał, chyba że z taką modyfikacją jak zapronował kamil, czyli stopniowo zmniejszałbym liczbą powt w seriach roboczych, dochodząc do dwójek czy jedynek i na koniec treningu jakaś jedynka na trochę większym procencie(ale taka jedynka to też raczej dla lepszego samopoczucia niż wymiernych korzyści)

Mi się tam idea częstszego sprawdzania bardzo podoba ;)
To jest największy problem periodyzacji liniowej,że odzwyczajamy się od silnych bodźców ;)
Poza tym nie przesadzajmy-sprawdzian w WL nie zryje tak CUN,żeby za tydzień czy półtora nie można było kontynuować treningu.
Jeśli jednak na sprawdzianie okazałoby się,że wyciskamy więcej niż x tygodni temu,to nie wkładamy nowego maksa pod formułę,tylko dalej kontynuujemy trening np:

tydzień I- trening 1 i 2
tydzień II-trening 3 i 4
tydzień III-trening 4 i 5
tydzień IV-trening 6 i 7
tydzień V-sprawdzian
tydzień VI-wracamy z obciążeniem np do treningu 4ego czy 5ego
itd.

zawsze polecam patrzenie na lepszych ale kreowanie wlasnej drogi
SOG ! :) nie tylko końcowy wynik się liczy,ale i droga,najlepiej gdy jest kreowana przez nas samych ;)

Autopsy dokladnie te sprawdziany co powiedzmy 5 tygodni sa tylko po to zeby sie nie odzwyczajac od ciezarkow + mocny bodziec, tydzien pozniej normalnie mozna kontunuowac wczesniejszy plan

Czyli panowie, proszę o podsumowanie. 5x5 70% obciążenia uważacie, że będzie dobrą metodą na zwiększenie trochę siły w WL. Oczywiście metodą p. Grabowskiego. Jestem dosłownie początkującym. Zobaczcie na profil, żaden ze mnie byk czy siłacz.