Pomoc dla początkującego

Czyli jak to w końcu połączyć? Jeśli ma być tak jak piszesz to musi być tak:

Poniedziałek: karate
Wtorek: K1
Środa: Basen
Czwartek: siłownia i Karate
Piątek: K1
Sobota: siłownia
Niedziela: K1

Ten jeden basen tygodniowo musi być, ewentualnie wpadnie jeden tak relaksacyjnie w sobote (sauna, jacuzzi)

Widze, że z tego co napisałem, nic do Ciebie nie dotarło.

Skoro wiesz lepiej to po co pytasz o takie sprawy na forum?

Dostałeś garść porad, i wrzucasz identyczną rozpiske jak z peirwszego posta i pytasz czy może być

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-17 17:42:28

maciej1408

może ja ci wytłumaczę , ZA DUŻO , takim rozkładem doprowadzisz najpierw do zmęczenia OUN następnie do zajechania CUN i dojdzie do przetrenowania ( fizycznie i psychicznie ) , które może przejść w chronicznego a co jest już uważane za jednostkę chorobową.

w skrajnym przypadku do Rabdomiolizy czyli uszkodzenia i rozpadu tkanki mięśniowej i uszkodzenia nerek .

tyle.

Ehh no okej, więc pytanie czy w mojej sytuacji lepiej odpuścić sobie to karate czy siłownie?

sobota i niedziela = wypoczynek i nawet jakaś odnowa , sauna /grota lodowa itd .. relaks

opcjonalnie dla ciebie to 5 treningów w tygodniu i 1 trening w dniu .

mowa o 5 SW a jeśli chcesz dodać siłownię to 3 dni SW i 2 siłownia .

Chodz nawet i 5 może okazać się dla ciebie zbyt wiele na przestrzeni czasu

chyba że chcesz zostać w 5 dni bruce lee

już nie będę tu wspominał o odpowiednim odżywianiu gdyż to bardzo duży wydatek energetyczny itd ...



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-17 18:02:37

Odżywianie jest ok, jak pisałem odżywiam jest dość dobrze, oprócz tego mama ma jakąś dietkę na utrzymanie wagi (gotowane głównie wszystko) i trochę posiłków z jej jadłospisu jadam (tylko że porcja x2-3) No i chodzi o to, że właśnie bardziej mi pasuje zrobić ten poniedziałek wolny bo wtedy nie mam dostępu do siłowni.
Czyli może być tak jak wtedy?
Poniedziałek: ------
Wtorek: K1
Środa: basen
Czwartek: siłownia
Piątek: K1
Sobota: siłownia
Niedziela: K1

Są 3 dni SW i 2 siłowni a basen można powiedzieć że dodatek.. No nogi jeszcze dają radę (bo nie raz robiłem nawet po 14 treningów tygodniowo w kolarstwie podczas zgrupowań czy obozów) gorzej z górą, ale myślę że z czasem się przyzwyczaję :)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-10-17 18:09:49

no teraz to już lepiej wygląda

tylko ten basen potraktuj rekreacyjnie, nie zajeżdżaj sie tylko tak sobie na lajcie z godzine popływaj

I przestań na WF chodzić

Zainteresuj sie jeszcze bardziej odżywianiem, kup sobie to BCAA jak masz pieniądze i powinieneś dać rade.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

a trening na siłownie proponuje jakiś wytrzymałościowy w Twoim wypadku. Proponuje znaleźć jakiś fajny kompleks stangowy albo obwodówke dla siebie.

okej, dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Wlatują sogi :)

Cześć, mam podobny problem, otóż mój tydzień wygląda tak:
Poniedziałek: K1
Wtorek: ----
Środa: K1
Czwartek: basen
Piątek: K1
Sobota: ----
Niedziela: ----
A mój problem polega na tym, że dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, na jakie partie mięśni i tak dalej. Chciałbym żebyście pomogli mi w doborze ćwiczeń które będą mi "pomagały" w K1, jak widzicie mam sporo wolnych dni w tygodniu i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od pół roku, od około roku robię podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, biegam i trenuję brzuch. Ważę 70 kg.

Zmieniony przez - Shepetmes w dniu 2014-01-02 23:42:01

https://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artykuły_i_tematy.-t976767.html

FBW powinno być ok

Opcja A
1. Przysiad 3 x 10 powt.
2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt.
3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt.
4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt.
5. Pompki na poręczach 2x10 powt.
6. brzuszki/ ćw. dowolne

Opcja B
1. Martwy Ciąg 3x 10 powt.
2. Podciąganie 3x 10 powt.
3. Wyciskanie skos 3x 10powt.
4. PushPress sztangielkami 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10powt.
6. brzuszki /dowolne

Jak źle to niech mnie ktoś poprawi .