Jaki staż ? Możesz zrobić samo podciąganie 2razy w tyg. np: 1 - 5x6 - bez obciążenia 2 - 4/5x4 z obciążeniem. Później robisz normalnie trening. Co do biegu poćwicz sprint na pewno pomoże bo 1km nie jest aż tak dużo :P w seriach np 3-4serie po 60-150m. Możesz też przebiec się od czasu do czasu z obciążeniem niewielkim ale jednak. Zmieniony [...]
[...] jak i kofeina wywołują szybszą diurezę, przez co może dojść do odwodnienia organizmu, jak i do zdecentralizowania układu krążeniowego i przez to jego nadmiernego obciążenia. W związku z tym może dochodzić do utraty przytomności, przytłumienia ośrodkowego układu nerwowego, tachykardii jak i innych niemiarowości serca. Tak więc nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadgarstek po jakiejs tam seri chyba na przedramiona palnol i strasznie zabolalo no ale mija tydzien i jest juz dobrze a lokiec jakos od 2 tygodni boli po kazdym treningu ktory obciaza reke. Kupilem stabilizator na lokiec i duzo mniej boli. Mam nadzieje ze przejdzie ;] Robilem na poczatku serie na klatke 40kg x 12 Teraz robie 55kg x 12 Moze za [...]
mysle, ze za duzo chcesz kombinowac:-) ja lece obecnie tym samym planem 22 tygodnie i caly czas notowalem przez ten okres progress silowy, wszystko kwestia dobrze zaplanowanej progresji obciazenia ktora bedzie tutaj kluczowym elementem pozwalajacym nam na przyrosty miesniowe. wiec moze zbytnio kombinujesz z planem i szukasz zlotego srodka ktorego [...]
[...] czyli lekko ponad połowa max, + 2,5 kg co tydzień 3. mc romuński 4x8 95 kg, + 2,5 kg co tydzień 4.wyciskanie- w stosunku do piątkowego treningu - 5kg, 5x3 5.poręcze bez obciążenia 3x6 ŚR 1.mc 4x5 125kg, + 2,5 kg co tydzień 2.drązek szeroko 3x6, w miare możliwości ciężar do pasa 3.wiosło 5,5 4. szrugsy 3x8 PT 1.siad -w stosunku do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : wytrzymałość/redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. średni osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, obciazenia, gryf łamany, ławeczka, modlitewnik, drażek który moge przyciągnąć do [...]
W związku z licznymi pytaniami na maila. Nie sprzedaję samej sztangi czy obciążenia, sprzedam jedynie wszystko razem czyli ławkę i sztangę. Gdybym zamierzał sprzedać to osobno ceny byłyby dużo wyższe, gdyż samo obciążenie w hurtowni kosztuje 174zł a ja sprzedaję je razem z gryfem dużo taniej.
Skoro nie rośnie to coś nie gra i zmniejszenie obciążenia to dobry pomysł. i sam piszesz "Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min." - tutaj bym skrócił do max 60 sec
Arkadius77 jeszcze wroce na moment do pytania o obciazenia i Twojej odpowiedzi,jakoby nie przykladales do tego wagi. ciagle zwiekszanie obciazen treningowych,to esencja treningu silowego,a treningu na etapie poczatkowym-w szczegolnosci! jesli twoj poziom sily nie wzrasta-nie ma podstaw ku temu,aby zwiekszala sie masa miesniowa. wracajac do Twojego [...]
Oj tam nie broń się rzepką ja też miałem (tzn mi wyskoczyła w bok, nie wiem co u Ciebie) ale tyram przysiady zwykłe, bułgarskie itp. A co do sylwetki, jak dla mnie fajnie. Ile miałeś obciążenia? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-07-01 19:56:25
Kana 9 ty chyba jesteś z Świdnika bo masz na avatorze avie przyjrzyj się dokładnie mam identyczną naklejkę na modlitewniku. Obciążenia + 1 gryf kupiliśmy od kolesia który likwidował siłownię w szkole podstawowej 5 a reszta tzn. 1 gryf + 2 krutkie gryfy + część obciążeń- w makro i 2 gryfy łamane + 2 hantle z obciążeniem meteor- w hurtowni [...]
Właśnie planujemy sobie kupić atlas, worek treningowy i zrobić stojaki na sztangi i obciążenia. DZIĘKI ZA SOGI!!! ( niedługo sobie abona zakładam to poodbijam )
witam kolego1 troche sie zapusciles, ale dasz rade co do diety: posilek 1-opcje 3 i 4 odpadaja, 1 i 2 ok. posilek 2-polecam opcje 1+lyzka oliwy. jesli opcja 3 to zjedz tej makreli ze 150g i kromka chleba ciemnego dobrej jakosci moze byc, zagryz pomidorem, ogorkiem etc. posilek 3-150-200g sledzi moze byc. moze byc puszka tunczyka z warzywami i [...]
To sa tylko subiektywne opinie a nie wyniki przeswietlenia, ktore moglbys zrobic bo do tej pory nie uslyszales nic miarodajnego. Po tych zdjeciach nic nie widac. Co do obciazenia kregoslupa podczas cwiczen, lekkie obciazenie jest nawet zalecane bo prowadzi do stymulacji pewnych sfer ;-) Pozdrawiam.
Najlepiej kupić to i to. Na tego typu atlasie podanym na zdjęciu zrobisz 1 góra 2 ćwiczenia na poszczególną partię mięśniową. Mając ławeczke musisz mieć sztange i róźne obciążenia, żaden problem jest dokupić sztangielki i wted na każdą partię możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Na atlasie ćwiczy najczęściej żeby spalić tłuszcz się wyżeźbić a [...]
