Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Kilka pytan do w/w FBW
1.ile powtórzen wykonywac w seriach, stosowac progresje czy ciezar staly ?? 2.zwiekszac obciezenia co kazdy trening?? 3.mozna zastosowac ten trening do regeneracji (jesli tak to po ile powtorzen w seriach??)
cel: masa/sila
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 85
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: rower, sw
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): głównie wolne ciężary, drążek, modlitewnik
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: hyperfusion, bcaa, bialko