Rozciaganie powinno byc dobrane indywidulanie , zaleznie od stopnia w jakim sie znajdujesz . Chodzi o to zeby miesien rozciagnac jaknajbardziej jednoczesnie rozrywajac jak najmniej miocytow jak i tendocytow . W treningu sportowym nie powinno chodzic i jak najwieksza poprawe wynikow. Trening powinien polegac na poznaniu wlasnego organizmu aby moc [...]
no niszczy mnie, bo nie chce mi się tam już łazić, rzygi mam w przełyku na samą myśl. A jest jeszcze taka sprawa, że nie lubię ćwiczyć na suwnicy, wolę na maszynach, a trener mi ciągle każe na suwnicy zapieprzać. Czy te wolne obciążenia są aż tak ważne przy budowaniu masy, czy na maszynach też jest ok?
I jeszcze na wszystko bez obciążenia: 1. Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 2. Stojaki - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 3. prowadnice do ściany HD18 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 4. drabinka HD17 do ławki skośnej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/361 5. poręcz do ściany HD16 [...]
Sasiad obciązenia mam 160kg w talerzach na razie starczy a co do drążka to mam tylko ze w garażu bo w piwnicy mam wysokość 210cm tylko. Jutro wrzucę fotki z garażu bo tam mam drążek i worek drugi
Ale się ku***a debata zrobiła jednak jestem bardziej po stronie PLś i playand1'a niz po filara .Przecież to jest nawet niemozliwe aby wykonać zakładaną liczbę powturzeń czyli 12>10>8>6 robiąc wszystkie serie na maxa i do tego dokładając co serie z 5 kg ,organizm to nie maszyna i po każdej serii na maxa jest już duzy ubytek na sile i [...]
w zasadzie od pierwszej serii powinineś czuć zmęczenie mięśni, procenty nie zawsze przekładają się na życie, zależy to od człowieka itp. Po prostu jak czujesz że za mało się zmęczyłeś w pierwszych seriach to dołóz obciążenia, nie trzymaj się sztywno tych zasad pozdro
dobra wiem o co ci chodzi troche przesadziłem z tym zmniejszaniem obciązenia ale to był mój pierwszy trening i niezabardzo wiedziałem ile nałożyc ale miesnie i tak ładnie dzis czuje więc trening był chyba w miare dobry .Jeszcze jedno to jak powinno być z ta ostatnia seria powinienem dać z siebie wszystko i wycisnac ile sie juz da czy tez założoną [...]
wszystko zalezy bezefedrynowe rowniez czesto maja substancje, ktore podnosza termogeneze a to obciaza juz uklad krazenia, chociazby dawki kofeiny siegajace kilkuset mg, na pewno nie jest to zdrowe polaczenie ale wiesz ze nikt Ci nie przedstawi wykresow czy tez procentowego wzrostu obciazenia serca
[...] ciężar 80kg, natomiast zawodnik o masie 81,5kg wyciskać będzie 82,5kg. Każdy z zawodników rozpoczyna każdą próbę z zaciskami o masie 0,6kg, które nie są wliczane w ciężar obciążenia. Nie dozwolone jest korzystanie z koszulek do wyciskania. Dozwolone jest używanie ściągaczy na stawy łokciowe, rękawic oraz pasów kulturystycznych. 2. KATEGORIE, [...]
Dzięki za poprawienie mojego planu(na tył barków coś dodam a na nogi jak narazie mam wystarczająco obciążenia), ale jeszcze nikt mi nie odpowiedział na moje główne pytanie dotyczące tego jak należy ćwiczyć bez progresji:/.
Więc tak: Trening to zależy od celu. Jeąli masa to rób taki jaki robisz, ale staraj się z treningu na trening delikatnie dokładać obciążenia lub skracać przerwy miedzy seriami. Po prostu będziesz czuł, że dasz rady wiecej i wykorzystaj suple Gainera to bierz jeśli masz takie braki w diecie. Ja odradzam, lepiej dopracować dietę, a gainer to już [...]
Zeby motyl sie rozwijal, musisz wkladac w niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane. Bezposrednie wielostawowe: Techniczne szerokie podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia Lub Trechniczne szerokie sciaganie drazka Bezposrednie izolowane: Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach [...]
Dzieki za wypowiedz, poczytalem troche o tamtym zestawie i rzeczywiscie ma słabe opinie, podobno po jakims czasie z obciązenia zaczyna wypadać beton... Dostałem jedną ciekawą propozycję ławka wygląda dosyć porządnie mozecie to ocenić ? reg forum Wiem już ze w 800zł napewno sie nie zmieszcze ale skoro tamten sprzęt to taka lipa to wole kupować [...]
[...] basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- A mój problem polega na tym, że dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, na jakie partie mięśni i tak dalej. Chciałbym żebyście pomogli mi w [...]
No w sumie racja bo z treningu na trening dałem 5kg więcej zamiast przez pare treningów przyzwyczaić ciało do nowego obciążenia. Piszesz żeby mięśnie brzucha spiąć tylko hmm od kiedy chodzę na siłownie to ani razu ich nie ćwiczyłem :) No to będzie trzeba wpisać w trening push-pull brzuch jeszcze :) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-15 [...]
[...] mięśnie, ale możesz je wykonać... Naprawdę polecam zaopatrzyć się w drążek i ekspander (w sumie jakieś 130 zł) - poszerza to znacznie liczbę dostępnych ćwiczeń, a także pokombinować z działem "trening domatora". Mam jeszcze jedno pytanie, jakie masz obciążenia na swoim ATLASIE???? NIe wiem, czy Ci jakoś pomogłem, mam nadzieję, że tak
Pompki pomocy
