Mamy. Płetwy :P A tak na poważnie, myślę że jakieś ostrożne przysiady bez obciążenia plus wspięcia na palce i odwrotne mógłbyś robić. Ale wpierw musisz sprawdzić, czy nie czujesz przy tym jakiegoś ucisku na kręgosłup.
szczerze mówiącc to wolałbym Ci zaproponować nieco inny- raczej na 4 dni treningowe; każda grupa 2x w tyg, ew. podział ciala na 3 części- ale nieco inaczej np; klatka, plecy barki, ręce nogi ilośc serii niestety- albo na szczęscie- musi sie zmniejszyć trochę. przysiad brez obciązenia raczej nie ma wg. mnie racji bytu w planie siłowym, chyba że [...]
[...] 1 ćwiczenie na mięśnie proste (4 serie) i 3 serie na skośne. Raz robiłem podciąganie nóg a raz ławkę skośną. Oba ćwiczenia są dla mnie ciężkie dlatego bez dodatkowego obciążenia jestem w przedziale 12-25 powtórzeń. Czym radzisz w takim razie zastąpić ławkę skośną? Przy podciąganiu nóg chciałbym zostać skoro mówisz, że to świetne ćwiczenia, [...]
[...] partii nogi-> plecy itd. ćwiczenia raczej dobrze dobrane, nie wiem czy nie za dużo serii na ramiona, ja dałbym po jednej. 1. 12-10 pow. progresja 2. dobieraj obciążenia tak żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń 3. zbyt rozbudowany na okres regeneracji, edit. nie podbijaj ciągle odczekaj 24h. Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-05-12 [...]
[...] sztangielki w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s 5.przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s 1. podciaganie na drążku 4 x 6-8 (dodaj obciążenia jak robisz więcej) 2. mc 5 x 6-8 3. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8 To podstawa. Do tego dodaj 4. przyciaganie linki wyciągu dolnego 3 x 10-12 5. szrugsy [...]
Dlaczego uważacie że zmarnowałem czas ?? Wiem że najlepiej niewyglądam ale wy pewnie lepiej byście wygladali po 1 starzu na sztangielkach 2x 12kg. i sztandze . Obciążenia mam dużo około 180 kg. Ale jak tu ładnie wyglądać bez warunków do ćwiczeń POZDRO
[...] wdrożenia do treningu własnie przez 15...wprawdzie u Tokarskiego czy Starra też dochodzi się do włąsciwych ciężarów z niższego pułapu, ale jednak relatywnie są to dość duże obciążenia. A co do kontuzji...cóż, przez sport do kalectwa :P :) Myślę, że naciągnąłem obły większy, dwa tygodnie przerwy i wrócę do salki :) Właściwie to juz towarzysko [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Z 5kg sztangielkami to nie poszalejesz. Ile masz obciążenia na sztangę ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-10 21:17:23
Ankiete wklej uzupełnioną. Braknie ci szybko obciążenia, 25kg to mało. Zrobiłbym jeden zestaw i połączył to w trening obwodowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-10 21:23:32
[...] na tyłku można postawić mi tacę, pod brzuchem schować traktor, plecy toną w tłuszczu. Co do mojej insulinooporności nie jestem taka pewna, bo wynik nieciekawy po tescie obciążenia glukozą tylko raz był nieciekawy - gdy wróciłam z Indii, chudsza po miesiącu o 10 kg. A że zbiegło się to z badaniami na PCOS..właściwie miesiączkuję normalnie, z [...]
[...] plus minus mam już plan działania. Jak już powiedziałam bardzo mi się podoba, myślę, że spokojnie wytrwam. Mam tylko nadzieję, że ćwiczenia będę wykonywać prawidłowo, że obciążenia będą właściwe. 1800 kcal przetestowałam i wcale nie chodzę głodna! To nie może być tak proste, gdzieś musi być haczyk..;) A powiedzcie mi dziewczyny, jak [...]
[...] trening do wykonania w domu a nie na siłowni, co prawda trzeba piłkę i coś ciężkiego ale to wszystko można robić w domu, jest jeszcze cały wachlarz możliwości ćwiczeń bez obciążenia i cześć w nich jest również zawarta w regulaminie działu. którego, widzę ze wciąż nie przeczytałaś. A co do raczek w gore, wybacz od czegoś trzeba zacząć, dla [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, niby tycia ale stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie liczyłem ale wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 100 więcej brak obciążenia -przysiad: nie sprawdzałem ale 90 było
[...] ma znowu nic tak złego... byleby wlaściwie korzytać i pomagający umiał to robić; myslę, ze przede wszystkim nie wtenczas gdy już sztanga na kimś leży%-) serie ze ściąganiem obciążenia też są b. dobre, ale jw. należałoby to właściwie wykorzystywać, i mieć umiar. można z powodzeniem testować obydwie metody w ćwiczeniach izolowanych, półizolownych.
[...] za bardzo napakowany? Przecież on ma na sobie od cholery mięsa. MojeImie Nie zgodzę się, że jedno ćwiczenie na każda partię to wystarczająco. Nie w domowych warunkach i bez obciążenia. Lepiej dowalić po dwa ćwiczenia chociaż. Dlatego nei rozumiem czemu z treningu wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast zwykłych [...]
